Porady od certyfikowanego terapeuty dłoni: How Sleep Positions Affect Your Hands

Czasami możemy wykonać świetną robotę dbając o siebie w ciągu dnia, ale nasze pozycje podczas snu mogą zniweczyć całą naszą ciężką pracę. Wiele z problemów, które leczą terapeuci ręki, takich jak zespół cieśni nadgarstka, zespół cieśni sześciennej, zespół ujścia piersiowego, zapalenie stawów, a nawet zapalenie ścięgien, może być nasilonych przez ucisk podczas snu. Ten nacisk może pogorszyć objawy takie jak obrzęk, drętwienie, mrowienie i ból.

Jak to się dzieje?

Czasami pozycje, w których śpimy powodują, że nasz kręgosłup, stawy i tkanki miękkie są uciskane, napinane lub jedno i drugie. Nasze nerwy są na to szczególnie wrażliwe. Na przykład, kiedy śpimy w pozycji „płodowej”, nerwy w nadgarstkach i łokciach mogą być uciskane w miejscu zgięcia ramion i nadgarstków. Mogą być one również napięte, co może powodować podrażnienia i nasilać objawy takie jak drętwienie, mrowienie i/lub ból. Innym przykładem jest sytuacja, w której poduszka powoduje wygięcie szyi w pozycji, która może uciskać nerwy biegnące od kręgosłupa do ramion i dłoni.

Jak mogę temu zapobiec?

Na szczęście nie zawsze oznacza to, że musimy kupować drogi materac lub poduszkę. Istnieją pewne proste zmiany, które możemy wprowadzić w nocy, aby zapewnić sobie lepszą pozycję do osiągnięcia sukcesu w ciągu dnia. Zobacz poniżej kilka pomocnych wskazówek wraz ze zdjęciami.

Back Sleepers

Dla osób śpiących na plecach, celem jest utrzymanie naturalnych krzywizn kręgosłupa od głowy do bioder. Ty chcesz poduszkę która naturalnie kołysze szyję bez umieszczania głowy zbyt wysoko lub zbyt nisko. To chroni nerwy, które podróżują od szyi do naszych ramion i rąk. Mała poduszka pod każdym łokciem pozwala barkowi naturalnie oprzeć się o materac, ramionom odpocząć w neutralnej pozycji i zmniejsza chęć do uniesienia rąk nad głową. Zmniejsza to nacisk i napięcie na nerwy biegnące przez bark i łokieć. Poduszka pod kolanami utrzymuje krzywiznę u podstawy kręgosłupa i zmniejsza nacisk na dolną część pleców i kolana. To również może złagodzić nacisk na nerwy, które powstają w dolnej części kręgosłupa i wędrują do nóg i stóp.

Side Sleepers

Dla osób śpiących na boku, celem jest utrzymanie kręgosłupa w równej linii od szyi do bioder. Twoja poduszka powinna obejmować szyję, nie ustawiając głowy zbyt wysoko lub zbyt nisko. Po stronie materaca łopatka powinna leżeć płasko na łóżku, a nie mieć podwiniętą pod siebie rękę. Górne ramię powinno leżeć na poduszce i być na niej oparte, aby zapobiec uciskowi w barku, łokciu i nadgarstku. Poduszka między nogami zmniejsza nacisk na dolną część pleców, biodra i kolana.

Jak może mi pomóc mój terapeuta manualny?

Twój terapeuta manualny może zapewnić dalszą edukację na temat pozycji podczas snu, a nawet pomóc Ci przećwiczyć w klinice znalezienie najwygodniejszej dla Ciebie pozycji. W przypadku niektórych schorzeń może on również zapewnić ortezy, aby pomóc w utrzymaniu pewnych stawów w wygodnej pozycji lub poprawić stan zdrowia stawu, mięśnia lub nerwu.

Więcej informacji na temat terapeutów ręki i tego, jak mogą oni pomóc w tych i innych rodzajach schorzeń, można znaleźć na stronie internetowej: https://www.asht.org/patients

Jeśli chciałbyś znaleźć Terapeutę Ręki w swojej okolicy, odwiedź stronę: https://www.asht.org/find-a-therapist

Kimberly Masker, OTD, OTR/L, CHT, jest Certyfikowanym Terapeutą Ręki, członkiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapeutów Ręki oraz członkiem stowarzyszonym Amerykańskiego Towarzystwa Chirurgii Ręki.