Wydolność anaerobowa
Wydolność anaerobowa
Wydolność anaerobowa jest definiowana jako maksymalna ilość adenozynotrójfosforanu resyntetyzowanego poprzez metabolizm beztlenowy (przez cały organizm) podczas określonego trybu krótkotrwałych ćwiczeń maksymalnych.
ATP
Trójfosforan adenozyny lub ATP. jest natychmiast dostępnym źródłem energii dla całego metabolizmu komórkowego, w tym skurczu mięśni.
Komórki mogą przechowywać tylko ograniczoną ilość ATP, dlatego ATP musi być stale generowane, aby zapewnić energię potrzebną do wszystkich komórkowych przemian metabolicznych.
Komórki mogą generować ATP poprzez jeden z następujących szlaków metabolicznych (lub ich kombinację):
- Fosforylacja na poziomie substratu (system ATP-PC)
- System glikolityczny (glikoliza)
- System oksydacyjny (fosforylacja oksydacyjna)
- Dwa pierwsze systemy mogą zachodzić przy braku tlenu i są wspólnie nazywane metabolizmem beztlenowym.
- Trzeci system wymaga tlenu i jest nazywany metabolizmem tlenowym.
Fosforylacja
Aby wytworzyć ATP, grupa fosforanowa jest dodawana do względnie niskoenergetycznego związku, ADP, w procesie zwanym fosforylacją.
Metabolizm beztlenowy:
Wiele dyscyplin sportowych, takich jak bieg na 100 metrów, wymaga szybkich zrywów z dużą intensywnością. Zdolność sportowca do szybkiego wykorzystania i produkcji energii decyduje o jego wydajności. ATP jest produkowany przez rozkład glukozy i glikogenu (forma magazynowa glukozy). Zapas ATP w mięśniach jest bardzo ograniczony i ulega wyczerpaniu w ciągu kilku sekund po zakończeniu wysiłku. Normalnie system anaerobowy działa od sekundy rozpoczęcia ćwiczenia do 2 minut. W miarę postępu ćwiczeń po 2 minutach większe wymagania są stawiane długoterminowemu systemowi energetycznemu metabolizmu tlenowego.
Trening w celu poprawy wydolności beztlenowej:
I. Trening w celu poprawy systemu ATP-PC:
Trening mający na celu poprawę systemu ATP-PC obejmuje specjalny rodzaj treningu interwałowego. Dla maksymalnego obciążenia systemu ATP-PC idealne są krótkie interwały o wysokiej intensywności (pięć do dziesięciu sekund) z wykorzystaniem mięśni. Czas odpoczynku może wynosić od 30 do 60 sekund, w zależności od poziomu sprawności fizycznej sportowców.
ii. Trening poprawiający system glikolityczny:
Po około 10 sekundach maksymalnego wysiłku wzrasta zależność od produkcji energii z glikolizy beztlenowej. W celu usprawnienia układu glikolitycznego badany musi przeciążyć go poprzez krótkotrwałe wysiłki o wysokiej intensywności. Ogólnie rzecz biorąc, interwały o wysokiej intensywności trwające 20-60 sekund są przydatne w przeciążaniu tego szlaku metabolicznego.