The 4-week Workout Program to Get a Fighter’s Physique
Gdy zwykli ludzie wyobrażają sobie idealną sylwetkę, którą chcieliby osiągnąć na siłowni, prawie zawsze dają tę samą odpowiedź: Chcą mieć zgrane, umięśnione i chude ciało zawodowego boksera.
Nie ma się co dziwić: Bokserzy i zawodnicy MMA muszą mieć niezwykłą wytrzymałość, aby przejść odległość w ringu, muskulaturę, aby stworzyć ogromną moc i szybką koordynację, aby atakować i bronić się w ułamkach sekund. Ich trening o wysokiej intensywności daje sylwetkę z niskim procentem tkanki tłuszczowej, solidnymi mięśniami rdzenia i sześciopakiem – bez konieczności robienia niekończących się przysiadów.
Ale nawet jeśli nie zamierzasz wejść na ring z Rockym Balboa, możesz użyć programu treningowego w stylu bokserskim, aby wyrzeźbić potężne ramiona, uzyskać zgrabny rdzeń lub po prostu poprawić swoją szybkość i sprawność sercowo-naczyniową. Każdy sport ma swoje wymagania fizyczne, a boks zmusza zawodnika do rozwijania siły od nóg w górę, co czyni go doskonałym w treningu całego ciała.
Nasza czterotygodniowa, 12-treningowa rutyna jest zaprojektowana tak, aby zbudować siłę ciosu i pomóc ci wyrzeźbić ogólną sylwetkę wojownika.
Jak wykonać ten plan treningowy:
Wykonaj pary ćwiczeń (oznaczone A i B) jako zestawy naprzemienne, odpoczywając przepisową ilość czasu pomiędzy każdym zestawem. (Czyli robisz jeden zestaw A, odpoczywasz, potem jeden zestaw B, znowu odpoczywasz i powtarzasz dla wszystkich zalecanych zestawów). Wykonuj pozostałe ćwiczenia jako zestawy proste, wykonując wszystkie zalecane zestawy dla jednego ćwiczenia, zanim przejdziesz do następnego.
Waga: Jeśli nie zaznaczono inaczej, używaj najcięższego ciężaru, który pozwala ci wykonać wszystkie zalecane powtórzenia dla danego zestawu.
Częstotliwość: Zaplanuj treningi na trzy dni w tygodniu (Trening IV, V, i VI, itd.), odpoczywając co najmniej jeden dzień pomiędzy każdą sesją. W każdym tygodniu treningi będą się zmieniać. Poniżej przedstawiamy tygodnie od drugiego do czwartego programu.
Treningi:
Tydzień I: Workout I | Workout II | Workout III
Week II: Workout IV | Workout V | Workout VI
Week III: Workout VII | Workout VIII | Workout IX
Week IV: Workout X | Workout XI | Workout XII
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
Więcej informacji na temat programu.