Remedies To Treat Upper Back Pain

Skurcze mięśni, sztywność i ból górnej części pleców są powszechne wśród ludzi w dzisiejszych czasach. Siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas, zginanie, skręcanie lub zła postawa mogą powodować ból górnej części pleców. Nieprawidłowa krzywizna kręgosłupa piersiowego zwana skoliozą może również powodować ból pleców. Istnieje jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby zmniejszyć ból górnej części pleców.

Zabiegi na górną część pleców

Im wcześniej podejmiesz leczenie, tym lepsze będą wyniki w powrocie do zdrowia i wyleczeniu. Stosowanie terapii lodowej przez pierwsze kilka dni, a następnie używanie gorącej torebki może w pewnym stopniu złagodzić ból. Worek z lodem może być stosowany do obszaru, który jest w bólu przez 20 minut co cztery do sześciu godzin. To samo dotyczy leczenia gorącą torebką. Rozpocznij terapię po dwóch lub trzech dniach od oblodzenia.

Odpocznij plecy, kiedy czujesz dyskomfort

Zrób sobie przerwę, jeśli plecy bardzo bolą, ale nie odpoczywaj zbyt długo, ponieważ może to spowodować sztywność mięśni. Zamiast tego, wracaj do wykonywania normalnych czynności powoli i unikaj robienia rzeczy, które według Ciebie mogłyby pogorszyć ból.

Leki bez recepty

Używaj leków bez recepty, takich jak Aleve, Aspiryna, Advil i Motrin, aby leczyć ból górnej części pleców. Leki te mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku i bólu, ale skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem niektórych leków, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Ciebie.

Ćwiczenia i rozciąganie

Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie ramion, pleców i brzucha, jak również wesprzeć kręgosłup. Dobre ćwiczenia na mięśnie mogą poprawić postawę, zmniejszyć szanse na kontuzję i utrzymać lepszą równowagę ciała. Skonsultuj się z terapeutą na temat ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby uniknąć bólu górnego odcinka kręgosłupa.

Dobra postawa jest ważna

Zła postawa powoduje stres na plecach. Zaleca się, aby nie garbić się i nie pochylać. Należy siedzieć lub stać wysoko z wciągniętym brzuchem, aby wspierać plecy. Postaraj się również zmniejszyć stres w pracy, ponieważ każda forma stresu może powodować ból pleców. Próbując głębokiego oddychania i ćwiczeń relaksacyjnych można przejść długą drogę w zmniejszaniu stresu, a co za tym idzie, bólu ciała.