Why Your Nose Fills With Snot During Winter Runs and 8 Ways to Deal With It
Przy odpowiednim sprzęcie i właściwym nastawieniu, bieganie zimą może być magiczne. Co nie jest magiczne: fontanna smarków, która zwykle towarzyszy tym treningom. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić przed, w trakcie i po biegu, aby pomóc swojemu węchowi.
Ale najpierw trochę informacji o tym, dlaczego tak się dzieje: Błony w naszych korytarzach nosowych pomagają nawilżać powietrze, gdy do nich wchodzi, wyjaśnia Clifford Stark, lekarz osteopatyczny specjalizujący się w medycynie sportowej. W zimie powietrze jest zimniejsze i bardziej suche niż w miesiącach letnich, więc nos musi pracować podwójnie ciężko, aby je nawilżyć. Ćwiczenia fizyczne pogarszają sprawę, ponieważ cięższe oddychanie dramatycznie zwiększa ekspozycję na zimne, suche powietrze. Rezultat? Twój nos pracuje na najwyższych obrotach, starając się zapewnić odpowiednią wilgotność, przez co wyrzuca z siebie dodatkowe ilości śluzu (czasem pozornie niekończące się). Oto wskazówki Starka – i trzech innych ekspertów – dotyczące poruszania się w tych lepkich sytuacjach.
Powiązane: Why Breathing Cold Air Hurts
Before Your Run: Humidify
Noc przed chłodnym biegiem al fresco, bust out swój nawilżacz i pozostawić go na podczas snu. „To sprawi, że błony będą wilgotne, dzięki czemu będą zdrowsze przed wyjściem na zimne, suche powietrze” – wyjaśnia Stark. A jeśli zapomnisz go włączyć na noc, możesz go nadal używać na godzinę lub dwie przed biegiem.
Pomimo że nie ma twardych danych potwierdzających korzyści płynące z nawilżania powietrza bezpośrednio przed ćwiczeniami, „opiera się ono na tych samych ogólnych zasadach, że prawdopodobnie pomoże zapewnić nawilżającą ochronę błonom i z pewnością nie powinno mieć żadnych szkodliwych skutków”, mówi Stark.
Neti Pot It Up
The neti pot-an narzędzie do irygacji używane do przepłukiwania jamy nosowej roztworem soli fizjologicznej – może pomóc oczyścić i nawilżyć zatkany nos, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że będzie on nieustannie uciekał po wystawieniu na działanie czynników zewnętrznych. Jon Grant, biegacz i trener St. Vincent Sports Performance, który pracował zarówno ze zwykłymi sportowcami, jak i olimpijczykami, polega na tym domowym środku bezpośrednio przed ćwiczeniami. „Im bliżej biegu, tym skuteczniejszy”, mówi, zauważając, że można go użyć ponownie po biegu, aby wypłukać wszelkie pozostałości.
Wypróbuj Spray do nosa z solą fizjologiczną
Te kojące, nawilżające spraye mogą być stosowane tak często, jak to konieczne, radzi Stark, szczególnie w zimnej, suchej pogodzie, kiedy błony śluzowe są dodatkowo suche i podrażnione. Biegacze mogą zażyć dawkę przed, a nawet w trakcie wysiłku fizycznego (małe pojemniki są łatwe do przenoszenia). Stark zaleca konsekwentne stosowanie jako najskuteczniejszą metodę utrzymania zdrowego dziąsła, ale zauważa, że „każdy kawałek pomaga”.”
Zadbaj o wszelkie istniejące wcześniej problemy
W niektórych przypadkach zimna pogoda nie jest jedynym winowajcą. Infekcje górnych dróg oddechowych, alergie, zanieczyszczenia, dym i inne wrażliwości chemiczne, które powodują podrażnienie nosa prawdopodobnie pogorszy katar w zimnej pogodzie. „Leczenie tych dolegliwości przed wyjściem na zewnątrz prawdopodobnie pomoże zminimalizować ten efekt” – mówi Stark, zalecając biegaczom wizytę u lekarza, jeśli podejrzewają u siebie jakiś problem.
Podczas biegu: Swath Your Nose
Osłanianie nosa i dolnej połowy twarzy tkaniną „pomoże utrzymać wilgotność powietrza dostającego się do nosa, co zminimalizuje podrażnienie błon, a także sprawi, że nos nie będzie musiał tak ciężko pracować, aby nawilżyć powietrze” – wyjaśnia Stark.
Kyle Larson, biegacz z zespołu wyścigowego Fleet Feet Sports w Chicago, preferuje bufkę naciągniętą na nos lub kominiarkę Smartwool Balaclava. Inna opcja: Smartwool Mid 250 Neck Gaiter, który „ogrzewa szyję i może być łatwo użyty do wytarcia smarków”, mówi Lyndsey Baum, kupiec produktu w Fleet Feet Sports. (Można go również prać w pralce, więc po biegu możesz usunąć dowody.)
Dress Up Your Digits
Czasami, pomimo najlepszych starań, wrota powodziowe i tak się otwierają. W takich przypadkach Larson zwraca się do swoich rąk po pomoc. „Miłą rzeczą w większości rękawic do biegania jest to, że będą miały łatkę z miękkiego materiału polarowego na górze kciuka, dzięki czemu możesz wytrzeć smarki z nosa”, mówi (dodając „Wiem, że to obrzydliwe”) Dwie takie opcje z tym wbudowanym „miejscem na smarki”: Manzella Hatchback Gloves i Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Gloves.
Related: Layer up With New Running Gear
Launch a Snot Rocket
Mniej stylowe – ale równie skuteczne – rozwiązanie: rakieta do smarkania, znana również jako „cios farmera”.” Grant opisuje tę technikę jako „moją absolutnie ulubioną, której używam prawie za każdym razem, gdy biegam”. Sprawdź poniższy film, aby uzyskać instrukcje krok po kroku (er, blow-by-blow).
After Your Run: Let Your Schnoz Rest
Post-runny nose run, Stark ostrzega przed zbyt agresywnym dmuchaniem nosa, ponieważ może to spowodować dalsze podrażnienia. Jako rozwiązanie dla cięższych przypadków, zaleca spray do nosa bromku ipratropium, który może być stosowany w celu zapobiegania lub leczenia objawów kataru. Zazwyczaj działa on w ciągu 15 minut lub krócej i może trwać kilka godzin, w zależności od dawki. Jedno zastrzeżenie: może powodować kilka skutków ubocznych (w tym nadmierną suchość i podrażnienie), więc radzi skonsultować się z lekarzem przed użyciem.