We Asked Athlete Elizabeth Adams for Her Crossfit Meal Plan-Here’s What It Looks Like

Dumny członek tej kochającej ciężary społeczności: Elizabeth Adams, instruktorka CrossFit z Nowego Jorku *i* wyczynowa zawodniczka CrossFit (startowała w CrossFit Games wiele lat z rzędu). Można ją znaleźć w lokalnym boksie praktycznie codziennie, trenującą klientów i testującą swoje własne ograniczenia. Zobacz dowód tutaj:

https://www.instagram.com/p/Bqa6_MiAL88/

https://www.instagram.com/p/BpCWwxTncen/

Jak możesz sobie wyobrazić, aby dokonać tych niesamowitych wyczynów, potrzebne jest odpowiednie paliwo, i to dużo. Zastanawiasz się, jak to dokładnie wygląda? Adams skrupulatnie śledziła dla nas swoje spożycie pokarmu przez cały tydzień.

Oczywiście, nie wszyscy trenerzy mają taki sam plan żywieniowy, a szanse są takie, że potrzeby Adams są inne niż przeciętnej osoby, ponieważ ona ćwiczy tak dużo. Ale jeśli kiedykolwiek byłeś ciekawy, jak zawodowy CrossFitter odżywia się, aby zbudować mięśnie, zachować energię i odzyskać siły między wyczerpującymi sesjami treningowymi… teraz już wiesz.

Przewiń w dół, aby zobaczyć, co instruktorka CrossFit i sportowiec Elizabeth Adams jadła przez tydzień.

Niedziela

Rozkład dnia: Treningi klientów o 9.00, 10.00, 13.00 i 14.00; treningi osobiste 40 minut łatwego roweru stacjonarnego i 30 minut rozciągania i mobility.

Śniadanie: Omlet i naleśniki. „Kilku przyjaciół i ja poszliśmy do Clinton Street Bakery, która jest znana z naleśników, więc dostaliśmy duży stos i podzieliliśmy je między siebie”, mówi Adams. „Omlet był jednak w całości mój. To był mój pierwszy raz tam i wszystko smakowało niesamowicie!”

Lunch: Kettlebell Kitchen Bodybuilders Essential (grillowany kurczak, brokuły i biały ryż).

Kolacja: Dig Inn bowl z udkami z kurczaka, sałatką z jarmużu, kalafiorem i słodkimi ziemniakami.

Poniedziałek

Rozkład dnia: Trening klientów o 9.00 i 15.00; prowadzenie zajęć o 16.00, 17.00 i 18.00; treningi osobiste o 10.00 i 14.00. „Zamierzam wykonywać o wiele więcej krótszych treningów o wysokiej intensywności, aby uzyskać szczytowanie przed zawodami” – mówi Adams. „Będę miał szybkostrawne płynne węglowodany około 40 minut przed treningiem, aby zapewnić, że moja energia i poziom cukru są wysokie, a to jest miejsce, w którym Karbolyn i Vitargo wchodzą.”

Przed-śniadaniowy posiłek: 8 uncji wody, kawa, pół banana i dwie paczki irlandzkich płatków owsianych steel cut.

Przedtreningowy napój: 1 miarka Karbolinu (odżywka węglowodanowa); 1 tabletka elektrolitowa Nuun.

Potreningowy napój: 1 miarka Ascent Protein, 1 miarka Karbolinu (odżywka węglowodanowa) i 5 mg kreatyny w proszku. „Przy ilości, jaką trenuję, uzyskanie wystarczającej ilości węglowodanów jest naprawdę ważne”, mówi Adams. „Kiedyś myślałem, że węglowodany są „złe” i jedzenie ich powstrzyma mnie przed uzyskaniem sześciopaku. Ale nauczyłem się, że są one naprawdę niezbędne, zwłaszcza jeśli chodzi o czas ich spożywania. Jestem teraz o wiele szczęśliwszy niż wtedy, gdy unikałem ich jedzenia.”

Śniadanie: 2 jajka na twardo, szpinak i słodkie ziemniaki oraz kiełbasa z kurczaka.

Przedtreningowy napój: 1 miarka Vitargo (suplement węglowodanowy); 1 tabletka elektrolitowa Nuun.

Potreningowy napój regeneracyjny: 1 miarka Vitargo; 1 miarka BCAAs (aminokwasów rozgałęzionych) w proszku.

Późny lunch: Pokrojony w kostkę indyk z sosem kokosowym, biały ryż i swiss chard z Kettlebell Kitchen.

Przekąska: Talty Bar z 12 gramami białka, 20 gramami węglowodanów i 9 gramami błonnika. „Te batony są przepyszne! Są świetną przekąską po treningu”, mówi Adams.

Kolacja: Klopsiki mięsne, brokuły, jarmuż i biały ryż z Kettlebell Kitchen.

Wtorek

Rozkład dnia: Treningi klientów o 7:00, 8:00, 15:30 i 16:30; treningi osobiste o 9:00 i 17:30. „We wtorki robię 45-minutową sesję rowerową” – mówi Adams. „Wtorek po południu są sesje sportowe specyficzne. Skupiam się na ruchach w stylu gimnastyczno-crossfitowym.”

Przedświąteczny posiłek: 8 oz. wody, kawa, banan, 2 paczki irlandzkich płatków owsianych i tabletka suplementu 8Greens w dodatkowych 8 oz. wody.

Przedtreningowy napój: 1 miarka Karbolyn; 5 mg kreatyny w proszku. „Lubię mieć moją owsiankę na 90 minut przed startem, a następnie płynne węglowodany na około 40 minut przed”, mówi Adams.

Potreningowy napój: 2 miarki Ascent Protein; 1 miarka Karbolyn.

Śniadanie: 2 jajka, szpinak i słodkie ziemniaki, kiełbasa z kurczaka i 1 tabletka elektrolitowa Nuun z 8 uncjami wody.

Przedtreningowy napój: 1 miarka odżywki węglowodanowej Vitargo; 1 tabletka elektrolitowa Nuun z 8 uncjami wody.

Potreningowa przekąska: Czekoladowe masło orzechowe RX Bar. „To mój ulubiony smak. Jest taki dobry!”

Kolacja: Paleo klopsiki mięsne, kliny ze słodkich ziemniaków i zwęglone brokuły od Hu Kitchen.

Deser: Ciastka ryżowe z masłem orzechowym Rx i smarowidłem owocowym Bionaturae. „PB&J ciastka ryżowe to jeden z moich ulubionych deserów. Ludzie przewracają oczami, ale są pyszne” – mówi Adams.

Środa

Rozkład zajęć: Prowadzenie zajęć o 7.00, 8.00 i 12.00; treningi klientów o 15.30, 16.30 i 17.30. „W środy nie mam żadnych osobistych treningów, więc traktuję je jako 'dni odpoczynku'. Oznacza to, że będę jadł mniej węglowodanów i trochę więcej zdrowych tłuszczów”, mówi Adams.

Przed śniadaniem przekąska: 8 uncji wody, kawa i koktajl proteinowy z 5 mg kreatyny w proszku.

Śniadanie: 2 jajka, szpinak i kiełbasa z kurczaka.

Lunch: Pulled chicken chimichurri bowl z Kettlebell Kitchen. „Jest to jeden z moich ulubionych posiłków z KBK. Uwielbiam wszystko z chimichurri!”

Przekąska: Masło orzechowe & jelly Talty bar.

Późno popołudniowa przekąska: Shake proteinowy z 1 miarką Vitargo.

Kolacja: Kurczak empanada z białym ryżem z Kettlebell Kitchen.

Czwartek

Rozkład zajęć: Zajęcia dydaktyczne o godz. 5.00, 6.00, 7.00; treningi klientów o godz. 15.30 i 16.30; treningi personalne o godz. 10.00 i 14.00 „Moje treningi personalne w czwartki są bardzo podobne do poniedziałków. Pierwsza sesja to podnoszenie ciężarów i siła, a druga to kondycja brutto” – mówi Adams.

Przed śniadaniem przekąska: 8 uncji wody, kawa, pół banana, 2 paczki irlandzkich płatków owsianych i garść granoli.

Potem napój treningowy: 1 miarka białka Ascent Protein, 1 miarka Vitargo i 5 mg kreatyny.

Śniadanie: 2 jajka, szpinak i słodkie ziemniaki oraz kiełbasa z kurczaka.

Lunch: Udka z kurczaka, biały ryż, szpinak i jarmuż z Kettlebell Kitchen.

Potreningowy napój: 1 miarka Karbolyn i 1 miarka BCAAs (Branched Chain Amino Acids) w proszku.

Późnopopołudniowa przekąska: Talty Bar

Kolacja: Pulled chicken chimichurri bowl z Kettlebell Kitchen.

Deser: 5 procent tłuszczu mlecznego Fage Greek yogurt z borówkami.

Piątek

Rozkład zajęć: Zajęcia dydaktyczne o 12.00 i 16.00; trening dla klientów o 8.00; trening personalny o 10.00 „Piątki to moje sesje biegowe” – mówi Adams. „Uwielbiam chodzić na tor, ale robi się zimno i zwykle na moich zawodach biegamy na TrueForms, które, jeśli nigdy nie byłeś na jednym, zdecydowanie polecam. Są okropne i niesamowite w tym samym czasie.”

Śniadanie: 8 uncji wody, kawa, pół banana i 2 paczki Irish Steel Cut Oats.

Przedtreningowy napój: 1 miarka Karbolyn i 1 tabletka elektrolitu Nuun w 8 uncjach wody.

Potreningowy shake proteinowy: Jagodowe smoothie z gałką białka truskawkowego.

Lunch: Paleo klopsiki, zwęglone brokuły i kliny ze słodkich ziemniaków od Hu Kitchen; 1 tabletka elektrolitowa Nuun w 8 oz. wody.

Przekąska: RxBar; napój proteinowy z 1 miarką Ascent Protein.

Kolacja: 2 kawałki chleba; wspólne aplikacje z kabaczka, japońskich słodkich ziemniaków i pieczonych grzybów; pieczona kaczka. „Mój brat miał urodzinową kolację w Hearth i to jest to, co dostałem!”

Deser: 5 procent tłuszczu mlecznego Fage Greek Yogurt z borówkami i masłem orzechowym Rx.

Sobota

Rozkład: 8 rano trening z klientem; zajęcia dydaktyczne o 10 i 11; treningi personalne o 9 i 14. „Dzisiaj skupiłem się na podnoszeniu ciężarów i przysiadach” – mówi Adams. „Na popołudniowym treningu skupiłem się na kondycjonowaniu, podobnym do tego, co robię we wtorki.”

Śniadanie: Jajecznica, kiełbasa z indyka, tost żytni i hash browns.

Lunch: Biały ryż i grillowany kurczak.

Post-workout smoothie: Bulldozer smoothie z Liquiterii (banany, masło orzechowe, waniliowe mleko migdałowe i czekoladowe białko serwatkowe)

Kolacja: Burger z Allswell.

Jeśli jesteś (ahem) głodny więcej dzienników żywnościowych, sprawdź, co instruktor SoulCycle jadł przez tydzień i co współzałożycielka Y7 jogi Sarah Levey je dla energii.