Rozpoznawanie i Zarządzanie Emocjami

Nasza strona o Inteligencji Emocjonalnej wyjaśnia, dlaczego ważne jest rozumienie swoich emocji i emocji innych.

Ta strona pomaga rozpoznać i zrozumieć własne emocje oraz wyjaśnia, dlaczego czasami są one tak silne. Oferuje kilka praktycznych pomysłów na to, jak możesz zarządzać swoimi emocjami, abyś mógł je wykorzystać i okiełznać, ale nie być przez nie całkowicie rządzonym.

Co to są emocje?

Emocje to uczucia. Aby zacząć rozumieć swoje emocje, musisz zadać sobie dwa pytania:

• Jak się czuję?
• Jak wiem?

Ale inni też mają emocje. W tym samym czasie, gdy jesteś świadomy własnych uczuć, musisz być również świadomy uczuć innych.

Trzeba też zapytać:

• Jak czują się inni i skąd mam to wiedzieć?

Jest kilka sposobów, na które możemy stwierdzić, jak czują się inni, ale przede wszystkim obserwując, co mówią i jak się zachowują, w tym ich mowę ciała. Badania sugerują, że ponad 80% komunikacji jest niewerbalna, co oznacza, że pochodzi z języka ciała i wyrazu twarzy. Wielu z nas nie lubi mówić o swoich emocjach, zwłaszcza jeśli są one dla nas naprawdę ważne, więc wyrażają się one w jeszcze większym stopniu w naszej mowie ciała. Zobacz naszą stronę o Komunikacji Niewerbalnej po więcej.

Emocje i Mózg

Emocje nie są świadomie kontrolowane. Część mózgu, która zajmuje się emocjami to układ limbiczny. Uważa się, że ta część mózgu wyewoluowała dość wcześnie w historii ludzkości, co czyni ją dość prymitywną. To wyjaśnia, dlaczego reakcja emocjonalna jest często dość prosta, ale bardzo silna: chcesz płakać, uciekać lub krzyczeć.

To dlatego, że te reakcje opierają się na potrzebie przetrwania.

Emocje są silnie związane z pamięcią i doświadczeniem. Jeśli wcześniej przytrafiło ci się coś złego, twoja reakcja emocjonalna na ten sam bodziec będzie prawdopodobnie silna.

Babcie odczuwają emocje, ale niekoniecznie potrafią rozumować. Emocje są również ściśle związane z wartościami: reakcja emocjonalna może oznaczać, że jedna z twoich kluczowych wartości została zakwestionowana. Zobacz naszą stronę na temat Poziomów Logicznych Diltsa, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Zrozumienie tego związku z pamięcią i wartościami daje ci klucz do zarządzania swoimi reakcjami emocjonalnymi. Twoje reakcje emocjonalne niekoniecznie mają wiele wspólnego z obecną sytuacją, czy z rozumem, ale możesz je przezwyciężyć dzięki rozumowi i świadomości swoich reakcji.

Spróbuj tego:

Poświęć trochę czasu na zauważenie swoich reakcji emocjonalnych i zastanów się, co może się za nimi kryć, czy wartości, wspomnienia, czy doświadczenia.

Zastanów się również, co powoduje pozytywne emocje, a co bardziej negatywne.

Pamiętaj, że możesz zmienić to, jak się czujesz.

Więcej na ten temat znajdziesz na naszej stronie o Programowaniu Neuro-Lingwistycznym.

Learning to Manage Emotions

Wiele zostało powiedziane i napisane o tym jak zarządzać i kontrolować emocje.

Siatka poniżej pokazuje równowagę pomiędzy wysoką i niską oraz negatywną i pozytywną energią:

Wysoka pozytywna energia umożliwia Ci dobre wyniki, ale nie możesz pozostać w tym stanie na zawsze. Prędzej czy później musisz zmniejszyć energię. Pozostań pozytywny, a szybko odzyskasz siły. Zanurz się w bardziej negatywnych uczuciach, a poczujesz się wypalony.

Wysoki poziom negatywnej energii jest dość niewygodnym miejscem: czujesz się, jakbyś walczył o przetrwanie przez cały czas. Ponownie, będziesz musiał zmniejszyć energię w pewnym momencie, ponieważ może to doprowadzić do wypalenia.

Pozytywne działania, które pomogą ci zarządzać emocjami

Istnieje wiele działań, które możesz podjąć, które pomogą ci zarządzać emocjami. Wiele z nich jest bardzo ogólnych, ale spróbuj ich, ponieważ może się okazać, że działają.

• Ćwiczenia: uwalniają one substancje chemiczne nagrody i przyjemności w mózgu, takie jak dopamina, co sprawia, że czujesz się lepiej. Bycie fit sprawia, że jesteś zdrowszy, co pomaga w zarządzaniu emocjami.
• Bądź życzliwy dla innych, ponieważ pomaga to przestać martwić się o siebie.
• Bądź otwarty i akceptuj to, co dzieje się wokół Ciebie. Naucz się doceniać to, co się dzieje i unikaj nadmiernej krytyki innych lub sytuacji. Jest to związane z mindfulness, która polega na byciu świadomym tego, co dzieje się w danej chwili.
• Dobrze jest rozmawiać. Spędzaj czas z innymi ludźmi i ciesz się ich towarzystwem.
• Odwróć uwagę od siebie. Tak, naprawdę jesteś taki płytki. Oglądając trochę telewizji, czytając lub surfując po Internecie prawdopodobnie pomoże Ci zapomnieć, że czułeś się trochę w dół.
• Nie poddawaj się negatywnemu myśleniu. Jeśli znajdziesz się o negatywne myśli, a następnie wyzwanie je przez szukanie dowodów przeciwko nim.
• Spędzaj czas na zewnątrz. Przebywanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza w otoczeniu przyrody, jest bardzo pomocne w uspokajaniu emocji. Istnieją dowody na to, że potrzebujemy widzieć horyzonty, więc jeśli możesz wejść na wzgórze i popatrzeć na widok, to zrób to.
• Bądź wdzięczny. Dziękuj ludziom osobiście za robienie miłych rzeczy dla Ciebie i pamiętaj o tym.
• Graj do swoich mocnych stron. To często oznacza robienie rzeczy, które lubisz, ale to również wiąże się z robieniem rzeczy, które są dobre dla Ciebie.
• Zauważ dobre rzeczy w swoim życiu. In old-fashioned terms, count your blessings.

Ta lista może brzmieć dość staroświecko, ale wtedy być może nasi dziadkowie wiedzieli coś lub dwa o zarządzaniu emocjami, o których być może zapomnieliśmy. Znalezienie odpowiedniej równowagi dla ciebie może pomóc zmniejszyć poziom stresu i może pomóc w walce z depresją.

Applying Reason to Emotion

Jak powiedzieliśmy powyżej, możesz zmienić to, jak się czujesz. Kluczem jest bycie świadomym swojej reakcji emocjonalnej i zrozumienie, co może się za nią kryć. W ten sposób możesz zastosować jakiś rozsądek do sytuacji.

Na przykład, możesz zadać sobie kilka pytań dotyczących możliwych kierunków działania, takich jak:

• Jak się czuję w tej sytuacji?
• Co moim zdaniem powinienem z tym zrobić?
• Jaki efekt miałoby to dla mnie i dla innych ludzi?
• Czy to działanie jest zgodne z moimi wartościami?
• Jeśli nie, co innego mógłbym zrobić, co pasowałoby lepiej?
• Czy jest ktoś inny, kogo mógłbym o to zapytać, kto mógłby mi pomóc?

Pomaga to w zastosowaniu rozumu do reakcji emocjonalnej przed reakcją.

Więcej na ten temat znajdziesz na naszej stronie o Programowaniu Neuro-Lingwistycznym.

Podejmowanie decyzji z emocjami

Gdy podejmujesz decyzje, możesz czerpać z rozumu, emocji lub mieszanki tych dwóch.

Emocjonalne decyzje są czasami postrzegane jako podejmowane w „ferworze chwili”, ale emocje odgrywają większą rolę w większości decyzji, niż możemy być tego świadomi. Jeśli na przykład jesteś żonaty, wiesz, że decyzja o tym, czy się ożenić czy nie, może być poprzedzona wieloma przemyśleniami. Bardzo niewielu jednak twierdzi, że decyzja jest podejmowana wyłącznie na podstawie logiki.

Najlepsze decyzje są podejmowane przy użyciu zarówno logiki, jak i emocji.

Jeśli używasz tylko jednego lub drugiego, twoje decyzje mogą nie być bardzo wyważone lub nie wspierać twoich potrzeb emocjonalnych. Zamiast tego, musisz połączyć swoją emocjonalną reakcję z bardziej racjonalnymi rozważaniami.

Możesz to zrobić poprzez:

• Zatrzymaj się przed podjęciem decyzji, aby dać sobie szansę na zastanowienie.
• Pomyśl o tym, jak będziesz się czuł w wyniku każdego możliwego działania.
• Przemyśl, co może się wydarzyć w wyniku i jak twoja decyzja może wpłynąć na innych. Czy byłbyś zadowolony z tych efektów?
• Poświęć trochę czasu przed podjęciem decyzji.
• Przemyśl decyzję pod kątem swoich wartości. Czy jest ona z nimi zgodna? Jeśli nie, to dlaczego?
• Pomyśl o tym, co ktoś, kogo szanujesz, pomyślałby o Twojej decyzji. Czy jesteś z tego zadowolony?
• Na koniec zastanów się, co by się stało, gdyby wszyscy podjęli te same działania. Jeśli byłaby to katastrofa, to prawdopodobnie najlepiej tego nie robić.

Emocje są ważne

Opłaca się być świadomym własnych i cudzych uczuć. Ludzie o wysokiej inteligencji emocjonalnej robią to cały czas. Jak każda inna umiejętność, jest to umiejętność, którą można rozwijać i którą warto nabyć.

Dowiedziałem się, że ludzie zapomną, co powiedziałeś, ludzie zapomną, co zrobiłeś, ale ludzie nigdy nie zapomną, jak sprawiłeś, że się poczuli.

Maya Angelou