Quick Guide: How to Start Martial Arts Training at Home

Wiele osób marzy o nauce sztuk walki. Może chciałeś spróbować zajęć karate jako dziecko, ale nigdy nie miałeś okazji, a może intryguje cię cały unikalny sprzęt do sztuk walki, taki jak nunchaku czy miecze. A może po prostu chcesz nauczyć się kilku prostych ruchów samoobrony.

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem sztuk walki w domu, ale nie wiesz od czego zacząć, ten przewodnik jest dla ciebie.

Czy możesz zacząć trenować sztuki walki w domu?

Jeśli to było twoje marzenie przez całe życie, aby spróbować sztuk walki, to mam dla ciebie dobrą wiadomość! Tak, możesz rozpocząć trening sztuk walki w domu. Czy możesz to zrobić skutecznie, to już inna kwestia. Jeśli chcesz zostać elitarnym zawodnikiem MMA lub bokserem, to trening w domu nie jest dobrym wyborem. W rzeczywistości większość sztuk walki ma jakiś element walki, więc będziesz musiał znaleźć wyszkolonego sparingpartnera.

Pamiętaj, że tylko dlatego, że możesz zacząć trenować w domu, nie oznacza, że zawsze powinieneś trenować w domu. Postępy będą szybsze, jeśli będziesz uczyć się od eksperta. Bez wyjątkowego nauczyciela, który zapewni ci informacje zwrotne i wgląd, nie osiągniesz pełnego potencjału jako wojownik. Potrzebujesz wyszkolonego profesjonalisty, który pomoże Ci skorygować formę i pracować nad zaawansowanymi technikami.

Training Alone vs. Training Cooperative

Przykładem niech będzie piłka nożna. Jeśli gracz w piłkę nożną tylko praktykowane kopanie piłki do pustej siatki przez siebie i nic więcej, to nie stanie się fundamentalnie gracza dźwięku. Jasne, może się lepiej na uderzenie piłki, ale, nie jest o wiele więcej do piłki nożnej niż ten jeden ruch.

Teraz, co jeśli ten sam piłkarz przede wszystkim przeszkoleni w domu w swoim podwórku, ale różnica jest on ma trener przyjść do domu 2 razy w tygodniu i pomóc mu z jego formy? Być może on również gra w piłkę nożną każdej nocy na podwórku z kilkoma kumplami. On staje się lepszy w dryblingu, strzelanie, zrozumienie gra, obrona i zwiększa jego ogólną sprawność fizyczną.

On nie stanie się następny David Beckham przez głównie szkolenia w domu, ale dodatek osobistego trenera i niektóre praktyczne doświadczenie uczyniłoby go bardziej zaokrąglone odtwarzacz. Zachowaj tę analogię w umyśle, jeśli chcesz rozpocząć sztuki walki w domu.

Co jeśli już biorę lekcje sztuk walki?

Czy już chodzisz na zajęcia? Możesz ćwiczyć w domu w dni, kiedy nie jesteś w studio. Tak długo, jak jesteś biorąc niezbędne dni trzeba dla odpoczynku i regeneracji, a następnie można zdecydowanie dalsze swoje umiejętności sztuk walki w domu. Zamiast sparingu z partnerem, możesz skupić się na takich rzeczach jak kondycjonowanie, właściwa forma i rozciąganie.

Jakie są najlepsze sztuki walki do nauki w domu?

Nigdy nie opanujesz sztuki walki poprzez trening w domu samemu. Jednak istnieją pewne programy szkoleniowe online, które mogą pomóc Ci nauczyć się podstaw. Spędzić trochę czasu ucząc się trochę o różnych rodzajach sztuk walki przed podjęciem decyzji, który z nich jest właśnie dla Ciebie.

Aby zawęzić wyszukiwanie, można odpisać uczenia się MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo, lub jakiejkolwiek innej sztuki walki, która jest zależna od posiadania innej osoby do praktyki z.Pamiętaj, że zawsze można nauczyć się teorii za sztuki walki z komfortu domu. Istnieje wiele kursów dostępnych online, które uczą o historii, technik i ruchów różnych rodzajów sztuk walki. Nie pomogą ci ćwiczyć technik lub dać ci informacji zwrotnej, ale mogą uzbroić cię w wiedzę.

Tai Chi

Tai Chi jest bardzo skoncentrowane na własnej praktyce, więc może być dobrym wyborem do nauki sztuk walki w domu. Nie ma również sparingu w Tai Chi, co czyni go idealnym do praktykowania w samotności. Z drugiej strony, będziesz musiał skonsultować się z ekspertem, aby upewnić się, że twoja technika jest w porządku. Jeśli jesteś zainteresowany, ten przewodnik jak zacząć tai chi dla początkujących jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Kardio Kickboxing

Jeśli jesteś zainteresowany cardio i spalaniem dużej ilości kalorii, kardio kickboxing może być dla ciebie! W przeciwieństwie do tradycyjnego kickboxingu, sparingi nie są częścią zajęć cardio kickboxingu. Jednak kickboxing kładzie duży nacisk na poprawną technikę, która może być prawie niemożliwa do osiągnięcia, jeśli ćwiczysz na własną rękę. Ten przewodnik na temat kickboxingu dla początkujących jest dobrym miejscem aby zacząć i zapoznać się z tym sportem.

Ogólne- Samoobrona

Łatwo jest nauczyć się kilku prostych ruchów samoobrony w domu, nawet jeśli nie masz z kim ćwiczyć. Kiedy zagłębisz się w sztukę walki dla samoobrony, prawdopodobnie natkniesz się na metodę zwaną Krav Maga. Krav Maga to system samoobrony stworzony przez Izraelskie Siły Obronne (IDF) i jest niezwykle skuteczną metodą ochrony przed napastnikami wszystkich rozmiarów. Może być jednak niebezpieczna, jeśli ćwiczy się ją z kimś niewytrenowanym. Ruchy nauczane w Krav Maga mogą poważnie zranić lub zabić przeciwników, więc należy postępować ostrożnie.

Jak długo trwa nauka sztuk walki w domu?

Wielu ludzi, którzy zaczynają uczyć się sztuk walki staje się praktykującymi przez całe życie, więc nie ma określonej linii czasu, o której należy pamiętać. Jako ogólna zasada, powinieneś trenować w swoim własnym tempie. To jest wspólne, aby zrobić 1-2 klas w tygodniu, więc dążyć do 45-60 minut co najmniej raz w tygodniu. Kiedy już poczujesz się bardziej komfortowo z podstawowymi ruchami, możesz przejść do zajęć w studio. Logen Lanka, założyciel Way of Ninja, zaleca trening około 29 godzin, aby osiągnąć podstawowy poziom biegłości. „Zakładając, że trenujesz dwie sesje po jednej godzinie tygodniowo, zajmie Ci to około 3 do 4 miesięcy, aby być wystarczająco dobrym.”

Ale to z pomocą nauczyciela z czarnym pasem. Nie ma gwarancji, że zrobisz tak duży postęp, jeśli trenujesz na własną rękę. Jednakże, jeśli poświęcisz 2 godziny tygodniowo na kondycjonowanie lub naukę teorii sztuk walki, możesz poczynić znaczące postępy.

Sprzęt potrzebny do rozpoczęcia treningu sztuk walki w domu

Do prostego treningu domowego, będziesz musiał zakupić tylko podstawowy sprzęt do treningu sztuk walki. Aby zwiększyć swoją ogólną sprawność fizyczną przed skokiem do konkretnej sztuki walki, można zacząć od trenerów i niektórych wygodnych ubrań treningowych. No fancy equipment needed!

There’s also equipment available to take your training to the next level, like punching bags and grappling dummies.

Can I Learn Martial Arts Online?

So, you’ve decided you would rather go at it alone. Istnieje wiele osób w Twojej pozycji, dlatego istnieją różne programy sztuk walki online dostępne dzisiaj.

Global Martial Arts University (GMAU)

Jeśli zapiszesz się do GMAU, będziesz mógł uczyć się od certyfikowanych czarnych pasów poprzez edukację online. Dzięki ich kursom możesz oglądać szczegółowe filmy szkoleniowe, ćwiczyć według własnego harmonogramu i otrzymywać szczegółowe oceny od mistrzów sztuk walki.

Najlepszą częścią GMAU jest informacja zwrotna, którą otrzymujesz od swoich certyfikowanych instruktorów. Masz również możliwość zdobycia prawdziwych rang poprzez ich kursy. Jeśli będziesz się tego trzymał, możesz zdobyć nawet czarny pas.

Pomimo, że informacje zwrotne od instruktorów w formie wideo nie są takie same jak w cztery oczy, jest to zdecydowanie krok naprzód w stosunku do nauki sztuki walki bez nadzoru. Możesz wziąć kursy na Shotokan Karate, Krav Maga, Taekwondo, i więcej.

Conditioning Routines for Aspiring Martial Artists

Jeśli szukasz tylko poprawić swoją wytrzymałość, elastyczność i ogólny stan zdrowia, to należy rozważyć następujące z rutyny ćwiczeń w przeciwieństwie do umiejętności opartych na kursie sztuk walki. Ten trening sztuk walki może pomóc poprawić swoją kondycję i uzyskać wygodne z ruchów, które mogą być nieznane. Istnieją różne treningi ćwiczeń, takich jak ten dostępny na Skillshare i YouTube.

Oczywiście, to najlepiej uczyć się pod hands-on instrukcji certyfikowanego nauczyciela. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przy ćwiczeniu sztuk walki w domu jest bezpieczeństwo i udanie się do studia lub dojo, aby nauczyć się prawidłowej formy.