Trening cardio: idealny czas trwania | NordicTrack Blog

Twój sąsiad mówi Ci, że sesja cardio powinna trwać ponad godzinę. Twój kuzyn przysięga na krótkie 30-minutowe sesje, a najlepszy przyjaciel twierdzi, że najlepsze są 45-minutowe treningi. Czy istnieje więc idealny czas, czy nie? A jeśli tak, to jaki?

Jaki jest Twój cel?

Czas trwania sesji cardio zależy przede wszystkim od Twojego celu.

• Rehabilitacja, wznowienie aktywności sportowej po przerwie spowodowanej kontuzją. W tym przypadku, celem poprzez trening cardio jest powrót do formy i poprawa wytrzymałości. Nie próbuj robić zbyt wiele zbyt szybko: wystarczy 30 minut umiarkowanych ćwiczeń. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, będziesz w stanie stopniowo wydłużać swoje treningi.
• Utrata wagi. Chcesz spalić tłuszcz tak szybko, jak to możliwe. Tym razem ćwiczenia powinny być bardziej intensywne, a czas trwania sesji powinien być również dłuższy. Zalecamy 40-45 minut treningu kilka razy w tygodniu.
• Zwiększenie wytrzymałości i wydajności. Naprawdę musisz przygotować się do wyjścia ze swojej strefy komfortu, aby wykonać ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby pracować mięśnie, w tym największy: serce. Twoje sesje nie muszą jednak trwać dużo dłużej: 30-40 minut.

Jakiego rodzaju treningu szukasz?

Czas trwania sesji treningowej zależy również od tego, jaki rodzaj treningu wykonujesz.

• Dla cardio o niskiej lub umiarkowanej intensywności (na przykład pedałowanie na rowerze treningowym podczas oglądania programu telewizyjnego): sesje powinny trwać co najmniej 45 minut do godziny.
• Dla treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), takiego jak sesja treningu przekrojowego: ogranicz się do szybkich (ale niezwykle intensywnych) 20-30 minut.

Kim jesteś?

Twój wiek, zdolności sportowe, poziom wytrenowania i stan zdrowia mają wpływ na sposób, w jaki trenujesz. Upewnij się, że pozostajesz w kontakcie ze swoim ciałem i umysłem. Oczywiście, musisz trochę popchnąć siebie, aby zrobić postęp i schudnąć. Nie ma w tym nic złego! Ale musisz nauczyć się odróżniać „wysiłek” od czystego dyskomfortu. Tego ostatniego należy unikać, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.

Zapewnij sobie pomiar postępów. Istnieje wiele urządzeń, które mogą w tym pomóc: monitor pracy serca, smartwatch, odczyt komputerowy na urządzeniu (rower treningowy, wioślarz, eliptyk itp.). Dostarczą Ci one danych, które pozwolą ocenić Twoją wydajność i zaznaczyć postępy. Jeśli zauważysz, że osiągasz plateau, zwiększ częstotliwość lub długość treningu, albo zmień go i spróbuj czegoś innego!

Nie próbuj przeć zbyt mocno. Może się okazać, że pominiesz kolejną zaplanowaną sesję, ponieważ nie doszedłeś jeszcze do siebie po poprzedniej. Regularne sesje treningowe są niezbędne, niezależnie od Twojego profilu sprawnościowego.

Na koniec pamiętaj, że każdy skuteczny trening musi być częścią większego wysiłku z Twojej strony. Oznacza to, że musisz stosować zbilansowaną dietę, prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń, nawadniać się i regularnie rozciągać.

Podtrzymuj motywację

Przede wszystkim pamiętaj, że konsekwencja jest kluczem do Twojego sukcesu treningowego. Tak więc, upewnij się, że pozostajesz zmotywowany. Zmieszaj rutynę ćwiczeń, aby zachować świeżość. Prowadź dziennik treningowy, aby zaznaczać swoje postępy. Ćwicz razem z przyjacielem. Przygotuj sobie motywującą mieszankę muzyczną. Wyposaż się: zainwestuj w odpowiedni strój, w którym poczujesz się dowartościowany i załóż dobrą parę wygodnych, sportowych trenerów. Rozważ również zakup urządzenia do ćwiczeń w domu, aby łatwiej było Ci zintegrować trening z codziennym życiem. Posiadanie w domu rowerka treningowego, maszyny eliptycznej, wioślarza lub bieżni jest praktyczne: kiedy nie masz ochoty iść na siłownię, możesz wykonać szybki trening w zaciszu własnego domu.

Optymalizuj swoje treningi cardio i ciesz się luksusem treningu w domu, wybierając odpowiedni dla siebie domowy sprzęt fitness z szerokiej oferty NordicTrack.

Polecamy