Od brzucha hormonalnego do alkoholowego, czyli jak wygląda każdy typ brzucha
- Różne rzeczy powodują różny przyrost wagi w okolicach brzucha
- Dietetyk Susie Burrell ujawniła FEMAIL różne typy brzuszków
- Od brzuszków hormonalnych do alkoholowych, wyjaśnia, jak je naprawić
- Dietetyk podzieliła się również swoimi pięcioma krokami, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch
Czy opisujesz go jako pępek czy muffin top, jeśli masz wystający brzuch i chcesz się go pozbyć, pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie, co go powoduje.
I chociaż czasami jest to tak proste, jak zbyt dużo śmieciowego jedzenia i za mało cardio, w innych punktach istnieją różne czynniki przyczyniające się do tego.
Od problemów hormonalnych do żołądka, który został spowodowany przez zbyt dużą ilość alkoholu, tutaj z pomocą dietetyka Susie Burrell, FEMAIL rzuca okiem na cztery powszechne typy brzuszków i jak je naprawić.
Susie podzieliła się również swoimi pięcioma najlepszymi wskazówkami dotyczącymi płaskiego brzucha.
Scroll down for video
HORMONALNY ŻOŁĄDEK
Jeśli widzisz nagłą zmianę w swojej sylwetce i nie możesz jej przypisać nowej diecie lub brakowi ćwiczeń, to może być tak, że zmagasz się z problemami hormonalnymi.
Takie problemy mogą objawiać się na brzuszku, a ty możesz potrzebować wizyty u ginekologa.
„Kiedy występuje centralne rozmieszczenie wagi wokół talii (większe niż 90 centymetrów), szczególnie u stosunkowo młodych kobiet, może to być silny wskaźnik, że istnieje pewien stopień obecnej insulinooporności” – powiedziała Susie w wywiadzie dla Daily Mail Australia.
„Insulinooporność wymaga specjalnej diety o obniżonej zawartości węglowodanów oraz zrównoważonej zawartości białka i dobrych tłuszczów, w celu powolnej, ale trwałej utraty wagi.”
W niektórych przypadkach, dodała, leki mogą być wymagane, aby pomóc obniżyć poziom insuliny i wywołać utratę tłuszczu.
„Dzieje się tak dlatego, że wysoki poziom insuliny może działać w celu zapobiegania metabolizmowi tłuszczu”, dodała Susie.
ALCOHOL STOMACH
Mimo że możesz wiedzieć, że alkohol dodaje puste kalorie do twojego ciała, możesz nie być w pełni świadomy tego, co to może oznaczać dla twojego żołądka.
„Z mojego doświadczenia wynika, że przyrost masy ciała spowodowany alkoholem prowadzi do powiększenia brzucha, który wystaje wyżej, pod przeponą” – wyjaśnia Susie.
„Jest to ściśle związane ze stłuszczeniem wątroby.”
Dietetyk powiedział, że najlepszą rzeczą do zrobienia jest „zmniejszenie spożycia alkoholu ogólnie, jeśli nie całkowicie i uzyskać więcej ćwiczeń”.
Pokarmy bogate w błonnik również mogą być dobrym pomysłem, z dużą ilością owoców i warzyw pomagających stopić tłuszcz.
Pięć kroków do płaskiego brzucha
Susie Burrell ujawniła FEMAIL pięć kroków, które możesz podjąć, aby pomóc w pracy nad płaskim brzuchem.
1. Ogranicz węglowodany
„Jeśli wybierzesz właściwe rodzaje węglowodanów i będziesz je spożywać o właściwych porach, pokarmy bogate w węglowodany mogą być bogatym w składniki odżywcze bodźcem dla każdej diety. Z drugiej strony, niewłaściwe rodzaje przetworzonych węglowodanów, takich jak białe pieczywo, rafinowane ziarna i cukry spożywane w nieodpowiednim czasie równają się przyrostowi masy ciała. Dla większości z nas będzie to oznaczać 1/2 filiżanki lub dwie pełnoziarnistych węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak quinoa, owies, słodki ziemniak, brązowy ryż lub owoce na śniadanie i lunch, a także ograniczenie ich w nocy – zamiast tego koncentrując się na wieczornym posiłku wokół białka i dużej ilości warzyw.'
2. Pozbądź się małych dodatków
’Może to być kromka chleba bananowego z kawą raz w tygodniu lub ser i krakersy podczas przygotowywania kolacji – bezmyślne nawyki chrupania regularnie powodują, że spożywamy kilkaset dodatkowych kalorii dziennie. Kiedy już to wytniesz i będziesz się trzymać trzech posiłków i jednej lub dwóch przekąsek każdego dnia, szybko zrzucisz dodatkowy kilogram lub dwa.”
3. Przestań jeść tak późno
„Im więcej kalorii spożywamy później w ciągu dnia i im cięższe są nasze wybory żywieniowe (wino, czekolada, smakołyki po kolacji, fast foody podjadane późno w nocy), tym większe prawdopodobieństwo, że w naszym krwiobiegu krążą hormony, które magazynują tłuszcz. Z tego powodu, jedzenie ostatniego posiłku w ciągu dnia tak wcześnie, jak to możliwe, i utrzymanie wyboru żywności lekkie po 7pm jest prosty sposób, aby pomóc jeść z dala od tłuszczu brzucha. Pomyśl o białych rybach, sałatkach, zupach i warzywach.”
4. Ogranicz spożywanie alkoholu
„Podczas gdy alkohol sam w sobie może nie powodować bezpośrednio przyrostu masy ciała (lub zapobiegać utracie tłuszczu), pokarmy, którymi raczymy się podczas spożywania kilku drinków, takie jak dipy, frytki, ser i smażone potrawy, mają mniejsze szanse na spalenie w obecności alkoholu. Alkohol zawiera również prawie tyle samo kalorii, co tłuszcz na gram.”
5. Pij dobrze
„Każdy rodzaj skoncentrowanego cukru w płynie – soki owocowe, smoothie, woda kokosowa, napoje sportowe, napoje energetyczne, gorące czekolady, chai latte i kawy mrożone – powodują stosunkowo duży ładunek węglowodanów w krwiobiegu, a następnie wysoki poziom uwalniania hormonu – insuliny. Insulina zapobiega rozkładaniu tłuszczu i wykorzystywaniu go jako energii, a także przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha. Z tego powodu, każdy napęd do utraty tłuszczu brzucha powinny zminimalizować spożycie płynnych cukrów. W miejsce tego, kilka filiżanek herbaty ziołowej wraz z dwoma do trzech litrów filtrowanej wody jest kluczowym krokiem do wspierania optymalnego nawodnienia i zarządzania apetytem, gdy utrata tłuszczu jest celem.'
STRESSED OUT STOMACH
Od dawna wiadomo, że stres może prowadzić do przyrostu masy ciała.
„Stres nie powoduje wyłącznie odkładania się tłuszczu, chociaż może powodować zmiany w różnych hormonach związanych z metabolizmem tłuszczu, w tym insuliny i kortyzolu – lub bardziej prawdopodobne są zachowania żywieniowe, w których zestresowani ludzie uspokajają się jedzeniem” – powiedziała Susie.
„Ponownie, waga brzucha jest bardziej wyraźna. To może nie być tak poważne, jak insulinooporność , ale może być szczątkowa warstwa tłuszczu tuż wokół brzucha.'
Aby zwalczyć uzyskanie zestresowany brzuch, eksperci zalecają zmniejszenie na śmieci i kofeiny i upewniając się, że masz siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy.
Postaraj się również wprowadzić środki, aby nie jeść bez umiaru, zredukować stres, spróbować medytacji i ćwiczeń o niższej intensywności, które zmniejszają stres, a nie go zwiększają” – powiedziała.
MAMY STOMACH
Ostatni, ale nie najmniej ważny, brzuch, z którym zostaniesz po porodzie, może być nieco inny niż ten, który miałaś przed urodzeniem dzieci.
„Dla wielu mam jest to mieszanka zmian po ciąży, a także zmian w diecie i wzorcach ćwiczeń w wyniku posiadania małego człowieka, którym trzeba się opiekować 24 godziny na dobę” – powiedziała Susie.
Wyjaśniła, że pierwszą rzeczą, jaką powinnaś zrobić, jest unikanie bycia zbyt surową dla siebie:
„Macierzyństwo jest trudne i nie ma żadnych korzyści z dawania sobie ciężkiego czasu, gdy nadal karmisz piersią. Jeśli jesteś w punkcie, w którym jesteś gotowy, aby wziąć to na siebie, podejście jest potrójne.
’Ogranicz węglowodany, wznów regularny trening o wysokiej intensywności (chodzenie nie będzie go tutaj ciąć) i możesz również skorzystać z wizyty u fizjoterapeuty, który może pomóc ci uzyskać mięśnie z powrotem na torze po noszeniu dziecka.'
Susie powiedziała, że mnóstwo warzyw, sałatek i zup 'pomoże obniżyć spożycie kalorii i spalić tkankę tłuszczową.
’Unikanie wszystkich przetworzonych węglowodanów i cukru również ogromnie pomoże'.