The Buddhist monk who went viral as 'the happiest man in the world' says you can learn to meditate in 5 minutes na raz

Talks at Google/YouTube

• Matthieu Ricard, 71, jest tybetańskim mnichem buddyjskim, który praktykuje medytację od 20s.
• Ricard wykorzystał swoją nieprawdopodobną sławę, aby uczyć innych, jak doskonalić to, co nazywa „umiejętnością” szczęścia.
• On zaleca każdemu spróbować medytacji współczucia, w której skupiasz się na uczuciach altruistycznej miłości przez co najmniej pięć minut dziennie.

” Mindfulness ” może być buzzwordem, a medytacja modą zarówno na Wall Street, jak i w Dolinie Krzemowej, ale to z pewnością nie znaczy, że warto je ignorować.

Ostatnio rozmawialiśmy z tybetańskim buddyjskim mnichem Matthieu Ricardem dla podcastu Business Insider „Success! How I Did It” w związku z premierą jego nowej książki „Beyond the Self”. Powiedział on, że niemożliwe jest, aby nie odczuwać pozytywnych skutków praktykowania szczególnej formy medytacji: takiej, która skupia się na współczuciu.

Możesz posłuchać pełnego odcinka poniżej:

Ricard, 71, zaczął studiować buddyzm jako doktorant w prestiżowym Instytucie Pasteura w jego rodzinnej Francji. Po uzyskaniu doktoratu zdecydował, że pojedzie w Himalaje, gdzie w wieku 30 lat został mnichem. Od tego czasu stał się powiernikiem Dalajlamy, prelegentem TED Talk i autorem bestsellerów. Został również zaproszony do prowadzenia medytacji z przewodnikiem w miejscach takich jak Google.

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, a każda z nich jest jak każda inna umiejętność w tym, że wymaga praktyki. Mimo to, poprosiliśmy Ricarda o jego najbardziej fundamentalną radę dla kogoś zainteresowanego ogólną praktyką medytacji, zanim będą gotowi nauczyć się niuansów różnych technik.

Zacznij od medytacji współczucia, powiedział Ricard. „Nie ma nic tajemniczego,” powiedział. „Nie musisz siedzieć próbując opróżnić swój umysł z kadzidełkami wokół siebie pod drzewem mango.”

Początkowo usiądź wygodnie z zamkniętymi lub nieskoncentrowanymi oczami i wdychaj i wydychaj powoli, skupiając się na oddechu. Kiedy myśli przepływają przez twój umysł, nie próbuj ich aktywnie ignorować, ale raczej pozwól im przepływać, bez przywiązywania się do żadnej konkretnej. Jeśli znajdziesz się rozproszony, przynieś swoją uwagę do swojego oddechu.

Gdy jesteś wystarczająco zrelaksowany, pomyśl o kimś, kto czyni cię szczęśliwym. Skup się na swojej altruistycznej miłości do nich.

„Wszyscy mamy bezwarunkową miłość do dziecka lub kogoś drogiego”, powiedział. Takie chwile miłości zazwyczaj „trwają 10, 15 sekund, minutę, potem robimy coś innego, idziemy do naszej pracy. Ale załóżmy, że weźmiesz to jako piękne, silne, ciepłe uczucie i zamiast pozwolić mu zniknąć na 15 sekund, będziesz je kultywował przez pięć, dziesięć minut, ożywiając je. Wracając, jeśli jesteś rozproszony, zachowując klarowność, żywość, żywość tego.”

I to jest to. Po przećwiczeniu tego prostego ćwiczenia medytacyjnego, możesz zacząć rozprzestrzeniać to współczujące uczucie na innych konkretnych ludzi, lub nieznajomych wokół ciebie, lub na konkretną część świata.

Jak dowiodły liczne badania, w których uczestniczył Ricard, umysł reaguje na ten rodzaj medytacji, a mózg faktycznie rozwija silniejszą zdolność do kontroli emocjonalnej.

Gdy jesteś gotowy, aby iść naprzód, możesz wypróbować medytację prowadzoną przez Ricarda poniżej, lub sprawdzić przewodnik, który opublikował w 2010 roku.