Try It Tuesday: The „Buddha Diet” and Intermittent Fasting

Czym jest dieta Buddy?

Dieta Buddy została spopularyzowana w 2016 roku, kiedy to ukazała się książka podsumowująca nauki Buddy na temat współczesnej diety. Dieta Buddy charakteryzuje się jedzeniem ograniczonym w czasie, znanym również jako intermittent fasting. Dieta kładzie nacisk na ludzi skupiających się na tym, kiedy jedzą, a nie co jedzą. Na początku, ludzie ograniczają swoje okno spożywania kalorii o 13 godzin dziennie przez dwa tygodnie. Następnie ograniczają spożycie kalorii przez 12 godzin przez dwa tygodnie. Robisz to tak długo, aż ograniczysz się do jedzenia przez 9 godzin dziennie. Dieta Buddy zachęca do jedzenia w sposób przemyślany, nie ogranicza rodzajów spożywanych pokarmów i zachęca do okazjonalnych pobłażliwości.

Co nauka mówi o przerywanym poście?

Ilość badań nad przerywanym postem jest oszałamiająca. Niektóre badania wykazały, że przerywany post może pomóc w utracie wagi. Jednak jednym wspólnym tematem badań jest to, że musimy dowiedzieć się więcej o długoterminowym wpływie przerywanego postu, na lepsze i gorsze efekty. Ważne jest również, aby zauważyć, że „przerywany post” jest terminem parasolowym i obejmuje wzorce żywieniowe, które obejmują okresy od kilku godzin do kilku dni.

Moje podejście do diety Buddy

Jak większość ludzi, chciałbym stracić kilka kilogramów. Ale to nie był mój cel przy podejmowaniu prób tej diety. Chciałem wiedzieć, czy ta dieta jest możliwa dla sportowca. Często jestem na słońcu lub w ciemności, biegając, wspinając się po skałach i znajdując sposoby, aby pozostać aktywnym.

Wiedziałem, że nie mogę zobowiązać się do eksperymentowania z tą dietą przez kilka tygodni w tym samym czasie. Dlatego zdecydowałem się na kurs zderzeniowy w Diecie Buddy. Zaczęłam tydzień z dobrymi intencjami zmniejszenia ilości czasu, w którym wolno mi jeść każdego dnia o pół godziny: 12 godzin w poniedziałek, 11,5 godziny we wtorek, i tak dalej. Ale szybko dowiedziałem się, że byłoby to nierealistyczne dla sportowca. Oto jak to poszło w dół.

Poniedziałek: Pierwszego dnia zawiodłam się na Diecie Buddy. Zjadłem śniadanie o 8 rano i był naprawdę celując być zrobione jedzenie przez 8 p.m. Jedynym problemem jest to, że poniedziałek jest kiedy rock-climb po pracy. Zwykle nie kończę ciągnąć plastiku do 21:00 lub później i to zwykle głód daje mi znać, żeby się zatrzymać. Spakowałem jabłko, nasiona słonecznika i batonik proteinowy, który miałem spożyć podczas wspinaczki. Ale niespodzianka, byłem rozproszony przez przyjaciół i „wysyłanie” moich tras, że zapomniałem zjeść moje przekąski. Zjadłem je w drodze do domu o 9:30, czując się pokonanym pierwszego dnia.

Wtorek: Tak jakby wiedziałem, że jestem skazany na porażkę dzisiaj, jak również. Dziś były Walentynki, a ja miałem plany na happy hour po pracy. Ponownie, zjadłem śniadanie o 8 rano, mając nadzieję, że skończę do 19:30. Cóż, moi przyjaciele i ja zostaliśmy do około 20:30 rozmawiając i popijając wino. Fail.

UWAGA: Do tej pory zrezygnowałem z obniżania mojego przydziału czasu o pół godziny każdego dnia. I am now sticking to the 12 hour-a-day goal.

Wednesday: Znowu zjadłem śniadanie o 8 rano i planowałem pływanie lub jazdę na rowerze po pracy. Ku mojemu zaskoczeniu, faktycznie skończyłem jeść o 20:03. Nie miałem szansy wskoczyć na mój rower do 20:30, więc musiałem obyć się bez jedzenia aż do prawie 12 godzin później. To było ciężkie.

Czwartek: Jeśli ciągle robisz tę samą rzecz i zawodzisz, najbardziej logiczną rzeczą do zrobienia jest zaprzestanie robienia tej „rzeczy”, prawda? Cóż, dziś postanowiłem dać sobie więcej elastyczności w mojej diecie. Zmagam się z burzą poranną, aby zjeść mój pierwszy posiłek dnia o 10 rano. Chociaż pozwala mi to jeść do 22:00, moje zrzędzenie było widoczne rano. Czułem, że mój mózg nie zaczyna funkcjonować, dopóki nie włożę do brzucha jedzenia. Dziś udało mi się osiągnąć cel, jakim było zjedzenie wszystkich kalorii w ciągu 12-godzinnego okna. Częściowym powodem było to, że zaczęłam odczuwać nadchodzące przeziębienie i wcześnie położyłam się do łóżka. Nie możesz jeść, kiedy śpisz!

Piątek: Ponieważ osiągnąłem swój cel w czwartek, opóźniając śniadanie do 10 rano, zrobiłem to samo ponownie w piątek. Spotkałem się z moim przyjacielem na kolacji o 7:30, więc łatwo było osiągnąć mój cel dzisiaj, kończąc w ten sposób tydzień ograniczeń Diety Buddy na pozytywnej nucie.

Wnioski

Nie jestem pewien, czy ta dieta jest dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia. Mam ochotę na śniadanie o 7 rano i często jem kolację dopiero późnym wieczorem po zajęciach jogi lub biegu. Cieszyłam się, kiedy ten tydzień dobiegł końca i mogłam jeść posiłki, kiedy tylko miałam na to ochotę. Dla mnie, śledzenie kalorii, jedzenie różnorodnych produktów i pozwalanie sobie na pewną elastyczność są tym, co działa najlepiej.