Witamina D Deficiency

Co to jest niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D oznacza, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, aby pozostać zdrowym.

Dlaczego potrzebuję witaminy D i jak mogę ją otrzymać?

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Wapń jest jednym z głównych budulców kości. Witamina D odgrywa również rolę w układzie nerwowym, mięśniowym i odpornościowym.

Witaminę D można uzyskać na trzy sposoby: przez skórę, z diety i z suplementów. Twoje ciało tworzy witaminę D w sposób naturalny po ekspozycji na światło słoneczne. Jednak zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do starzenia się skóry i raka skóry, dlatego wiele osób stara się pozyskiwać witaminę D z innych źródeł.

Ile witaminy D potrzebuję?

Ilość witaminy D, której potrzebujesz każdego dnia zależy od Twojego wieku. Zalecane ilości, w jednostkach międzynarodowych (IU), to

• Od urodzenia do 12 miesięcy: 400 IU
• Dzieci 1-13 lat: 600 j.m.
• Dzieci 14-18 lat: 600 j.m.
• Dorośli 19-70 lat: 600 j.m.
• Dorośli 71 lat i starsi: 800 IU
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 600 IU

Osoby z wysokim ryzykiem niedoboru witaminy D mogą potrzebować jej więcej. Sprawdź u swojego dostawcy usług zdrowotnych, ile potrzebujesz.

Co powoduje niedobór witaminy D?

Możesz mieć niedobór witaminy D z różnych powodów:

• Nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D w diecie
• Nie wchłaniasz wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia (problem złego wchłaniania)
• Nie otrzymujesz wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne.
• Twoja wątroba lub nerki nie mogą przekształcić witaminy D w jej aktywną formę w organizmie.
• Przyjmujesz leki, które zaburzają zdolność organizmu do przekształcania lub wchłaniania witaminy D

Kto jest narażony na niedobór witaminy D?

Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na niedobór witaminy D:

• Niemowlęta karmione piersią, ponieważ mleko ludzkie jest słabym źródłem witaminy D. Jeśli karmisz piersią, podawaj swojemu dziecku suplement 400 IU witaminy D każdego dnia.
• Starsi dorośli, ponieważ skóra nie wytwarza witaminy D pod wpływem promieni słonecznych tak skutecznie jak w młodości, a nerki są mniej zdolne do przekształcania witaminy D w jej aktywną formę.
• Ludzie o ciemnej skórze, która ma mniejszą zdolność do wytwarzania witaminy D ze słońca.
• Ludzie z zaburzeniami takimi jak choroba Crohna lub celiakia, którzy nie radzą sobie prawidłowo z tłuszczem, ponieważ witamina D potrzebuje tłuszczu, aby zostać wchłonięta.
• Ludzie z otyłością, ponieważ ich tkanka tłuszczowa wiąże się z witaminą D i uniemożliwia jej przedostanie się do krwi.
• Ludzie, którzy przeszli operację ominięcia żołądka
• Ludzie z osteoporozą
• Ludzie z przewlekłą chorobą nerek lub wątroby.
• Ludzie z nadczynnością przytarczyc (zbyt duża ilość hormonu, który kontroluje poziom wapnia w organizmie)
• Ludzie z sarkoidozą, gruźlicą, histoplazmozą lub inną chorobą ziarniniakową (choroba z ziarniniakami, zbiorami komórek spowodowanymi przewlekłym zapaleniem)
• Ludzie z niektórymi chłoniakami, rodzajem raka.
• Ludzie, którzy przyjmują leki, które wpływają na metabolizm witaminy D, takie jak cholestyramina (lek na cholesterol), leki przeciwpadaczkowe, glikokortykoidy, leki przeciwgrzybicze i leki na HIV/AIDS.

Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli jesteś narażony na niedobór witaminy D. Istnieje badanie krwi, które może zmierzyć, ile witaminy D znajduje się w Twoim organizmie.

Jakie problemy powoduje niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D może prowadzić do utraty gęstości kości, co może przyczynić się do osteoporozy i złamań (połamanych kości).

Silny niedobór witaminy D może również prowadzić do innych chorób. U dzieci może on powodować krzywicę. Krzywica jest rzadką chorobą, która powoduje, że kości stają się miękkie i wyginają się. Afroamerykańskie niemowlęta i dzieci są w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na krzywicę. U dorosłych, poważny niedobór witaminy D prowadzi do osteomalacji. Osteomalacja powoduje słabe kości, ból kości i osłabienie mięśni.

Badacze badają witaminę D pod kątem jej możliwych związków z kilkoma schorzeniami, w tym cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, rakiem i schorzeniami autoimmunologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane. Muszą przeprowadzić więcej badań zanim będą w stanie zrozumieć wpływ witaminy D na te warunki.

Jak mogę uzyskać więcej witaminy D?

Istnieje kilka produktów spożywczych, które naturalnie zawierają witaminę D:

• Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
• Wątroba wołowa
• Ser
• Grzyby
• Żółtka jaj

Możesz również uzyskać witaminę D z żywności wzbogaconej. Możesz sprawdzić etykiety żywności, aby dowiedzieć się, czy dana żywność zawiera witaminę D. Żywność, która często zawiera dodatek witaminy D to

• Mleko
• Płatki śniadaniowe
• Sok pomarańczowy
• Inne produkty mleczne, takie jak jogurt
• Napoje sojowe

Witamina D znajduje się w wielu multiwitaminach. Istnieją również suplementy witaminy D, zarówno w tabletkach, jak i w płynie dla niemowląt.

Jeśli masz niedobór witaminy D, leczenie polega na przyjmowaniu suplementów. Sprawdź ze swoim dostawcą usług zdrowotnych, ile musisz przyjmować, jak często musisz to robić i jak długo musisz to robić.

Czy zbyt duża ilość witaminy D może być szkodliwa?

Za duża ilość witaminy D (znana jako toksyczność witaminy D) może być szkodliwa. Objawy toksyczności obejmują nudności, wymioty, słaby apetyt, zaparcia, osłabienie i utratę wagi. Nadmiar witaminy D może również uszkodzić nerki. Zbyt duża ilość witaminy D podnosi również poziom wapnia we krwi. Wysoki poziom wapnia we krwi (hiperkalcemia) może powodować dezorientację, zaburzenia orientacji i problemy z rytmem serca.

Większość przypadków toksyczności witaminy D zdarza się, gdy ktoś nadużywa suplementów witaminy D. Nadmierna ekspozycja na słońce nie powoduje zatrucia witaminą D, ponieważ organizm ogranicza ilość tej witaminy, którą wytwarza.

Większość przypadków zatrucia witaminą D ma miejsce, gdy ktoś nadużywa suplementów witaminy D.