Polifazowe strategie snu poprawiają przedłużoną, trwałą wydajność: A field study on 99 sailors

Abstract

W sytuacjach, w których istnieje ciągłe, przedłużające się zapotrzebowanie na pracę, rzadko można osiągnąć nawykowy, nocny, monofazowy (6-8h trwania) wzorzec snu, a efektywność działania może być czasami poważnie zagrożona przez nagromadzenie długu sennego. Kilka badań wykazało, że drzemki mogą być nieproporcjonalnie skuteczne w odzyskiwaniu sprawności podczas pracy ciągłej (CW).

W niniejszym badaniu wzorce snu i czuwania oraz ich związek z wydajnością badano u 99 żeglarzy biorących udział w samotnych i dwuręcznych regatach oceanicznych (model wysoce wymagającej sytuacji CW). Większość żeglarzy spontanicznie przyjęła harmonogramy snu i czuwania z wieloma drzemkami i bez większych trudności dostosowała się do takich polifazowych wzorców. 66,5% miało średni czas trwania epizodu snu (SED) od 20 min do 2h. Średni całkowity czas snu (TST) na dobę został zredukowany z wyjściowego poziomu 7,5 do 6,3 godziny. Wyniki wyścigu korelowały ujemnie i istotnie ze średnimi SED i TST. Najlepsze wyniki uzyskiwały osoby śpiące w okresach od 20 min do 1 h i w sumie od 4,5 do 5,5 h snu na dobę.

Wyniki omówiono wraz z kilkoma chronobiologicznymi, filogenetycznymi i eksperymentalnymi badaniami i zagadnieniami, z których wszystkie sugerują, że dorośli ludzie mogą mieć stłumioną tendencję do polifazowego snu i czuwania. Proponuje się również, że polifazowe harmonogramy snu mogą stać się obiecującymi i realnymi rozwiązaniami dla zarządzania zapotrzebowaniem na sen w przedłużających się sytuacjach CW.

.