The 7 Healthiest Milk Alternatives To Lose Weight
Żyjemy w świecie wyborów. Zaledwie dziesięć lat temu, kiedy poszedł do sklepu, aby uzyskać mleko, miałeś trzy opcje; pełne, 2%, lub chude. Dziś półki sklepowe są zalane różnymi rodzajami mleka, z których większość pochodzi z mleka bez mleka. Kto by pomyślał? Mając na uwadze swoje cele związane z utratą wagi, ważne jest, aby znać różnice między dziesiątkami wyborów mleka, które masz, aby znaleźć najzdrowszą alternatywę mleka, aby schudnąć i zachować zdrowie.
Czytasz to dobrze, Mleko owsiane. Mleko bezmleczne zaczęło wywierać znaczący wpływ jako bezlaktozowe alternatywy dla wegan i entuzjastów zdrowia. Z nieskończoną ilością opcji, mleko owsiane powoli zdobywa zwolenników i staje się coraz bardziej popularne. Mleko owsiane pochodzi z stali cięte owsa lub całego owsa i jest jednym z najzdrowszych mleka do utraty wagi, ze względu na jego pochodzenie jako węglowodanów złożonych, a dokładniej rozpuszczalnego błonnika, który trawi się wolniej, pozostawiając sytość, bez spiking swój poziom glukozy we krwi. Tak, twoje prawo owies są węglowodany, ale są one dobry rodzaj. Jeśli chcesz bardziej zagłębić się w debatę na temat węglowodanów, to proponuję przeczytać poniższy artykuł
Related Article Simple Vs. Complex Carbs: Which Carbs Are The Best?
Ale to nie wszystko. Rozłóżmy to na czynniki pierwsze. Jedna porcja mleka owsianego dostarcza 130 kalorii, 2,5g tłuszczu ogółem, 0g tłuszczów nasyconych, 2 gramy błonnika, 4 gramy białka, 35% zalecanego dziennego spożycia (RDA) wapnia i 25% RDA witaminy D.
Gdy porównasz mleko owsiane z mlekiem moo, ma ono mniej białka. Ale w porównaniu do każdej innej opcji bezmlecznej na tej liście, ma więcej białka. Nie wspominając o tym, że nabiał ma 0g błonnika, a mleko owsiane ma 2g błonnika, czyli więcej niż alternatywne mleka orzechowe. Czy wspomniałem, że jest absurdalnie gładka i pyszna? Następnym razem, gdy będziesz pić latte, ubierz je w mleko owsiane.
ZALECANY PRODUKT Oatly
Najzdrowsza alternatywa mleka #2: Mleko z nerkowców
W przeciwieństwie do mleka owsianego, nerkowce mają wyższą zawartość tłuszczu niż węglowodanów, co czyni je świetnym wyborem dla wszystkich wojowników keto, którzy nakładają góry kwaśnej śmietany na swoje serowe jajka. Przykro mi, ale ew. W porównaniu do wszystkich alternatyw mleka orzechowego tam, mleko z nerkowców po prostu może być moim ulubionym mlekiem orzechowym wszechczasów. Może. Jego słodki i soczyście gładki smak, czyni go idealnym wyborem, jeśli nie jesteś na pokładzie pociągu mleka migdałowego. Które osobiście, mam trudny czas z. Chociaż Cashew mleko było rave tylko kilka lat temu, to trudno zapomnieć o tym natychmiast klasyczny mleka alternative.
Nutritionally mówiąc, nerkowca i mleko migdałowe są bardzo podobne, z wyjątkiem niższej liczby kalorii, ale tylko przez 5 kalorii. Jedna filiżanka niesłodzonego mleka z nerkowców zawiera 25 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 0 gramów błonnika i po 1 gramie białka i węglowodanów. Wiele marek jest również wzbogaconych w wapń i witaminę D.
Ale mleko z nerkowców jest świetną opcją bez nabiału, zdecydowanie brakuje mu białka. Ale jest to jedno z najzdrowszych mlek, które pomoże Ci schudnąć. Mleko z nerkowców jest najbardziej kremową alternatywą mleczną, ponieważ nerkowce są najbardziej mlecznym orzechem. Jako alternatywa dla mleka, mleko z nerkowców jest najbardziej podobne do mleka mlecznego w konsystencji, co czyni je popularnym wyborem do herbaty, kawy i płatków śniadaniowych.
RECOMMENDED PRODUCT Rude Health Cashew Milk
Healthiest Milk Alternative #3: Almond Milk
Co mogę powiedzieć o mleku migdałowym, którego prawdopodobnie jeszcze nie znasz. Jeśli próbujesz schudnąć i cięcia kalorii, mleko migdałowe, jest drugim najlepszym wyborem. Nie widziałem, że comin 'did you. Tylko jedna filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego zawiera tylko 30-50 kalorii, podczas gdy ta sama ilość pełnego mleka mlecznego zawiera 146 kalorii. Oznacza to, że mleko migdałowe zawiera 65-80% mniej kalorii niż mleko mleczne. Pomyśl o tym, jeśli pijesz 3 filiżanki pełnego mleka mlecznego dziennie i zastąpić go mlekiem migdałowym, można wyciąć 300 kalorii lub więcej z diety. Nie wspominając o tym, że mleko migdałowe ma 1-2 g węglowodanów w porównaniu do 13 g w zwykłym nabiale.
Teraz porozmawiajmy o smaku. Osobiście uważam, że mleko migdałowe jest trochę, powiedzmy, rozwodnione. A orzechowy smak jest po prostu trochę zbyt mocny i nadgorliwy dla moich kubków smakowych. Ale to naprawdę sprowadza się do kwestii preferencji. You be the judge.
RECOMMENDED PRODUCT Califia Almond Milk
Healthiest Milk Alternative #4: Hemp Milk
Tak mleko konopne pochodzi z rośliny Cannibus Sativa. Ale bez obaw, nie ma THC w mleku konopnym. Będziecie czuć się dobrze. Mleko konopne faktycznie jest dość smaczne, z gładką ziemistą czuć. Mleko konopne jest kolejną zdrową alternatywą dla mleka, ale może nie być najlepsze dla utraty wagi, w porównaniu do niektórych opcji bezmlecznych. Z 85 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 1,5 g węglowodanów i 4 g białka na filiżankę, to wciąż lepszy wybór niż zwykłe mleko mleczne, jeśli próbujesz stracić kilka funtów. Ale jeśli chcesz schudnąć, to wybierz alternatywę w postaci mleka orzechowego.
Zaskakującym faktem jest jednak to, że nasiona konopi są bogate w roślinny niezbędny kwas tłuszczowy omega-3 – kwas alfa-linolowy (ALA), który może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Kwasy tłuszczowe Omega-3 muszą być pozyskiwane albo z pożywienia, albo poprzez suplementację. Dlatego, jeśli brakuje Ci Omega-3, to mleko konopne może być dobrą alternatywą. Ale jeśli dodatkowo schudniesz, to również pomoże Ci to w zapobieganiu chorobom serca.
RECOMMENDED PRODUCT Good Hemp
Healthiest Milk Alternative #5: Lactose-Free Milk
Ok, yes I get it. Ten artykuł jest o najzdrowszych alternatyw mlecznych, aby schudnąć, więc dlaczego mleko bez laktozy jest na liście? Ponieważ mleko bez laktozy, a konkretnie Fairlife, jest najsmaczniejsze, super naładowane, pełne białka, kremowe mleko moo, które kiedykolwiek istniało, dlatego. Z 50% mniejszą zawartością cukru niż zwykłe mleko i 50% większą ilością białka, trudno jest argumentować, dlaczego Fairlife nie powinno znaleźć się na tej liście.
Szybkie zestawienie w porównaniu do zwykłego mleka krowiego, migdałowego i sojowego ma mniej lub tyle samo cukru, prawie dwa razy więcej białka i więcej wapnia.
Mimo wyższej liczby kalorii, jeśli myślisz o przejściu na zdrowszą alternatywę mleka, gorąco polecam Fairlife. Jeśli starasz się zoptymalizować swój skład ciała, jest to zdecydowanie najlepszy wybór, biorąc pod uwagę, że ma więcej białka i mniej cukru. #teamfairlife #fairlifeislife #notnutmilk #bestchoice
RECOMMENDED PRODUCT Fairlife
Najzdrowsza alternatywa mleczna #6: Mleko kokosowe
Mówimy o płynnym mleku kokosowym, nie o takim, które można znaleźć w puszce. Teraz, że mamy, że z drogi, Mleko kokosowe jest wielki moo mleka alternatywy biorąc pod uwagę kremową teksturę ma w porównaniu do jego alternatywy mleka orzechowego. Jest on również używany i sparowany dobrze z jedzeniem, zwłaszcza Karaibów i azjatyckich potraw. We’re talking seafood here guys please say with it.
Czy mleko kokosowe jest świetne do utraty wagi i jako zdrowa alternatywa mleka? Dlaczego w rzeczywistości, tak jest. Orzechy kokosowe są bogate w trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) lub zdrowe tłuszcze. Badania wykazały, że osoby stosujące dietę bogatą w MCT mają większą utratę tłuszczu w porównaniu do osób stosujących długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, ze względu na zwiększony wydatek energetyczny i utlenianie tłuszczu. Ponieważ mleko kokosowe jest bogate w zdrowe tłuszcze, jest bardzo sycące, co może pomóc zapobiec przejadaniu się, podjadaniu i zachciankom na jedzenie, które mogą prowadzić do przybierania na wadze.
ZALECANY PRODUKT So Delicous
Najzdrowsza alternatywa mleczna #7: Mleko z orzechów makadamia
To moje ulubione mleko orzechowe! Pochodzący z australijskich regionów Nowej Południowej Walii, orzech makadamia zapewnia słodką, bogatą i maślaną zdrową alternatywę dla mleka, gdy próbujesz schudnąć. Podobnie jak mleko kokosowe, orzechy makadamia są zamknięte, zaopatrzone i załadowany z dobrych zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc ograniczyć apetyt. Nie tylko to, ale mleko orzechów makadamia zawiera rzadki Omega-7 tłuszczu, kwas palmitooleinowy, który ma zdolność do zwiększenia metabolizmu tłuszczu, pomagając spalić więcej tkanki tłuszczowej. Jak mówi Milkadamia, to jest „zbyt dobre, aby być moo.”
Przy 50 kaloriach, 5g tłuszczu, 1g węglowodanów i 1g białka, mleko orzechowe macadamia, jest najsmaczniejszą alternatywą mleka orzechowego. To idealny składnik do Twoich koktajli, smoothie czy porannej kawy. Kup trochę Milkadamia!
RECOMMENDED PRODUCT Milkadamia
So What’s The Healthiest Milk Alternatives To Lose Weight?
Każda z tych zdrowych alternatyw mlecznych jest świetnym wyborem, gdy próbujesz stracić kilka kilogramów, jeśli jesteś weganinem lub nie tolerujesz laktozy. Zwykłe mleko mleczne jest bogate w białko, ale również bogate w węglowodany, tłuszcz i kalorie. Więc jeśli pilnujesz swojej figury, picie kilku szklanek mleka dziennie nie jest prawdopodobnie najlepszym pomysłem. Zamiast tego spróbuj mleka owsianego lub mleka z orzechów makadamia. Są one pełne bogatych składników odżywczych, zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości węglowodanów, a także pomogą Ci ograniczyć apetyt, dzięki czemu będziesz mógł ograniczyć zachcianki i osiągnąć swoje cele.
Sprawdźmy to słodkie porównanie wszystkich zdrowych alternatyw mlecznych z magazynu SHAPE.
Need Help With Optimizing Your Diet And Figuring Out What Foods To Eat?
SWOLVERINE JEST MARKĄ ATLETYKI WYCZYNOWEJ I AKTYWNEGO ŻYCIA. STWORZONA DLA ELITARNYCH SPORTOWCÓW I OSÓB O SILNEJ WOLI. NASZE PRODUKTY ZOSTAŁY ZAPROJEKTOWANE TAK, ABY NAPĘDZAĆ TWOJE SPORTOWE OSIĄGNIĘCIA. MY DZIAŁAMY, KIEDY TY DZIAŁASZ.
Wierzymy, że każdy może zoptymalizować nie tylko swoje wyniki sportowe, ale także swój ludzki potencjał. Sposób, w jaki wierzymy, że możemy zoptymalizować wydajność, to przejrzystość, klinicznie skuteczne dawki i klinicznie sprawdzone składniki z rezultatami opartymi na dowodach. Dostarczamy składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zasilić swój aktywny styl życia.