Najlepsze treningi biegowe zwiększające szybkość i wytrzymałość

Większość ludzi nie podchodzi do biegania tak, jak do treningu siłowego. Wybierają się na nieplanowany jogging wokół bloku, wrzucają kilka sprintów i nazywają to dniem.

Ale ukierunkowane treningi nastawione na Twoje cele fitness – trening do maratonu, szybszy rozwój, lepsza kondycja – robią różnicę.

Aby pomóc Ci stać się bardziej metodycznym w swoich biegach, poprosiliśmy Genę Bradshaw, P.T., asystentkę trenera toru i boiska oraz trenerkę Life Time Fitness, o zaproponowanie pięciu treningów, które każdy biegacz powinien mieć w swoim reżimie treningowym. Każdy z tych treningów ma za zadanie trenować inny system energetyczny, aby pomóc Ci poprawić wytrzymałość, szybkość i moc. Dodatkowo, istnieje recepta dla biegaczy, którzy dopiero zaczynają, oraz tych bardziej doświadczonych.

Przed każdym treningiem pamiętaj jednak, aby zacząć od dynamicznej rozgrzewki. „Rozgrzewka minimalizuje ryzyko kontuzji, zwiększa tętno, zwiększa przepływ krwi do mięśni i pomaga spalić więcej kalorii w połowie treningu” – mówi Bradshaw.

Przejdź na wygodny 5- do 8-minutowy jogging, a następnie wykonaj te ćwiczenia, aby neurologicznie przygotować ciało do treningu. Zaznacz 20 jardów. Skup się na poprawnej formie dla każdego ćwiczenia i zwiększaj prędkość w miarę postępów.

• Walking lunges
• Carioca
• Przytulanie kolan
• Podciąganie kostek
• Wysokie kolana
• Kopnięcia pośladków
• Kopnięcia prostą nogą
• Lateral shuffle

A także, upewnij się, że ochłonąłeś po treningu. Biegaj, aby wypłukać kwas mlekowy z nóg i rozciągaj się, gdy mięśnie są jeszcze ciepłe. Wałkowanie pianki również pomoże zmniejszyć bolesność i sprawi, że mięśnie nie będą się zaciskać.

Czy jesteś gotowy, aby zacząć biegać? Wypróbuj te treningi.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!