Sól Epsom zastosowania, korzyści i skutki uboczne

Osoba z jakimkolwiek podstawowym stanem medycznym powinna porozmawiać ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem soli Epsom. Ludzie żyjący z chorobami nerek nie mogą spożywać soli Epsom.

Magnez z suplementów doustnych lub kąpieli w soli Epsom może zapewnić następujące korzyści zdrowotne:

Poprawa wydajności ćwiczeń i regeneracji

Niektórzy ludzie przyjmują magnez przed treningiem. Może to pomóc usunąć kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniach podczas ćwiczeń i poprawić przyszłą wydajność.

W małym badaniu z 2015 r. naukowcy stwierdzili, że krótkoterminowa suplementacja magnezem była związana z poprawą wydajności wyciskania na ławce wśród 13 sportowców.

Gdy osoba przyjmuje magnez po treningu, może to również skrócić czas regeneracji i zapobiec bolesności mięśni. W badaniu przeprowadzonym na zwierzętach w 2014 r. naukowcy podawali szczurom siarczan magnezu lub sól fizjologiczną przed umieszczeniem ich na bieżni.

Szczury, które otrzymywały siarczan magnezu, miały wyższy poziom glukozy podczas ćwiczeń i szybciej usuwały kwas mlekowy podczas regeneracji.

Zmniejszenie bólu

Osoby, które nie mają wystarczającej ilości magnezu, mogą doświadczać bolesnych skurczów mięśni i przewlekłych stanów zapalnych. Podstawowe warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2 lub choroby przewodu pokarmowego, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia, mogą również wpływać na wchłanianie magnezu.

Kąpiel w soli Epsom może pomóc ukoić obolałe mięśnie i zmniejszyć stan zapalny. Jednak eksperci nie są pewni, czy sól Epsom jest bezpośrednio odpowiedzialna za te efekty.

Zmniejszenie stresu

Magnez przyczynia się do syntezy i metabolizmu neuroprzekaźników. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które transportują sygnały pomiędzy neuronami, czyli komórkami nerwowymi. Ci chemiczni posłańcy wpływają na każdy aspekt codziennego życia, w tym sen, nastrój i koncentrację.

Zgodnie z przeglądem z 2017 r. w czasopiśmie Nutrients, posiadanie niskiego poziomu magnezu może zaszkodzić jakości snu osoby i zdolności do radzenia sobie ze stresem.

Jeśli osoba bierze kąpiel z solą Epsom, może pomóc ich skórze wchłonąć magnez, co może złagodzić stres i promować relaks. Ale inne badania nad tym wykazały sprzeczne wyniki.

Leczenie zaparć

Dla wielu ludzi picie soli gorzkiej jest ogólnie bezpieczne. Jednakże, osoby z chorobami nerek lub serca, kobiety w ciąży i dzieci nie powinny jej spożywać. Osoba powinna porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli nie jest pewna co do picia soli Epsom.

Ludzie mogą używać soli Epsom jako środka przeczyszczającego w leczeniu zaparć. Ta metoda leczenia obejmuje rozpuszczenie niewielkiej ilości soli Epsom w wodzie i wypicie mieszaniny.