Pomoce na sen w ciąży

Czy robisz nocne sprinty do łazienki w pierwszym trymestrze, czy radzisz sobie z dyskomfortem, który przynosi brzuch w trzecim trymestrze, uzyskanie wystarczającej ilości snu podczas ciąży nie jest spacerkiem po parku. Na szczęście istnieją pewne techniki, które mogą pomóc Tobie (i dziecku) lepiej się wyspać.

Poduszki ciążowe

Niezależnie od tego, na jakim etapie ciąży jesteś, na pewno znajdziesz tam poduszkę ciążową, która będzie odpowiadać Twoim potrzebom snu. Niektóre kobiety mogą skorzystać po prostu umieszczając poduszkę między nogami podczas snu, podczas gdy inne mogą chcieć zdecydować się na specjalnie zaprojektowaną poduszkę ciążową. Te poduszki mogą być tak wysokie jak ty, lub mniejsze, które działają jako podpórki dla twojego brzucha i ciała, ale cel jest ten sam: zapewnienie ci największego możliwego wsparcia, aby pomóc ci znaleźć wygodną pozycję, w której dostaniesz swoje ZZZs.

Odżywianie

Jeśli twoje trudności ze snem wynikają bardziej ze zgagi lub częstego oddawania moczu niż z problemów ze znalezieniem wygodnej pozycji do spania, możesz skorzystać z prostej zmiany w jedzeniu i piciu. Kobiety, którym zgaga przeszkadza w zasypianiu, powinny unikać spożywania tłustych, przetworzonych pokarmów i w ogóle jedzenia późnym wieczorem. Picie dużej ilości wody tuż przed snem może również sprawić, że będziesz musiała więcej siusiać w nocy, więc dobrym pomysłem jest odstawienie nadmiaru płynów.

Leki

Jak wiadomo, istnieje wiele leków, których przyjmowanie w czasie ciąży nie jest bezpieczne, więc powinnaś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania leków. Leki takie jak Unisom mogą być bezpieczne do przyjmowania pod nadzorem lekarza, więc jeśli nic innego nie jest w stanie pomóc Ci zasnąć, możesz chcieć porozmawiać z lekarzem o swoich możliwościach.

Podsumowanie

Spójrzmy prawdzie w oczy: spanie w ciąży nie jest łatwe i nawet z pomocą, możesz napotkać pewne problemy. Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie sobie tyle snu, ile czujesz, że potrzebujesz, aby naładować baterie i poczuć się odświeżona.

Bezsenność w czasie ciąży
Sen w czasie ciąży: nauka za tymi ZZZs

Źródła

J Servey, J Chang. „Over-the-Counter Medications in Pregnancy.” American Family Physician. 90(8):548-555. Web. 10/15/2014.
„Sleeping By The Trimesters.” Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
„Pregnancy & Sleep.” National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
„Problemy ze snem w czasie ciąży.” U.S. National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.