Najlepsze sposoby na zwiększenie wytrzymałości seksualnej i wytrzymać dłużej w łóżku

Niedostateczna wydajność w łóżku może nie tylko zaszkodzić twojej samoocenie, ale może być również wskaźnikiem złego zdrowia seksualnego. Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w zwiększeniu wytrzymałości seksualnej, niektóre naturalne i kilka, które mogą nawet skończyć się w leczeniu!

Więc jeśli jesteś jednym z tych, którzy szukają, aby zwiększyć swoją wytrzymałość seksualną, tutaj jest pomoc! Mamy wymienione kilka skutecznych sposobów, które pomogą Ci w poprawie swojej sprawności seksualnej!
20 sposobów na zwiększenie wytrzymałości :
Unikaj niepotrzebnej presji
Performing pod presją będzie tylko zrujnować swój moment. Niech twój umysł będzie wolny od oczekiwań seksualnych, jak niepotrzebne ciśnienie na wydajność wpłynie na wytrzymałość seksualną.
Smarowanie jest kluczem!
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez The Journal of Sexual Medicine, mężczyźni, którzy wolą smarowanie podczas oddawania się intymności seksualnej trwało dłużej w łóżku niż mężczyźni, którzy uniknęli go. Tak więc, właściwe smarowanie może prowadzić do zwiększenia wytrzymałości seksualnej.
Gra wstępna jest ważna
Skakanie bezpośrednio do stosunku jest nie tylko bolesne dla twojego partnera, ale może prowadzić do zmniejszenia wytrzymałości seksualnej. Zacznij od gry wstępnej, namiętnych pocałunków i oddawaj się seksowi oralnemu. Zaczynając powoli pomoże Ci w końcu trwać dłużej.
Rozkoszuj się częściej
Uprawiaj seks częściej. Staniesz się ekspertem i w ten sposób zbudujesz swoją wytrzymałość seksualną.
Znaj swoje przyjemne punkty
Znajomość swoich przyjemnych punktów jest ważna dla twojej sprawności seksualnej. W ten sposób nauczysz się również oddawać się intymności seksualnej przez dłuższy czas.
Wzmocnij mięśnie miednicy
Mięśnie miednicy odgrywają znaczącą rolę w Twoim życiu seksualnym. Dlatego ważne jest, aby je wzmocnić, ponieważ zwiększy to Twoją wytrzymałość seksualną i poprawi wydajność.
Squats są pomocne!
Próbowanie przysiadów z ciężarem własnego ciała może pomóc we wzmocnieniu mięśni miednicy. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć swoją wytrzymałość, możesz również spróbować pełnych przysiadów lub przysiadów na jednej nodze.
Wyciskanie sztangi na ławce
Innym sposobem na wzmocnienie mięśni miednicy jest wyciskanie na ławce.
Wszystko, co musisz zrobić, to:
– Połóż się na płaskiej ławce i upewnij się, że nie masz wygiętych pleców. Chwyć sztangę dłońmi na szerokość barków i dłońmi skierowanymi w stronę stóp. Wyciśnij sztangę prosto w górę i z powrotem w dół.
– Wykonywanie ćwiczeń na pochyleniu położy większy nacisk na górną część klatki piersiowej, podczas gdy spadek położy większy nacisk na dolną część ciała.

Ćwiczenia Kegla
To najlepszy i najprostszy sposób na wzmocnienie mięśni miednicy. Im silniejsze są twoje mięśnie miednicy, tym większe są szanse na zwiększenie wytrzymałości seksualnej. To również zapewnia, że masz silniejszą erekcję.
Stay active
Musisz pozostać aktywnym, aby trwać długo w łóżku. I do tego trzeba energii i wysiłku. Czy ćwiczenia codziennie pomoże Ci w uzyskaniu zwiększonej wytrzymałości i będzie również poprawić krążenie krwi.
Limit your alcohol intake
Jeśli jesteś pod wrażeniem, że alkohol pomaga w wykonywaniu lepiej w łóżku, a następnie uzyskać swoje fakty jasne. Alkohol sprawia, że jesteś leniwy i mężczyźni mogą napotkać problemy z erekcją. Więc, unikać picia alkoholu, jeśli chcesz, aby Twój partner szczęśliwy i chętny do korzystania z przyjemności seksualnej na dłuższy czas.
Rozciągnij
Rozciąganie nie pomaga. Rozciągaj mięśnie nóg i rąk, aby uniknąć skurczów, a rozciąganie jest najprostszą metodą na utrzymanie mięśni wolnych od bólu mięśni.
Jedzenie pokarmów wzbogaconych w białko
Zapewnij sobie jedzenie pokarmów bogatych w białko. Białko zawiera niezbędne aminokwasy, których nasze ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w białko, takie jak białka jaj, niskotłuszczowe mleko, ryby i kurczak.
Utrzymaj zdrową wagę
Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne dla Twojego ogólnego samopoczucia. Wiedz, jaka powinna być Twoja idealna waga w zależności od Twojego wzrostu i budowy ciała. A jeśli masz niedowagę, skonsultować się z ekspertem zdrowia, aby utrzymać idealną wagę. To może również pomóc w zwiększaniu wytrzymałości seksualnej.
Przed seksem, nie nad jeść!
Stuffing się tuż przed sesji seksualnej może prowadzić do senności. Tak więc, dla wspaniałego seksu, nie przesadzaj z karmieniem się.
Utrzymaj zrównoważoną dietę
Aby zbudować swoją wytrzymałość seksualną, patrz na to, co jesz. Dobrze zbilansowana dieta jest ważna również dla Twojego zdrowia seksualnego. Jedz produkty niskotłuszczowe, dużo owoców i warzyw oraz chude mięso. W ten sposób pozostaniesz zdrowy i będziesz miał lepszą wytrzymałość fizyczną i psychiczną.
Popraw krążenie krwi
Dla dłuższej i silniejszej erekcji ważne jest dobre krążenie krwi. Możesz dostać miły masaż od swojego partnera i te zmysłowe dotyki pomogą Ci w uzyskaniu lepszego przepływu krwi i będzie uwalniać hormony płciowe.
Sen dobrze
Mieć 7-8 godzin snu jakości. Ważne jest, że nie są pozbawione snu i może cieszyć się seksualnej intymności do rdzenia. Tak, koncentrując się na lepszy sen, a nie lepszy seks cam zdecydowanie pomóc w długotrwałej sex.
Stres może uszkodzić swoje zdrowie seksualne
Unikaj coraz zestresowany, jak to może zabić swoje libido. Jeśli czujesz się zestresowany, zrelaksować się. Możesz medytować i może oddać się w rzeczy, które pomaga w poprawie nastroju.
Spróbuj różne porno
Czy wiesz, że opanowanie sztuki „solowej sesji” może rzeczywiście przejść długą drogę w podejmowaniu Ci trwać „długo” w łóżku? Tak, czytasz to dobrze. Więc sugerujemy, aby spróbować czegoś nowego, aby przywrócić ciepło do swoich sesji samouwielbienia, a co jest lepszym sposobem na zrobienie tego, niż wypróbowanie nowego porno. Jeśli porno nie jest czymś, co cię interesuje, zawsze możesz spróbować swoich sił w czytaniu powieści erotycznych lub nawet oglądaniu romantycznych filmów – cokolwiek pływa po twojej łodzi.
Praktyka kontroli orgazmu
Znana również jako obrzeża, jest to akt angażowania się w aktywność seksualną przez długi czas przed faktycznym osiągnięciem punktu kulminacyjnego. Tak więc, pobudzasz się do punktu wytrysku, ale zatrzymujesz się tuż przed osiągnięciem szczytu. Robiąc to, znowu i znowu, będzie stopniowo poprawić swoją wytrzymałość, a nawet pomóc osiągnąć wiele orgazmów.
Ćwiczenie w celu poprawy elastyczności
Gdy jesteś elastyczny, to automatycznie zapewnia, że można zrobić o wiele więcej między arkuszami, upping ciepła i wytrzymałość w procesie. Ćwiczenia, tak czy inaczej, odgrywają ogromną rolę w poprawie Twojej ogólnej wytrzymałości. Możesz zacząć od rozciągania ścięgien na stojąco, aby poprawić swój zakres ruchu. Możesz również spróbować ćwiczeń w pozycji leżącej na wewnętrzne uda, biodra i pachwiny. Na koniec, ale nie najmniej ważne, wypady z kręgosłupem pomogą w rozciągnięciu czworogłowych i pleców.