Sekrety odżywiania i ćwiczeń, aby uzyskać szczupłą sylwetkę tej zimy
Święta są tuż za rogiem! Podczas gdy niektórzy z nas martwią się o świąteczne zakupy, reszta z nas martwi się o wagę, którą zamierzamy przybrać. Podążanie za tymi 4 wskazówkami dotyczącymi stylu życia podczas wakacji sprawi, że będziesz szczupła i gruba tej zimy.
Slim-thick jest nadchodzącym ciałem w branży. Charakteryzuje się obłędnie małą talią, dużym tyłkiem i średniej wielkości nogami. Nie można go przegapić podczas przewijania Instagrama. Podczas gdy wiele modelek może osiągnąć swoje ciało chirurgicznie, są też inne, które zaadaptowały idealną rutynę treningową, aby uzyskać tę pochlebną figurę.
Stay Hydrated
Picie galonu wody dziennie jest jedną z najłatwiejszych i najskuteczniejszych metod odchudzania. Picie wody zwiększa spalanie kalorii podczas odpoczynku. Wykazano, że w ciągu dziesięciu minut od wypicia wody u dorosłych, spoczynkowy wydatek energetyczny wzrósł o 24-30%.
Picie wody przed posiłkami zmniejsza również apetyt, co pomaga zmniejszyć ogólne spożycie kalorii w ciągu dnia i prowadzi do stopniowej utraty wagi. Dodanie 1 szklanki wody do dziennego spożycia wody, zmniejsza przyrost masy ciała o 0,23 funta i pomoże Ci osiągnąć wymarzoną szczupłą sylwetkę.
Woda przyspiesza również trawienie, zmniejsza wzdęcia i stany zapalne oraz wypłukuje toksyny z organizmu, przyczyniając się do ogólnego wyglądu i uczucia bycia szczuplejszym i uzyskania szczupłej sylwetki tej zimy.
Przełącz się na trening siłowy
Cardio nie jest w rzeczywistości najbardziej skutecznym sposobem na osiągnięcie wymarzonego ciała. Podczas gdy cardio może przyczynić się do ogólnej utraty tłuszczu, przyczynia się również do utraty tłuszczu w tyłku. Sekretem bycia szczupłym grubasem jest utrata tłuszczu wszędzie indziej w twoim ciele.
Chwałą za szkolenia wagi jest to, że można skupić się na niektórych grup mięśni, podczas gdy uniknąć szkolenia innych. Na przykład, tonizowanie mięśni czworogłowych lub ścięgien pomoże ci uzyskać chudsze nogi przy jednoczesnym zachowaniu tłuszczu w tyłku. Wykonywanie ćwiczeń z ciężarkami, które izolują mięśnie pośladków, pozwoli ci zbudować mięśnie w tyłku, unikając budowania mięśni w łydkach lub czworogłowych. Wypróbowanie różnych ćwiczeń złożonych i izolacyjnych pomoże ci uzyskać szczupłą sylwetkę tej zimy
Trening z ciężarkami pomaga również zwiększyć metabolizm i przyczynia się do utraty wagi. Kiedy kończysz trening siłowy na dany dzień, twoje ciało nie kończy spalać kalorii. Podczas gdy ciało naprawia i buduje silniejsze mięśnie po treningu, nadal spala kalorie. W końcu, im więcej masy mięśniowej posiadasz, tym większą liczbę kalorii spalasz w czasie odpoczynku. To dlatego osoby budujące sylwetkę i sportowcy olimpijscy, tacy jak Michael Phelps, mogą spożywać ponad 12 000 kalorii dziennie.
Be Smart About Your Cardio
Teraz drugim aspektem bycia szczupłym grubasem jest osiągnięcie tej małej talii i zredukowanego tłuszczu z brzucha. Podczas gdy robi setki ćwiczeń ab wydaje się jak odpowiedź na mały brzuch, to nie jest.
Redukcja tłuszczu z brzucha pochodzi z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które są notoryczne dla wszystkich wokół redukcji tłuszczu i rozwoju chudego mięśni w całym organizmie. Aby utrzymać grube uda i duży tyłek, ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
Zamiast joggingu i biegania na długich dystansach, sprint na krótszych dystansach wielokrotnie pomoże Ci utrzymać silniejsze, pełniejsze dolne ciało podczas cięcia tłuszczu z brzucha. Sprinterzy są znani z posiadania silnych, grubych nóg, podczas gdy biegacze dystansowi są znani z posiadania szczupłych ciał.
Ćwiczenia sprinterskie zajmują krótszą ilość czasu niż bieganie przeciętnych 1-2 mil na bieżni w średnim tempie. Najlepsze ćwiczenia sprinterskie to bieganie po „prostych” lub „krzywych” toru z pełną prędkością, przy zachowaniu jednominutowej przerwy pomiędzy kolejnymi powtórzeniami.
Stairmaster musi być największym wynalazkiem wniesionym do zdrowia układu krążenia. Stairmaster pomoże Ci utrzymać dolną część ciała podczas spalania tłuszczu z brzucha. Maszyna wzmacnia mięśnie czworogłowe uda, ścięgna, łydki i pośladki, a jednocześnie ma niewielki wpływ na kolana i podnosi tętno. Trzydzieści minut na Stairmaster może spalić do 200-250 kalorii.
Unikaj nabiału za wszelką cenę
Nabiał jest zły dla ciebie, szczególnie jeśli próbujesz schudnąć. Nabiał znajduje się nie tylko w wysokokalorycznych produktach, takich jak lody i pizza, ale także w najmniej oczekiwanych produktach, które są nadmiernie spożywane, w tym płatkach śniadaniowych, chipsach, sosach sałatkowych i hotdogach.
Gwiazdy takie jak Jessica Alba i Khloe Kardashian pozbyły się nabiału, aby schudnąć. Zdały sobie sprawę, że spożywanie mleka jest równoznaczne z wypiciem kalorii, pozostawiając cię mniej zadowolonym i wciąż głodnym. Każdy chce przeżuwać swoje kalorie. Filiżanka odtłuszczonego mleka może zawierać 90 kalorii, podczas gdy filiżanka pełnego mleka może zawierać 150 kalorii.
Mleko jest pełne hormonów i tłuszczu. Wiadomo, że wywołuje stany zapalne, jak cukier i tłuszcze trans, powodując wzdęcia, przyrost masy ciała i przewlekłe choroby.
Na koniec dnia, sekretem cięcia tkanki tłuszczowej jest zmniejszenie spożycia kalorii z tłuszczów, cukrów i prostych węglowodanów. Usunięcie kubka mleka ze śniadania lub ciasteczek z deseru pokaże znaczące rezultaty w ciągu kilku tygodni w centymetrach wokół talii.
W podsumowaniu
Przeciętny Amerykanin zyskuje od jednego do dwóch funtów podczas wakacji. Kluczem do utrzymania obecnego ciała i osiągnięcia wymarzonego ciała jest zastosowanie tych zmian w stylu życia podczas wakacji, przy jednoczesnym cieszeniu się jedzeniem tego, na co masz ochotę (minus nabiał).
Tutaj są twoje wskazówki połączone w jeden ładny prezent:
1. Idź na siłownię co najmniej 3 dni w tygodniu i wykonuj ćwiczenia z ciężarkami.
2. Bądź sprytna w kwestii treningu cardio i wybieraj ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie nóg, jednocześnie wysadzając tłuszcz z brzucha.
3. Czytaj etykiety produktów spożywczych i unikaj tych z nabiałem. Jest to najprostszy sposób na zmniejszenie wzdęć i promowanie utraty wagi.
4. Pij wodę pomiędzy rozmowami z rodziną, bieganiem po sklepach i świętowaniem wakacji. Twoja skóra i ciało będą ci wdzięczne.
5. Bądź zmotywowana, śledząc konta na Instagramie, takie jak @squats i @fitness_iq. Te konta nie tylko uczą Cię prawidłowej formy do ćwiczeń siłowych, ale także inspirują Cię do ciężkiej pracy i uzyskania szczupłej grubej sylwetki tej zimy.