This Is the Best Way to Break Up With Someone, According to Experts

Jest niewiele uczuć gorszych niż bycie porzuconym. Ale bycie tym, który kończy związek, może być bliską sekundą.

Prawda jest taka, że rozstania nie są łatwe dla żadnej z osób. Ale jeśli to ty jesteś tym, który robi dumping, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby doświadczenie to było mniej bolesne zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera. Oto najlepszy sposób na zerwanie z kimś, według ekspertów od związków.

Powiedz prawdę – ale nie bądź okrutny

Jeśli kończysz związek, jesteś to winien drugiej osobie, aby wyjaśnić dlaczego, mówi Rachel Sussman, psychoterapeutka z Nowego Jorku i autorka The Breakup Bible. „Ludzie, z którymi się spotykam, a którzy mają najtrudniejszy czas po rozstaniu, to dlatego, że nie rozumieją” – mówi Sussman. Idealnie, twój powód nie powinien szokować drugiej osoby, ponieważ omówiłeś to w przeszłości i próbowałeś przez to pracować, dodaje Sussman.

Guy Winch, psycholog z Nowego Jorku i autor książki „Jak naprawić złamane serce”, zgadza się, że powinieneś podać powód, ale podkreśla, że zerwanie nie jest licencją na wyładowanie wszystkich swoich skumulowanych skarg i złośliwych komentarzy – nawet jeśli druga osoba mówi, że chce je usłyszeć. „Znajdź tę jedną rzecz, ponieważ może to być dla nich przydatne” – mówi. Wymienianie każdej ostatniej przykrości nie jest produktywne i będzie tylko przeciągać to, co prawdopodobnie będzie bolesną rozmową.

Jest również ważne, aby starannie dobierać słowa, zgadzają się eksperci. „Sformułuj coś w stylu: 'To mi przeszkadza' lub 'To naprawdę było dla mnie trudne', zamiast obwiniać drugą osobę, mówi Winch. To, co uważasz za okropne, nie zawsze jest obiektywnie okropne, mówi – po prostu złe dla ciebie.

Na koniec, oprzyj się chęci złagodzenia ciosu frazesami. Powiedzenie: „Możemy zostać przyjaciółmi” lub „Teraz nie jest dla mnie dobry czas” brzmi tak, jakby, no cóż, może w przyszłości” wszystko mogło się ułożyć, mówi Winch. Nie sugeruj, że tak jest, jeśli tak nie jest.

Zrób to twarzą w twarz

Obaj Winch i Sussman mówią, że osobiste rozstania są najbardziej rozważną i dojrzałą opcją dla ustabilizowanych par, i powinny najlepiej odbywać się w prywatnym miejscu. „Jeśli jest to w miejscu publicznym, mogą być zrozpaczeni, a potem muszą jakoś wrócić do domu, co jest okropne” – mówi Winch. Najlepiej zrobić to w ich domu, nie w twoim, dodaje, abyś mógł wyjść, jeśli sytuacja się przeciągnie, i abyś był w znanym miejscu.

Jak mówi Winch, jest kilka wyjątków od zasady twarzą w twarz. Przede wszystkim, jeśli w jakikolwiek sposób obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, powinieneś zachować dystans. (Jeśli potrzebujesz wsparcia lub pomocy, możesz zadzwonić na krajową infolinię ds. przemocy domowej). Poza tym zerwanie przez telefon może być w porządku, jeśli umawiacie się na randki na odległość lub jeśli widzieliście się tylko kilka razy. Dla bardzo nowych sytuacji randkowych, które trwały tylko jedną lub dwie randki, możesz nawet uciec z tekstem.

Ale nawet jeśli byłeś tylko na jednej randce, Winch mówi, że zawsze lepiej jest być z góry, niż się rozstawać. Zaleca nawet napisanie wiadomości z szablonem – coś w stylu: „Dziękuję, było fajnie, ale nie czułem romantycznego związku” – i trzymanie jej pod ręką na wypadek takich sytuacji.

„Jeśli się z tobą skontaktują, miej tę wyciętą i wklejoną wiadomość gotową do użycia” – sugeruje Winch. „Jest to łatwiejsze niż konieczność skomponowania go. To jest to, co naprawdę odstrasza ludzi lub sprawia, że zwlekają.”

Bądź pewny

Zbyt często, mówi Sussman, osoba, która kończy związek, ma drugie myśli po dokonaniu czynu, co tylko sprawia, że sytuacja staje się niechlujna i bolesna. „Poświęć trochę czasu na poszukiwania duszy, pisanie dziennika, rozmowę z naprawdę dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny lub rozmowę ze specjalistą od relacji”, aby uporządkować swoje myśli, mówi Sussman.

Choć może czuć się niekomfortowo, aby kontynuować związek, podczas gdy ty podejmujesz decyzję, Winch mówi, że jest to zło konieczne. „Każdy, kto chce zerwać, każda pojedyncza osoba, nie wypowiada tego w chwili, gdy o tym myślą. Muszą to przetworzyć i być pewni i gotowi” – mówi Winch. „Tak to działa.”

Po tym, jak zdecydowanie zdecydowałeś się zakończyć rzeczy, jednak nie powinieneś opóźniać rozmowy lub przedwcześnie działać tak, jakbyś był singlem, mówi Sussman. „Najgłupszą rzeczą, jaką ludzie robią, jest angażowanie się w innych ludzi, zanim ich związek się skończy. Chcą po prostu mieć plan B. Może to być również tworzenie dystansu, może nawet na pewnym poziomie chęci złapania”, mówi. „Jeśli jesteś z kimś związany, a umowa dotyczy wyłączności i monogamii, oszukiwanie tej osoby jest najbardziej krzywdzącą rzeczą.”

Pozwól im zdecydować, czy chcą się z tobą skontaktować

Może się wydawać, że to miłe, aby sprawdzić, co u twojego byłego lub utrzymać przyjazny kontakt po zerwaniu, ale oprzyj się temu impulsowi. Zarówno Sussman, jak i Winch twierdzą, że osoba, która została porzucona, powinna sama zdecydować, kiedy lub czy chce wznowić kontakt – i najlepiej, aby stało się to dopiero wtedy, gdy oboje całkowicie ruszycie do przodu.

„Osoba, z którą zerwano, ma prawo, kilka tygodni później, powiedzieć: 'Czy możemy porozmawiać? Czy możemy przejść nad tym jeszcze raz?” mówi Sussman. Ale poza tym, pary powinny odseparować się na jakiś czas przed próbą zaprzyjaźnienia się, jeśli w ogóle podejmą ten krok, mówi.

Pozwól, aby minęły co najmniej trzy miesiące przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju przyjaźni, mówi Winch – dodając, że większość ludzi, którzy stosują się do tej zasady, decyduje się nie wracać do kontaktu. Jeśli jesteś osobą kończącą znajomość, Winch mówi, że powinieneś przygotować się na taką możliwość i dać swojemu byłemu przestrzeń, tak trudną jak to tylko możliwe.

Pisz do Jamie Ducharme na [email protected].