The One Test Your Doctor Isn’t Doing That Could Save Your Life

Odporność na insulinę nie dzieje się z dnia na dzień. Kiedy większość twojej diety zawiera puste kalorie i obfituje w szybko wchłaniane cukry, płynne kalorie i węglowodany, takie jak chleb, makaron, ryż i ziemniaki, twoje komórki powoli stają się odporne na działanie insuliny.

Twoje ciało wymaga coraz więcej insuliny, aby wykonać tę samą pracę polegającą na utrzymaniu równomiernego poziomu cukru we krwi. W końcu twoje komórki stają się odporne na działanie insuliny, co prowadzi do insulinooporności.

Im wyższy jest poziom insuliny, tym gorsza jest twoja insulinooporność. Twoje ciało zaczyna się starzeć i pogarszać. W rzeczywistości insulinooporność jest najważniejszym zjawiskiem, które prowadzi do szybkiego, przedwczesnego starzenia się i wszystkich chorób z nim związanych, w tym chorób serca, udaru, demencji i raka.

Odporności na insulinę i wynikającemu z niej zespołowi metabolicznemu często towarzyszy rosnąca otyłość centralna, zmęczenie po posiłkach, zachcianki na cukier, wysoki poziom trójglicerydów, niski poziom HDL, wysokie ciśnienie krwi, problemy z krzepliwością krwi, a także zwiększony stan zapalny.

Nawet bez tych znaków ostrzegawczych, jeden test może określić wysoki poziom insuliny na lata, a nawet dekady przed rozwojem cukrzycy. Wczesne wykrycie może pomóc w odwróceniu tych objawów, jednak lekarze rzadko korzystają z tego kluczowego testu, który może wykryć wysoki poziom insuliny.

Dlaczego lekarze nie dostrzegają początkowych sygnałów ostrzegawczych insulinooporności

Lekarze zostali przeszkoleni, aby mierzyć poziom cukru we krwi na czczo, czyli poziom glukozy we krwi, co najmniej osiem godzin po ostatnim posiłku. Większość z nich nie wyraża zaniepokojenia, dopóki wyniki nie wykażą poziomu cukru we krwi sięgającego 110 mg/dl. Wtedy zaczynają się „pilnować”. Następnie, gdy poziom cukru we krwi osiągnie 126 mg/dl, lekarz zdiagnozuje u Ciebie cukrzycę i poda Ci leki.

Ważną rzeczą do odnotowania jest to, że poziom cukru we krwi wzrasta jako ostatni… dlatego dla wielu osób, test na glukozę na czczo wykrywa cukrzycę zbyt późno. Na długo przed wzrostem poziomu cukru we krwi, wzrasta poziom insuliny. Wysoki poziom insuliny jest pierwszym objawem, który może poprzedzać cukrzycę typu 2 o dziesiątki lat, Uszkodzenie zaczyna się nawet od niewielkich zmian w poziomie insuliny i cukru we krwi.

Dwugodzinny test tolerancji glukozy może pomóc w wykryciu wysokiego poziomu insuliny. Test ten mierzy nie tylko poziom glukozy, ale również insuliny, jednak lekarze rzadko go zlecają. Zamiast tego zwykle nie wyrażają zaniepokojenia, dopóki poziom cukru we krwi nie przekroczy 110 lub, co gorsza, 126, co oznacza cukrzycę.

Wielu moich pacjentów ma prawidłowy poziom cukru we krwi, ale bardzo wysoki poziom insuliny i inne objawy stanu przedcukrzycowego, a mimo to, kiedy przychodzą do mnie, nie zdiagnozowano u nich stanu przedcukrzycowego.

Nawet jeśli poziom cukru we krwi przekracza 100 mg/dl, a wynik dwugodzinnego testu tolerancji glukozy wynosi ponad 140 mg/dl, 90 procent pacjentów, u których występują te objawy, nie zostało zdiagnozowanych. Dzieje się tak, ponieważ lekarze nie dokonują pomiarów insuliny.

Pomyśl o tym. Insulinooporność przyczynia się do większości chorób przewlekłych w Ameryce, kraju o światowej sławie w dziedzinie opieki zdrowotnej, a jednak 90 procent ludzi, którzy mają ten stan, nie zostało zdiagnozowanych. Jeden test może to wszystko zmienić.

Zalecam wczesne testy dla każdego:

• Powyżej 50. roku życia
• Z rodzinną historią cukrzycy typu 2
• Z centralnym przyrostem masy ciała lub nieprawidłowym poziomem cholesterolu
• Z jakimkolwiek ryzykiem insulinooporności (nawet u dzieci)

Zapytaj swojego lekarza o 2-godzinny test Insulin Glucose Challenge. Powinien on być wykonany na czczo, z poziomem cukru i insuliny we krwi sprawdzanym na czczo, a następnie ponownie w odstępach jedno- i dwugodzinnych.

Twój poziom cukru we krwi powinien być niższy niż 80 mg/dl na czczo i nigdy nie wzrastać powyżej 110 lub 120 mg/dl po jedno- i dwugodzinnej kontroli. Twój poziom insuliny powinien być niższy niż 5 uIU/mL na czczo i nigdy nie powinien wzrastać powyżej 30 uIU/mL po jedno- i dwugodzinnych badaniach.

Jeśli twoje wyniki wskazują na wysoki poziom insuliny, musisz wyeliminować rzeczy, które wyprowadzają twoją biologię z równowagi i włączyć to, co jest potrzebne, aby pomóc twojemu ciału odzyskać równowagę. Te osiem interwencji może stać się niezwykle potężne, aby unormować insulinę:

1. Jedz całą, świeżą żywność. Żywność jest informacją, która kontroluje ekspresję genów, hormonów i metabolizm. Wybieraj niskoglikemiczne prawdziwe pokarmy, w tym świeże warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża bezglutenowe, orzechy, nasiona i wysokiej jakości białko zwierzęce.
2. Usuń wszystkie słodziki. Daleko od darmowej przepustki, za jaką niektórzy je uważają, sztuczne słodziki mogą podnosić poziom insuliny i przyczyniać się do insulinooporności. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Diabetes Care wykazało, że sukraloza (Splenda) może podnosić poziom glukozy i insuliny. Zrezygnuj z cukru, ale także ze stewii, aspartamu, sukralozy, alkoholi cukrowych, takich jak ksylitol i maltitol, oraz wszystkich innych silnie wykorzystywanych i sprzedawanych substancji słodzących, chyba że chcesz spowolnić swój metabolizm, przybrać na wadze i zwiększyć insulinooporność. Wielu z nas straciło kontakt z tym, co stanowi „słodki”, i musimy przekwalifikować nasze kubki smakowe, aby docenić naturalną słodycz, powiedzmy, naturalnej wanilii lub prażonych migdałów.
3. Kontroluj stan zapalny. Cukry wszelkiego rodzaju i rafinowane oleje roślinne są największymi czynnikami przyczyniającymi się do stanów zapalnych. Zwiększają poziom insuliny i włączają geny, które prowadzą do przewlekłego stanu zapalnego, tworząc spiralę prowadzącą do większego stanu zapalnego, złej kontroli cukru we krwi i przewlekłej choroby. Oprócz usunięcia szkodliwych pokarmów, zajmij się również wrażliwością pokarmową i alergiami, aby kontrolować stan zapalny. Włącz do diety mnóstwo pokarmów przeciwzapalnych, w tym dziko złowione ryby, świeżo zmielone nasiona lnu i olej rybny.
4. Zwiększ ilość pokarmów bogatych w błonnik. Podczas gdy nasi paleolityczni przodkowie spożywali od 50 do 100 gramów błonnika dziennie, my obecnie spożywamy średnio mniej niż 15 gramów. Badania wykazują, że żywność bogata w błonnik może być równie skuteczna w obniżaniu poziomu cukru we krwi, jak leki przeciwcukrzycowe, bez skutków ubocznych. Błonnik spowalnia wchłanianie cukru z jelit do krwiobiegu. Spożywaj różnorodne pokarmy roślinne bogate w błonnik, w tym orzechy, nasiona, owoce, warzywa i rośliny strączkowe.
5. Wystarczająca ilość snu. Badanie opublikowane w The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że u osób zdrowych, nawet niepełna noc słabego snu przyczynia się do insulinooporności. Uczyń sen priorytetem, aby unormować poziom insuliny. Unikaj jedzenia na trzy godziny przed snem i weź kąpiel UltraBath, aby podnieść temperaturę ciała i rozluźnić mięśnie. Kładź się spać i wstawaj o stałych porach, używaj łóżka tylko do spania i seksu, a w razie potrzeby wypróbuj terapie ziołowe lub melatoninę.
6. Zajmij się niedoborami składników odżywczych. Wiele składników odżywczych odgrywa rolę w zarządzaniu insuliną, w tym witamina D, chrom, magnez i kwas alfa liponowy. Niedobór jakiegokolwiek składnika odżywczego może zatrzymać twoją maszynerię biochemiczną, wytrącając z równowagi poziom cukru we krwi i czyniąc cię bardziej odpornym na insulinę.
7. Włącz odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenie może być najpotężniejszym lekarstwem na zarządzanie poziomem cukru we krwi i uczynić twoje komórki bardziej wrażliwymi na insulinę. Jeśli chodzi o ćwiczenia, czas staje się ogromną przeszkodą dla wielu ludzi. Dlatego polecam trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), zwany również treningiem zrywowym, który możesz wykonywać w ciągu kilku minut dziennie. Badanie opublikowane w Journal of Obesity wykazało, że wśród innych korzyści, trening zrywowy pomaga obniżyć poziom insuliny na czczo i zmniejszyć insulinooporność. Połączenie treningu w podskokach z oporem wagi zapewnia najbardziej skuteczny, efektywny sposób na normalizację poziomu cukru we krwi i insuliny.
8. Kontroluj poziom stresu. Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, twojego głównego hormonu stresu. Podwyższony poziom kortyzolu podnosi poziom cukru we krwi i sprzyja gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu, który często widzę u pacjentów z insulinoopornością lub cukrzycą. Nie możesz wyeliminować stresu, ale możesz zmniejszyć jego wpływ. Znajdź to, co działa na Ciebie. Może to być medytacja, joga, głębokie oddychanie lub ćwiczenia.

Jeśli to wydaje się dużo, nie martw się. Stworzyłam 10-dniowe wyzwanie dietetyczne, które pomoże ci zająć się, krok po kroku, każdym z tych obszarów. Wyzwanie to obejmuje wsparcie coachingowe na żywo ze strony mojego zespołu ds. żywienia i mojej osoby, wsparcie społeczności oraz kompletny zestaw narzędzi. Aby dowiedzieć się więcej lub zarejestrować się, kliknij tutaj.

Jakie inne strategie dodałabyś, aby kontrolować poziom cukru we krwi, unormować poziom insuliny oraz zmniejszyć ryzyko otyłości i chorób przewlekłych? Zapraszam do podzielenia się swoimi przemyśleniami tutaj lub na moim fanpage’u na Facebooku.