Pack on the Pounds

Aby osiągnąć Pizza the Hutt-ness, jedz 17 dużych placków z dodatkowym serem dziennie przez miesiąc. Ale aby przytyć zdrowe kilogramy, jedz więcej i podnoś ciężary – we właściwy sposób – aby zbudować mięśnie.

KROK 1

Jedz przekąski przez cały dzień, skupiając się na pokarmach o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak chude mięso, orzechy, białka jaj i niskotłuszczowe produkty mleczne. I miej ich dużo, bo inaczej twoje ciało zje mięśnie, które próbujesz zbudować.

KROK 2

Wykonuj ćwiczenia, które maksymalizują liczbę mięśni używanych w każdym ruchu. Oznacza to przysiady z przodu, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie hantli w pochyleniu. Dla chudych facetów ćwiczenia izolacyjne to kompletna strata czasu” – mówi Mike Mejia, redaktor Men’s Health i współautor książki „Scrawny to Brawny”. Używaj dużych ciężarów – czegoś, co możesz podnieść nie więcej niż sześć razy – i zatrzymaj się na pięciu zestawach.

I jedz tak, jak robią to gracze NFL, aby przybrać jeszcze więcej na wadze.