Oto, ile wagi możesz stracić, jeśli faktycznie wykonasz 10 000 kroków dziennie

W idealnym świecie wszyscy spędzalibyśmy godzinę na siłowni każdego dnia, wykonując zdrową mieszankę treningu cardio i siłowego, aby osiągnąć nasze cele związane z utratą wagi. W prawdziwym świecie, jesteśmy zabiegani od momentu, kiedy się budzimy do czasu, kiedy idziemy spać, dlatego tak wiele osób odnosi sukces po prostu chodząc – jest to łatwe do zrobienia, a na koniec dnia, to wciąż są ćwiczenia.

Pięć mil dziennie, lub 10 000 kroków, to cel często zalecany przez ekspertów, ale jak dużo wagi można stracić przez osiągnięcie tego celu? Courtney Meadows, certyfikowany przez NASM trener personalny i trener fitness, pomógł nam to wyjaśnić.

Przeciętna osoba spala około 100 kalorii na każdą milę przebytą pieszo. Oznacza to, że spalisz około 500 kalorii każdego dnia i 3500 kalorii w ciągu tygodnia – równowartość jednego funta tłuszczu. To idealne rozwiązanie, ponieważ ogólnie uważa się, że bezpiecznie jest stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo. „Podczas gdy istnieje wiele czynników, które wchodzą w to, najlepiej jest dążyć do tego celu, aby zapewnić powolną i zrównoważoną podróż utraty wagi,” Courtney powiedział POPSUGAR.

Oczywiście, odżywianie odgrywa kluczową rolę. Przygotowywanie zdrowych posiłków pomoże Ci spalić tłuszcz i ogólnie poczuć się lepiej. „To prawda, kiedy słyszysz, że nie możesz przepracować złej diety” – powiedziała Courtney. „Wszystko sprowadza się do kalorii w vs. kalorii na zewnątrz. Aby schudnąć, musisz jeść z deficytem kalorycznym i chcesz, aby większość twoich posiłków stanowiła cała żywność.”

To oznacza, że wszyscy podejrzani są na zewnątrz, w tym rafinowane węglowodany, cukier i pakowana żywność. Spraw, aby białko, warzywa i zdrowe tłuszcze stały się podstawą każdego talerza, a powinieneś zobaczyć rezultaty.