Polifazowy sen Początkujący zaczynają tutaj

Witamy w świecie polifazowego snu! Ludzie są naturalnie polifazowymi śpiochami. Zależnie od kultury, ludzie będą albo mieć segmentowy nocny sen, lub drzemkę przez cały dzień. Powodem, dla którego ludzie śpią polifazowo jest poprawa gęstości snu, stabilności snu, a dla wojowników zmniejszenie ogólnego czasu snu. Ludzie potrzebują snu, ale tylko niektóre etapy snu są ważne dla nas, aby odzyskać każdej nocy.Istnieją dowody na to, że lekki sen jest pośrednim etapem snu bez odzyskiwania i tak osoba będzie również dążyć do zminimalizowania % lekkiego snu i zwiększenia % głębokiego snu i snu sennego. Osoba, która śpi jeden 8h blok snu będzie zazwyczaj spędzać 65% lub więcej czasu w lekkim śnie! Dążymy do utrzymania odpowiedniego Rapid Eye Movement i Slow Wave Sleep, aby ciało i umysł funkcjonowały jak normalnie.TerminologiaREM oznacza Rapid Eye Movement. Jest to etap snu, który spełnia istotne funkcje, ale przede wszystkim przywraca jasność umysłu, zmniejszając objawy niedoboru snu. Na tym etapie będziesz miał najbardziej żywe sny, a częstotliwości fal mózgowych są podobne do snu. Znany również jako Sen Paradoksalny.SWS oznacza Sen o Powolnych Falach. Jest to etap snu Non-REM, który wykonuje wiele funkcji immunologicznych i hormonalnych. W tym stadium będziesz prawie nie do obudzenia, a częstotliwości fal mózgowych są powolne bardzo powolne (delta). Znany również jako głęboki sen lub etap 3 i 4 sleep.NREM jest dla Non-Rapid Eye Movement. Technicznie zarówno lekki sen i SWS są rodzajem NREM.LNREM jest dla Light NREM. Większość polifazowych śpiochów uważa lekki sen za bezużyteczny i pośredni etap snu, dlatego staramy się go jak najbardziej ograniczyć. Znany również jako etap 1 i 2 snu.Drzemka to sen, który zazwyczaj zawiera lekki i REM sen, trwający tylko 18-26 minut.

Rdzeń to sen, który zawiera zarówno SWS, NREM i REM, i może trwać od 30 minut do 1,5h, aż do 12h.

Ciśnienie snu to jak bardzo ciało wymaga określonego etapu snu. Jeśli ciśnienie REM jest najwyższe, organizm będzie starał się uzyskać sen REM ponad etapami o niższym ciśnieniu. Jeśli ciśnienie SWS jest najwyższe, organizm będzie starał się uzyskać SWS nad etapami o niższym ciśnieniu.

Analogia snu i ciała

Wyobraź sobie, jeśli chcesz, swój mózg jako samochód. As you use your car each day it gets dirty in the rain and mud (synaptic stress) getting you from A to B (thinking).

Eacher każdego dnia the car becomes dirtier until the windscreen gets blocked up and you can no longer drive safely as you have no perception of the road (REM sleep deprivation).

You decide to take your car for a wash through an auto-washer, but there is a big line (light sleep).

Sprawdzasz swój olej i jest on brudny (deprywacja snu na falach wolnych).

Zanieczyszczony olej może spowodować zużycie części, niższą wydajność (atletyka), większe zużycie paliwa (hormony) i w końcu awarię silnika (zaciemnienie).

Zatrzymujesz samochód, aby zmienić olej (sen wolnofalowy) i kontynuujesz w dół linii do myjni samochodowej.

Gdy myjesz samochód (mózg), włączasz rzeczy z powrotem i jedziesz przez myjnię (sen REM). Jeśli nie dostaniesz dobrej ilości czasu w myjni (15mins) to twój samochód (mózg) wyjdzie wciąż brudny (deprywacja REM) i musisz umyć go ponownie.

Po myjni patrzysz na swój wskaźnik paliwa i jesteś pusty więc postanawiasz zatankować (zjeść jedzenie). Decydujesz się na paliwo o wyższej liczbie oktanowej (węglowodany lub tłuszcze o niskiej zawartości składników odżywczych IG), a nie na paliwo o niższej liczbie oktanowej (cukier). Teraz Twój samochód (mózg) jest gotowy do ponownej jazdy z optymalną wydajnością (żyj życiem!), a Ty ruszasz w drogę.

Z tej analogii widać, że REM (mycie) jest najbardziej efektywne, kiedy zdarza się często, a brak REM (brud) jest dość oczywisty; SWS jest równie ważny, ale można sobie poradzić z jego mniejszą ilością, jeśli naprawdę tego potrzebujesz, a objawy braku SWS (brudny olej) nie stają się widoczne, dopóki rzeczy nie zaczną się psuć. Jedzenie jest niezbędne, aby utrzymać swój mózg działa, ale są dobre i złe wybory żywności do paliwa swój mózg z.

Jak Polyphasic Sleep Works!

Wszystkie harmonogramy przechodzą przez trzy adaptacje: ultradian rhythm entrainment, i sen repartitioning i circadian rhythm entrainment. Te mogą być niektóre nowi słowa dla ciebie, ale właśnie relaksuje! Jeśli nie rozumiesz, możesz nauczyć się później.

Rytm ultradianowy kontroluje, kiedy się budzisz i kiedy czujesz się senny. Będziesz tego doświadczać przez cały dzień w postaci fal czuwania i senności. Jedynym sposobem na poprawę rytmu ultradianowego jest próba spania według stałego rytmu i czuwania przez taką samą ilość czasu między okresami snu.

Podział snu to sytuacja, w której ciało odchodzi od automatycznego 1,5-godzinnego etapu snu składającego się z etapu 1, etapu 2, etapu 3 (SWS), a następnie REM. Normalnie przechodzimy przez S1, 2, 3, 4 aż do REM. Jeśli osoba śpiąca 8h miała 20-minutową drzemkę, to na początku będzie się ona składała tylko z fazy 1 i 2 snu, tak jak pierwsze 20 minut ich normalnego snu.

Z czasem organizm dostosuje się i zmieni 20-minutowy sen, przechodząc przez inne fazy bardzo szybko i zawieszając mózg w fazie REM. Organizm może również zmienić pierwszą część „snu podstawowego” z głównie fazy 1 i 2 na głównie fazę 3 (SWS), oraz wiele innych zmian jak w pierwszym i drugim przykładzie.

Podział snu zależy również od rytmu okołodobowego, który jest narzędziem śledzenia przez organizm „pory dnia i warunków oświetlenia”. W końcu rytm okołodobowy zmieni się, aby dostosować się do nowej pory dnia. Z tej zmiany przyjdzie trawienny czas, definitywne umieszczenie „godzin cmentarnych” i ogólnej stabilności.

Rzeczywiste czasy zegara nie mają znaczenia dla rytmu okołodobowego, ale warunki oświetleniowe zrobić! Ten obraz nie jest całkowicie dokładny, ale jest dobrym narzędziem do nauki.

Dlaczego warto być polisleeperem?

Mieć więcej czasu w ciągu dnia:

Kiedyś myślałeś, że po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby zrobić wszystkie rzeczy, które chciałeś zrobić? Pozwól, że Cię trochę przestraszę, przeciętny 9h śpioch jest w sumie obudzony tylko przez 227,5 dnia w roku, z 365 dni! Zmieniając się na harmonogram pojedynczej drzemki możesz mieć dodatkowe 40 dni w roku, aby robić to, co chcesz. To jest jak dostawanie wolnego tygodnia urlopu! Alternatywnie, jeśli zmniejszysz się do zaledwie 3h snu dziennie, możesz poprawić to do dodatkowych 91 dni w roku (dodatkowe 3 miesiące, których nigdy nie miałeś). Na dłuższą metę, twoje życie będzie efektywnie dłuższe i będziesz żył więcej lat w młodszym ciele!

Żyj dłużej:

’Although it’s a common belief that 8 hours of sleep is required for optimal health, a six-year study of more than one million adults ages 30 to 102 has shown that people who get only 6 to 7 hours a night have a lower death rate. Osoby, które śpią 8 godzin lub więcej, lub mniej niż 4 godziny na noc, wykazano, że mają znacznie zwiększony wskaźnik zgonów w porównaniu do tych, którzy średnio 6 do 7 godzin. '

Many może lubić wskazywać na 'lub mniej niż 4 godziny w nocy', ale te osoby również zostały przetestowane, aby uzyskać znacznie mniej REM i mniej SWS niż sugerowana kwota. Sen polifazowy zależy od tego, że dostajesz taką samą ilość REM i SWS jak monofazowo. Sen monofazowy 4h nie będzie tej samej jakości co sen polifazowy 4h.

Zostań lepszym uczniem:

Dla ludzi biorących 90-minutową drzemkę „…zawierającą zarówno SWS jak i sen REM… wydajność w ciągu 24h wykazała tyle samo nauki, ile normalnie obserwuje się po dwukrotnie dłuższym czasie. Tak więc z perspektywy poprawy zachowania, drzemka jest tak dobra jak noc snu dla uczenia się. Ref: http://www.learningace.com/doc/1120222/1a85d23d9e16600aa31e638585176068/118natneuro_mednick_brief

Podnieś swój nastrój:

Zbyt częste spanie ma związek z depresją. Wiele osób, które zaadaptowały się do polisnu, ma niepotwierdzone dowody na uczucie euforii, podwyższony nastrój, lepsze umiejętności społeczne i zwiększone szczęście.

Więcej snów (jawnie):

Ponieważ śpisz częściej i uzyskujesz pełny sen REM w wielu okresach snu, będziesz śnił więcej! Wiele osób uprawiających polisleeping jest również praktykującymi praktykami Świadomego Śnienia (Lucid Dreamers), ponieważ idą one w parze. Nawet bez stosowania technik świadomego śnienia, wielu wielośpiochów doświadcza częstych marzeń sennych.

Zagrożenia związane z wielosypianiem:

Zmniejszona ilość lekkiego snu powoduje zmniejszenie ilości wrzecion snu i zespołów K. Naukowcy uważają, że Wrzeciona Snu to mózg uczący się o tym, jakie nerwy kontrolują jakie konkretne mięśnie podczas snu. Aktywność wrzecion sennych została ponadto uznana za związaną z integracją nowych informacji z istniejącą wiedzą, jak również z ukierunkowanym zapamiętywaniem i zapominaniem (szybkie wrzeciona senne). Te wszystkie są związane z młodych, i nie wiadomo, jak te procesy są ważne dla dorosłych.

Kompleks K sugerowana funkcja jest pomoc homeostazy aktywacji synaps i konsolidacji pamięci. Progi aktywacji synaps korowych stają się podniesione podczas czuwania, jak przetwarzają informacje, a więc muszą być dostosowane z powrotem, aby zachować ich stosunek sygnału do szumu. Stan obniżenia dostarczany przez kompleksy K czyni to poprzez zmniejszenie siły połączeń synaptycznych, które występują, gdy są one aktywowane podczas czuwania. Co więcej, powrót do stanu spoczynku, który wywołują, pozwala na to, że „korowe jodłowanie 'restartuje się' w systematycznym porządku”, tak że engramy pamięciowe zakodowane podczas jodłowania neuronów mogą być „wielokrotnie ćwiczone i w ten sposób skonsolidowane”. This having been said, there are many recorded instances of humans with a genetic mutation causing them to only sleep 2-4 hours a day (and thus having little or no Spindles or Complexes) and still living a perfectly normal healthy life.

There is also evidence that extremely short sleepers may have shorter lifespans if we are anything like Shake Flies.

Age and need for sleep-totals

As a person gets older, their need for sleep becomes less and less over time. To nie znaczy, że to jest zdrowe dla nich mieć mniej snu, ale mogą „dostać się przez uczucie dobrze” z mniej. 18-latek może potrzebować pełnych 3 godzin snu/rem, podczas gdy 40-latek może czuć się tak samo energiczny i świadomy przy 2,5 godziny snu/rem. Zjawisko to rozciąga się również na rozmiar ciała, gdzie czasami wyższa, większa osoba może uciec z mniejszą ilością snu niż krótsza, mniejsza osoba.

Niepełnoletni polifazowy sen:

Często mówi się o tym, że nastolatki potrzebują więcej snu niż dorośli (10h monofazowy). Może to wpływać na sen polifazowy, nastolatek powinien dążyć do uzyskania większej ilości fazy REM niż zwykły dorosły, co najmniej 2 godziny REM dziennie. Może to oznaczać dodatkową drzemkę lub dłuższy rdzeń. Nie sugeruje się jeszcze, aby dzieci (które potrzebują jeszcze więcej snu) eksperymentowały ze zredukowanym harmonogramem polifazowym, chociaż nadal zdrowy jest sen polifazowy dla dziecka.

Dlaczego nie polisleep?

Istnieje kilka rzeczy, które będą działać przeciwko Tobie i Twojej adaptacji, niektóre z nich obejmują:

Zły stan zdrowia – jeśli jesteś obecnie chory lub masz słaby układ odpornościowy, początkowy brak snu może pogorszyć sytuację. Często ludzie zachorowali w ciągu pierwszych 2 dni adaptacji, ponieważ są jednym złym snem za rogiem od przeziębienia lub grypy. Podobnie jak w przypadku tłumienia REM, w początkowej fazie braku snu dochodzi do tłumienia odporności. Jest to kolejny powód, aby zrobić exaptation zamiast tradycyjnej adaptacji, ponieważ szybciej przejść przez etap tłumienia, tym mniej czasu masz do zachorowania i zdrowsze adaptacji będzie.

Poor Diet – sugeruje się naprawić swoją dietę przez wycinanie rafinowanych żywności i cukrów tak, że wrażliwość na insulinę i poziom cukru we krwi są nawet, to pomaga kontrolować swoją wagę i swój układ odpornościowy. You will have better sleep quality if you have better food quality.

Caffeine/Alcohol or substance addiction – your addictions will ruin your sleeping habits and prevent you from getting fast, quality sleep. Stymulanty i depresanty generalnie opóźniają REM lub zmniejszają całkowity SWS.