Stres
-
Larger text sizeLarger text sizeRegular text size
Czy czujesz, że masz zbyt wiele presji i wymagań? Czy zmartwienia związane z testami i pracą w szkole nie dają ci spać w nocy? Czy jesz w biegu, ponieważ twój harmonogram jest zbyt napięty?
Nie jesteś sam. Każdy z nas odczuwa w pewnym momencie stres: dorośli, nastolatki, a nawet dzieci. Możesz jednak uniknąć nadmiernego stresu, jeśli będziesz radzić sobie z codziennymi problemami i presją, zachowasz spokój, poprosisz o pomoc, kiedy będziesz jej potrzebować i poświęcisz czas na relaks.
Co to jest stres?
Stres jest reakcją na presję lub zagrożenie. Gdy ty jesteś pod stresem ty możesz czuć napiętego, nerwowego lub na krawędzi nerwowego załamania. Reakcja na stres jest również fizyczna. Stres powoduje wstrzyknięcie hormonu zwanego adrenaliną, który tymczasowo wpływa na układ nerwowy. W rezultacie, kiedy jesteś zdenerwowany lub zestresowany, możesz poczuć przyspieszenie bicia serca i oddechu, pocą ci się dłonie lub trzęsą kolana.
Reakcja stresu jest również nazywana reakcją walki lub ucieczki. Jest to automatyczna reakcja, która przygotowuje nas do stawienia czoła niebezpieczeństwu.
Ale sytuacja nie musi być fizycznie ryzykowna, aby wywołać reakcję stresową. Wywołać ją może również codzienna presja. Na przykład, możesz czuć stres przed podjęciem egzaminu lub dając prezentację klasy, w obliczu przeciwnika w sporcie, lub idąc na scenie.
Nawet w tych sytuacjach (które oczywiście nie są zagrożeniem życia), reakcja na stres jest aktywowana, aby pomóc Ci wykonać dobrze pod presją. Może pomóc Ci stanąć na wysokości zadania i zrobić to w stanie czujności, skupienia i siły. Stawianie czoła tym wyzwaniom (a nie odchodzenie od nich) jest częścią uczenia się i wzrastania.
Gdy wyzwanie odchodzi, reakcja stresowa maleje. Możesz się zrelaksować, naładować baterie i być gotowym na nowe wyzwanie.
Gdy stres nie ustępuje
Stres nie zawsze pojawia się w odpowiedzi na rzeczy, które są natychmiastowe i szybko się kończą. Stałe lub długotrwałe wydarzenia, takie jak radzenie sobie z rozwodem lub przeprowadzka do nowego sąsiedztwa lub nowej szkoły mogą również powodować stres.
Długotrwałe sytuacje stresowe mogą powodować trwały, niski poziom stresu, który może sprawić, że osoba czuje się zmęczona lub przytłoczona. Znalezienie sposobu na poradzenie sobie z trudną sytuacją może temu zapobiec i rozładować stres. Czasami ludzie potrzebują pomocy w skomplikowanych sytuacjach, które powodują intensywny lub długotrwały stres.
Utrzymywanie stresu pod kontrolą
Poniżej znajdziesz zalecenia, które mogą pomóc w utrzymaniu stresu pod kontrolą:
- Upewnij się, że nie przeciążasz się zbytnio zajęciami. Jeśli czujesz, że musisz się zbyt mocno forsować, rozważ usunięcie jednej lub dwóch aktywności i wybierz tylko te, które uważasz za najważniejsze.
- Bądź realistą. Nie staraj się być doskonały. Nikt nie jest. Nie wywieraj na siebie niepotrzebnej presji. Jeśli potrzebujesz pomocy w pracy w szkole lub radzeniu sobie ze stratą, poproś o nią.
- Dobrze wypocznij w nocy. Odpowiednia ilość snu pomaga utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji, a to sprawi, że będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z wszelkimi negatywnymi czynnikami stresogennymi. Ponieważ „zegar” biologiczny przesuwa się w okresie dojrzewania, wielu nastolatków woli zostać dłużej na noc i spać nieco dłużej rano. Ale jeśli zostaniesz do późna i musisz wstać wcześnie do szkoły, możesz nie dostać całego snu, którego potrzebujesz.
- Naucz się relaksować. Naturalnym antidotum organizmu na stres jest tzw. reakcja relaksacyjna. Jest przeciwieństwem stresu i jest uczuciem spokoju i dobrego samopoczucia. Możesz aktywować reakcję relaksacyjną po prostu się relaksując. Poznaj i przećwicz proste ćwiczenia oddechowe, a następnie stosuj je w sytuacjach stresowych.
- Zrób czas na zabawę. Wyznacz w swoim harmonogramie czas na czynności, które sprawiają Ci przyjemność: czytanie dobrej książki, zabawa ze zwierzęciem, śmiech, realizowanie hobby, zaangażowanie w sztukę lub muzykę, spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi lub podziwianie natury.
- Dobrze traktuj swoje ciało. Ćwicz regularnie i odżywiaj się prawidłowo, aby pomóc swojemu organizmowi prawidłowo funkcjonować. Kiedy jesteś zestresowany, łatwo jest jeść w biegu lub jeść śmieciowe jedzenie. Ale to szczególnie w sytuacjach stresowych, że trzeba dobre odżywianie.
- Spójrz na srebrną podszewkę. Twój punkt widzenia, twoje myśli i twoje nastawienie zmieniają sposób, w jaki postrzegasz rzeczy. Czy widzisz szklankę jako w połowie pełną czy w połowie pustą? Zdrowa dawka optymizmu może pomóc ci w jak najlepszym wykorzystaniu stresujących okoliczności, a nawet pomóc ci rozpoznać coś, czego nauczyłeś się z tej sytuacji.
- Rozwiązuj małe problemy. Podejmij działania, aby rozwiązać swoje problemy. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany pracą domową, staw czoła sytuacji i zastanów się, jak mógłbyś poradzić sobie z nią lepiej.
- Buduj pozytywne relacje. Świadomość, że są ludzie, którzy w nas wierzą, zwiększa naszą zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami. Proś o pomoc i wsparcie, gdy tego potrzebujesz. Podziel się tym, przez co przechodzisz; włączając pozytywne rzeczy, które się dzieją.
Możesz zrobić coś, aby zarządzać stresem, który towarzyszy każdemu nowemu wyzwaniu, zarówno pozytywnemu, jak i negatywnemu. Umiejętności radzenia sobie ze stresem będą dla Ciebie najbardziej przydatne, jeśli będziesz je ćwiczyć przez dłuższy czas, a nie tylko wtedy, gdy poczujesz presję. Wiedząc, jak „de-stres” i uspokoić się może pomóc Ci przejść przez trudne okoliczności.