Why Taking Pre-Workout Supplements Might Be a Bad Idea

Pre-workout supplements are powders that get added to water and are consumed before a workout. Dostarczają one dodatkowej energii i rzekomych korzyści odżywczych. Ale czy te proszki są rzeczywiście zdrowe dla Ciebie? Niektóre marki twierdzą, że dają ci „natychmiastową energię, skupienie i siłę”, inne „zaawansowaną siłę”, a niektóre nawet „wybuchową energię”

Wprowadzenie do twojego ciała czegoś, co twierdzi, że jest „wybuchowe” z pewnością nie wydaje się zdrowe. Okazuje się, że te tak zwane produkty „zdrowotne” mogą być w rzeczywistości niebezpieczne dla Ciebie.

Photo by Sam Dilling

W 2014 roku stwierdzono, że kilka suplementów przedtreningowych posiada DMBA. Jest to substancja dość blisko spokrewniona z inną substancją chemiczną zakazaną przez FDA, DMAA. Zarówno DMBA, jak i te suplementy zawierające go zostały zakazane później w 2015 roku za zwiększenie ryzyka zawału serca, krwawienia mózgu, a nawet śmierci. Nawet jeśli DMAA zostało zakazane jakiś czas temu, oto lista suplementów wciąż zawierających ten składnik dzisiaj w 2016 roku (Unikaj za wszelką cenę!).

Więc, chociaż może się wydawać, że wszystkie złe przedtreningówki zostały już załatwione, te na rynku mogą nadal stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia. Większość suplementów przedtreningowych zawiera substancje chemiczne, takie jak kofeina, arginina i niacyna (B3), jak również inne, w celu zwiększenia energii, aby zapewnić udany trening.

Photo by Alyssa DiFrancesco

Kofeina jest powszechnie spożywana przez takie rzeczy jak kawa, soda, a nawet herbata, więc spożywanie jej w proszku przedtreningowym nie powinno wydawać się czymś niezwykłym. Niektórzy sugerują nawet wypicie filiżanki kawy przed treningiem. Suplementy przedtreningowe zawierają zazwyczaj od trzech do czterech razy więcej kofeiny niż filiżanka kawy. Problem polega na tym, że kofeina naturalnie podnosi tętno, a w połączeniu ze stresem związanym z aktywnością układu krążenia może nadmiernie obciążać serce.

Jednym z pomocnych składników aktywnych jest beta kreatyna, która pozwala na rozszerzenie naczyń krwionośnych. Jest to szczególnie pomocne podczas treningów przy budowaniu masy mięśniowej, a nawet poprawia wydolność treningową u osób starszych. I jak na razie nie są znane żadne negatywne skutki uboczne.

Arginina jest aminokwasem występującym w niektórych suplementach przedtreningowych. Jest popularny ze względu na jego potencjał do podniesienia produkcji tlenku azotu, który jest wielki dla treningu, ponieważ ma zwiększyć wzrost mięśni, siły i wydajności. Jednak efekt ten nie ma tak naprawdę miejsce, ponieważ aminokwas nie może być wchłaniany w jelitach prawidłowo, a więc tak naprawdę nie robi nic dla Ciebie. Jednocześnie nie jest on aktywnie szkodliwy.

Photo by Jackie Kuczynski

Niacyna, znana również jako B3, jest witaminą. Chociaż niekoniecznie jest dla ciebie zła, to po prostu nic nie robi. Nie ma dowodów na to, że witamina B3, lub którakolwiek z witamin z grupy B, podnosi poziom energii. Podobnie jak w przypadku argininy, nie ma żadnego ryzyka związanego z jej spożyciem, ale nie ma też powodu, aby ją spożywać.

Składnik niektórych suplementów przedtreningowych, teanina, znajduje się również w herbacie. Badania pokazują, że ma ona kilka korzyści zdrowotnych, w tym redukcję stresu, podniesienie poziomu produkcji tlenku azotu oraz poprawę koncentracji i czujności. Może być pomocna przed treningiem.

Wiele suplementów przedtreningowych, szczególnie tych o wielu smakach, zawiera sztuczne słodziki i barwniki. Wydaje się to sprzeczne, aby umieścić coś sztucznego w swoim ciele przed treningiem, ale słodziki takie jak sukraloza i alkohole cukrowe zostały poddane przeglądowi przez społeczności fitness przez jakiś czas. Ogólnie rzecz biorąc, sztuczne słodziki mają tendencję do zakłócania zdolności organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi, naprzemiennego metabolizmu i prawdopodobnie zwiększają ryzyko cukrzycy.

Zdjęcie dzięki uprzejmości @hannah_gat na Instagramie

Pre-workout powder wykorzystuje również emulgatory, aby pomóc wszystkim składnikom rozpuścić się i wymieszać razem gładko. Niestety, te emulgatory mają kilka dość paskudnych skutków ubocznych, w tym biegunkę, bóle brzucha, nudności, a niektóre emulgatory zostały powiązane z negatywnym wpływem na płodność i reprodukcję.

Ogólne skutki uboczne większości suplementów przedtreningowych to uczucia tremy, nadmiar energii, bóle głowy i nudności. W przeglądzie dwóch różnych proszków przedtreningowych, nawet członek SpoonPSU zauważył, że „długie ilości cardio, jak bieganie na dystansie ponad 4 mil, powodują u mnie mdłości. Nic, co mogłoby przerwać mój trening, ale wystarczająco, abym czuł się nieswojo.”

Nie wszystkie suplementy przedtreningowe są złe. Większość jest. Ale prawda jest taka, że większość suplementów jest zbędna w porównaniu do efektów, jakie mogą przynieść. Powinieneś spróbować trzymać się naturalnych źródeł energii przed treningiem, takich jak banany, płatki owsiane lub inne opcje. To może działać lepiej dla Ciebie pozostawiając sztuczne rzeczy za sobą, lub może się okazać, że te suplementy przedtreningowe są niezbędne dla Ciebie. Wszystko polega na słuchaniu swojego ciała.