Tajemnice radzenia sobie z odrzuceniem, według ekspertów

Odrzucenie boli. I boli niezależnie od tego, kto i w jaki sposób cię odrzuca.

Badania to potwierdzają, stwierdzając, że kiedy ludzie zostają odrzuceni, często czują się zazdrośni, samotni i niespokojni.

Co więcej, mamy tendencję do niewłaściwego interpretowania poczucia krzywdy, postrzegając odrzucenie jako wskaźnik naszej wartości, co prowadzi nas do jeszcze gorszego samopoczucia, mówi Guy Winch, psycholog i autor książki Emocjonalna pierwsza pomoc: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.

Ale nawet jeśli jest to bolesne, odrzucenie może przynieść ci korzyści. Odrzucenie może budować odporność i pomóc ci się rozwijać, a także zastosować zdobyte doświadczenia do przyszłych niepowodzeń – mówi Winch w wywiadzie dla TIME. Oczywiście, aby czerpać korzyści, musisz poradzić sobie z odrzuceniem we właściwy sposób.

Oto jak radzić sobie z odrzuceniem w prawie każdym powszechnym scenariuszu, według ekspertów.

Miałeś niepowodzenie w karierze

Jeśli chodzi o karierę, presja, aby dostać się do najlepszej szkoły lub wylądować w idealnej pracy, jest wysoka. Jak mówi Beverly Flaxington, trenerka życia i kariery, zbyt często ludzie szukają potwierdzenia w siłach zewnętrznych, a nie wewnętrznych. „Wiele osób nie nauczyło się zdrowej samooceny” – mówi.

To oznacza, że odrzucenie w przypadku wymarzonej szansy może być druzgocące. Jeśli masz niepowodzenie, spróbuj pamiętać, że twoja ścieżka kariery nie jest linią prostą i nie każde doświadczenie posunie cię do przodu. „Czasami mamy za zadanie uzupełnić nasze doświadczenia i pójść w innym kierunku, czasami mamy za zadanie wymyślić siebie na nowo, a czasami mamy za zadanie odłożyć coś na bok i pożegnać się z tym na zawsze” – mówi Flaxington.

Jeśli uważasz, że szukasz kolejnego awansu lub stanowiska, próbując potwierdzić swoją wartość, zastanów się, czy to właśnie Twoja obecna kariera jest naprawdę satysfakcjonująca bez tych rzeczy. Jeśli nie, być może nadszedł czas, aby poszukać innych możliwości – sugeruje. Praca, którą kochasz, może spełnić cię w ważny sposób, budując poczucie własnej wartości, ponieważ cieszysz się swoją znaczącą pracą, a nie po to, by mierzyć swoją wartość na podstawie nazwy stanowiska lub czegoś, co pozornie sprawdza jakieś pole. To, wraz z praktykowaniem pozytywnej mowy o sobie i współczucia dla siebie (tak, nawet dawanie sobie komplementów w lustrze), może zmienić postrzeganie odrzucenia z „pogromcy celów” na „punkt zwrotny”. Chalk up jako wzrost i myśleć o tym jako o nowej ścieżce, która może ostatecznie doprowadzić cię do miejsca, w którym miałeś być. Porażka nie sprawia, że cel jest nieosiągalny, po prostu może zająć więcej czasu, aby się tam dostać.

Przechodzisz przez rozstanie

Czy masz do czynienia z rozstaniem, czy przypadkowa randka przestaje odpowiadać, Winch mówi, że łatwo jest idealizować zarówno tą osobę jak i związek pośród uczuć odrzucenia. Mamy tendencję do pamiętania tylko tych dobrych chwil. Co gorsza, czasami „porażka” związku może sprawić, że poczujemy się nieadekwatni i niegodni, ostrzega, dodając, że „to błędne założenie.”

Spróbuj tego. Po rozstaniu zrób listę wszystkich cech, których nie doceniałeś u swojego partnera. Codzienne czytanie tej listy może pomóc ci uświadomić sobie, jak bardzo nie byliście kompatybilni i wskazać cechy, które chciałbyś mieć w swoim następnym partnerze, mówi Winch.

W poszukiwaniu innych potencjalnych partnerów, spróbuj zadać pytania o wartości, które są dla ciebie naprawdę ważne. „Ważne jest, aby dopasować się do tego, co ma znaczenie” – mówi Melissa Hobley, szefowa marketingu OKCupid. To może pomóc Ci stworzyć bliższe połączenie, zwiększając prawdopodobieństwo trwałego partnerstwa, zauważa.

Zdobądź najnowsze porady dotyczące kariery, związków i wellness, które wzbogacą Twoje życie: zapisz się do newslettera TIME’s Living.

Zakończona przyjaźń

Rozstania przyjaźni są często bardziej bolesne niż te romantyczne. Ale Flaxington radzi, aby pamiętać, że choć koniec przyjaźni może być bolesny, to normalne jest, że przyjaciele przychodzą i odchodzą.

Tak jak w przypadku romantycznego związku, odwróć narrację, mówi Winch. Potraktuj to jako okazję do zadania sobie pytania, czy jest to typ osoby, z którą chcesz się przyjaźnić. Mówi, że jeśli odpowiedź brzmi „nie”, sprawia to, że ból jest mniejszy i pomaga Ci szukać przyjaciół, którzy są bardziej kompatybilni z Tobą.

Po upływie pewnego czasu, jeśli stwierdzisz, że brakuje Ci tej osoby i tej przyjaźni, Flaxington sugeruje, aby dowiedzieć się, czy dana osoba chce się spotkać. Kluczowe jest tu wyczucie czasu. Czas może pozwolić ludziom spojrzeć na przyjaźń z nowej perspektywy, zauważa.

Możesz również rozważyć przekierowanie swojej uwagi na przyjaźnie, które warto utrzymać. Skupienie się na wzmocnieniu istniejących przyjaźni i dotarciu do osób, z którymi wcześniej nie byłeś blisko, jest również ważne dla utrzymania silnej sieci społecznej, mówi Winch.

Członek rodziny odciął się od Ciebie

Często uczymy się, że miłość naszej rodziny jest bezwarunkowa. Jednak zarówno Flaxington, jak i Winch zgadzają się, że istnieją wyjątki od tej reguły. Na przykład, kiedy pary małżeńskie się rozwodzą, dzieci mogą czasem stanąć po stronie jednego z rodziców i zrazić do siebie drugiego – mówi Winch. A kiedy członkowie rodziny odrzucają się nawzajem, może to być niezwykle bolesne.

Jeśli czujesz się odrzucony przez członka rodziny, zwrócenie się na fora internetowe w celu nawiązania kontaktu (Winch sugeruje Reddit) lub dotarcie do przyjaciół w celu znalezienia wsparcia u innych osób przechodzących przez podobne sytuacje może pomóc Ci zobaczyć, jak inni skutecznie poradzili sobie z tą sytuacją.

„Nasze założenie jest takie, że nie możemy nic zrobić i powinniśmy po prostu zamieść nasze uczucia pod dywan” – mówi Winch. „Kiedy się edukujesz i dowiadujesz się więcej na temat , zaczynasz rozumieć dlaczego czujesz się tak jak się czujesz.”

Media społecznościowe powodują, że czujesz się zdołowany

Badania wykazały, że media społecznościowe mogą negatywnie wpływać na naszą samoocenę i szkodzić naszemu dobremu samopoczuciu.

Czasami myślimy, że jesteśmy odrzucani, kiedy w rzeczywistości tak nie jest. Nie zbierając wielu polubień postu, nie otrzymując odpowiedzi zwrotnych, nie mając masowego followersa lub widząc swoich przyjaciół na imprezie, wydarzeniu lub gdziekolwiek indziej bawiących się bez Ciebie, możemy poczuć się jak odrzuceni i czuć się jak nieadekwatny outsider, mówi Flaxington.

Są jednak sposoby na korzystanie z mediów społecznościowych w sposób, który sprawi, że poczujesz się włączony i połączony z innymi. Winch zaleca używanie mediów społecznościowych do rozmów – wysyłanie bezpośrednich wiadomości do znajomych lub komentowanie postów znajomych zamiast przewijania zdjęć, dzięki czemu można być częścią rozmowy i wchodzić w interakcje w pozytywny sposób.

Śledzenie ludzi online i otaczanie się osobami w prawdziwym życiu, które sprawiają, że czujesz się przynależny, może również pomóc Ci poczuć się bezpiecznie, włączony i bardziej połączony. „Jesteśmy plemienni; chcemy czuć, że nasze plemię jest z nami… sprawić, że pomyślisz: 'tak, to są ludzie z mojego plemienia'” – mówi Winch.

Najważniejsze jest to, że kiedy poczujesz się pominięty lub zazdrosny o post w mediach społecznościowych, zwróć uwagę na sposób, w jaki do siebie mówisz. Przypomnij sobie o wszystkich pozytywnych rzeczach i ludziach w swoim życiu lub o tym, za co masz być wdzięczny, mówi Flaxington.