Twój 6-miesięczny plan treningowy IRONMAN

Przed przystąpieniem do treningu specyficznego dla wyścigu musisz się upewnić, że jesteś gotowy do treningu na dystans i wyzwanie, jakim jest wyścig IRONMAN. Amerykanin i dwukrotny zwycięzca Mistrzostw Świata IRONMAN Tim DeBoom nazwał to przygotowanie „treningiem, aby móc trenować”. Kluczowy okres treningowy ląduje około 12 tygodni od dnia wyścigu i musisz być sprawny wchodząc w ten okres. Trening, który wykonasz w ciągu tych 6-8 miesięcy poprzedzających ten okres, pozwoli Ci trenować specjalnie do zawodów IRONMAN. Start w tak odległym terminie da Ci czas na przećwiczenie kilku symulacji wyścigu, wprowadzenie poprawek w odżywianiu, tempie i umiejętnościach mentalnych.

Jak więc wygląda trening sześć miesięcy przed wyścigiem? Oto moje pięć najlepszych zaleceń dotyczących tego, na czym należy się skupić przed startem w IRONMAN.

Więcej: 4 Tips to Survive IRONMAN Training

Consistency in Training

Nie ma nic ważniejszego w treningu IRONMAN niż konsekwencja. Wykonywanie wymaganej liczby sesji treningowych w każdym tygodniu jest najważniejsze dla poprawy wyników. Kiedy moi zawodnicy utrzymują spójność swoich tygodniowych sesji, widzimy stałą poprawę. Niezależnie od tego, czy są to cztery sesje pływania, jazdy na rowerze i biegu w tygodniu, czy też określona liczba godzin, jardów lub mil, konsekwencja jest najważniejszą częścią poprawy.

Duże wahania w liczbie sesji, godzin i przebiegów mogą narazić sportowców na kontuzje i ostatecznie porażkę. W swojej bestsellerowej książce Great by Choice Jim Collins mówi o 20-milowym marszu. Jest to termin ukuty na podstawie ostatecznego wyścigu w celu odkrycia bieguna południowego. W obliczu kurczących się zapasów żywności i potwornie zimnej pogody była to sprawa życia i śmierci. Zespół, który konsekwentnie pokonywał 20 mil każdego dnia, ostatecznie wygrał wyścig i przeżył, aby o tym opowiedzieć. Ma to zastosowanie nie tylko w lekkoatletyce, ale także w biznesie i nauce.

Testuj się często

Konsekwentne testowanie pomoże ci zrozumieć, jak przebiega twój trening. Jeśli robiłeś oceny kondycji i nie widzisz poprawy, to musisz zmienić swój trening. Dlaczego? Ponieważ to co robisz nie działa.

Testy, które polecam są następujące:

Pływanie: Pływanie na 1000 lub 2000 metrów po prostej dla najlepszego wysiłku. Większość ludzi potrafi dość mocno naciskać na 1000 metrów, ale 2000 metrów to już inne zwierzę. Nie ma miejsca na ukrywanie złego skoku pływackiego przez 25 do 45 minut.

Rower: Tutaj lubię widzieć sportowców wykonujących dłuższe testy, takie jak 12 mil lub 30 minut prosto. Podobnie jak w przypadku 1000-metrowego pływania TT, uważam, że mniej trudno jest wykonać 20-minutowy test mocy lub progowej częstości skurczów serca niż 30-minutowy (lub 10-12 milowy) wysiłek.

Bieg: Bieganie ciężko przez 30 minut (lub jakiś równoważny przebieg) jest zupełnie inny. Jednym z nich jest prosty, 30-minutowy test biegowy (10k można tu zastąpić). Innym testem będzie solidny wysiłek IRONMAN 70.3 przez godzinę z długiej jazdy na rowerze. Im dłuższy test tym lepiej, ponieważ będzie on bardziej zbliżony do symulacji Twojego wyścigu.

Więcej: Słynni celebryci, którzy ukończyli Mistrzostwa Świata Kona IRONMAN