YOU CAN STILL ADD MORE!

Jeśli pracujesz na zewnątrz przez dłuższy czas, jestem pewien, że widziałeś kogoś, kto wygląda jak chodząca mapa drogowa. Są one tak rozdrobnione i naczyniowych to prawie obrzydliwe.
Ale chcesz wyglądać tak, prawda?
Powiązany – Get Vasky, Non-Stimulant Pump-Inducing Pre-Workout
Well ponieważ są już podnoszenia i miejmy nadzieję, że jedzenie nieco zdrowej diety, niech nurkować do tego, co sprawia, że ktoś naczyniowych. Podczas gdy istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć naczyniowość, genetyka będzie odgrywać ogromną rolę w tym, jak się rozwijają.

Jak stworzyć naczyniową sylwetkę

Porada #1 – Obniż procent tkanki tłuszczowej

Przede wszystkim, trzeba być stosunkowo szczupłym, aby móc zobaczyć żyły. Jasne, masz te behemoth potwory, które są na północ od 300 funtów i naczyniowych … Ale to jest bardzo uncommon.
Ogólnie, chudszy jesteś, tym bardziej z okazji masz być naczyniowe. Jeśli nosisz dużo dodatkowej wagi, oczyścić swoją dietę, w górę kondycjonowania pracy, i zacząć pracować na uzyskanie tłuszczu w organizmie do niższego procentu.
Ogólny podział tego, czego można się spodziewać na co procent tkanki tłuszczowej:
15%+ Body Fat. Jesteś trzyma się zbyt dużo tkanki tłuszczowej, aby naprawdę zobaczyć żadnych naczyń krwionośnych, nawet z pompą. Poniższe wskazówki pomogą zwiększyć naczynia, ale naprawdę trzeba skupić się na poprawie ogólnej sylwetki tutaj.
~12% tkanki tłuszczowej. Twoje ramiona pokazać po wielkim treningu. Twoja żyła szyjna (wiesz, ta niesławna żyła na biceps) zacznie prześwitywać po dobrym treningu. Jeśli nie jesteś jeszcze całkiem beznaczyniowy, poniższe wskazówki powinny Ci pomóc.
~10% Body Fat. Zaczynasz być całkiem szczupły i zaczniesz widzieć dużo więcej naczyń krwionośnych. Twoje genetyka odgrywają ogromną rolę tutaj w określaniu, czy zaczniesz widzieć mapę drogową bez pompy.
Twoje delty i quady powinny zacząć wykazywać pewne unaczynienie i wskazówki poniżej będzie ogromna różnica.
~8% Body Fat. Jednocyfrowy procent tłuszczu w organizmie może być trudne do osiągnięcia, ale teraz zaczynasz wyglądać jak chodząca mapa drogowa. Zobaczysz wyraźne ogólne unaczynienie bez pompy.

Twoje abs powinny zacząć wykazywać oznaki wyskakiwania na tym poziomie chudości, w zależności od tego, ile masy mięśniowej zbudowałeś.
Clear ramię, ramię i noga unaczynienie z i bez pompy. Ab naczynia zaczyna się pokazać wokół tego poziomu chudości zbyt.
Poniżej 8%. Uderzając ten procent tłuszczu w organizmie wymaga dużo przygotowania i wykonania. Będąc tak chude oznacza, że jesteś chodzenie wokół sceny gotowy.
Jeśli masz się poniżej 8% tkanki tłuszczowej i trzymał się masy mięśniowej, jesteś świadomy, jak naczyniowej jesteś naturalnie.

Tip #2 – Build More Muscle

Simply losing a lot of weight will not automatically give you a vascular physique; it takes a lot of hard work.
The more muscle mass you have, the closer your veins become to the top layer of skin. Twoje mięśnie są głodne składników odżywczych, a te żyły i tętnice ciężko pracuje, aby utrzymać je odżywiona.
Budując więcej mięśni będzie korzystne dla naczyniowego i sylwetki, zwłaszcza, gdy zaczniesz się coraz poniżej 15% tkanki tłuszczowej.

Tip #3 – Poprawa zdrowia naczyniowego

Poprawa zdrowia układu krążenia i kondycji będzie trzeci najważniejszy wskazówka będzie zabrać z tego artykułu.
Lepiej krew przepływa przez twoje ciało, tym lepiej. Będziesz musiał poprawić swoje warunki i zacząć robić lepsze serca zdrowe decyzje dietetyczne.
Spróbuj długoterminowych działań, takich jak wędrówki, grając w sport, lub wykorzystać wysokiej intensywności treningu interwałowego, aby poprawić swoje zdrowie naczyniowe.

Tip #4 – Keep Water Retention Lower

Uczucie nadęty lub wizualnie widząc retencji wody zrujnuje każdy rodzaj naczyniowej masz. Ta impreza, na którą poszedłeś w weekend, niszczy twoją naczyniowość i czujesz się jak gówno po niej.
Kilka objawów retencji wody:

• Wzdęcia, najbardziej zauważalne w środkowej części ciała
• Sztywne stawy
• Opuchnięte nogi, stopy, kostki
• Opuchlizna na twarzy i rękach
• Wahania wagi

Jeśli zauważyłeś wzdęcia, zacznij dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i pracuj nad zdrowszym stylem życia.

Poza twoją dietą, istnieją inne rzeczy, które mogą powodować zatrzymanie wody:

• Leki – Niektóre leki wpływają na zatrzymanie wody jako efekt uboczny.
• Słabe serce – Jeśli masz słabe serce lub słabe zdrowie układu krążenia, twoje ciało naturalnie zatrzymuje wodę.
• Stanie lub siedzenie zbyt długo – Jeśli masz pracę za biurkiem lub pracę na nogach przez cały dzień, grawitacja naturalnie ściąga krew do kończyn dolnych. Zaplanuj czas, aby wstać i przejść się, jeśli masz siedzącą pracę.
• Podejmowanie zdrowych wyborów w odniesieniu do Twojego stylu życia i tego, co jesz, zrobi ogromną różnicę w tym, jak bardzo jesteś naczyniowcem.

Porada nr 5 – Jedz wolno trawiące węglowodany

Węglowodany wolno trawiące wraz z ograniczonym spożyciem soli pomogą wyeliminować ilość wody, którą się trzymasz.ęglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak ryż i słodkie ziemniaki, pomogą Twojemu organizmowi przetworzyć sód w Twoim organizmie i sprawią, że Twoje żyły będą bardziej widoczne.

Porada #6 – Pij wystarczającą ilość wody

Chociaż nie powinnam o tym wspominać, picie wystarczającej ilości wody robi ogromną różnicę w tym, ile wody mieści się w Twoim organizmie i jak dobrze się czujesz. Wiele osób nieumyślnie pozostają w stanie lekkiego odwodnienia, które wpływa na to, jak wykonać i wyglądają.

Zacznij ustawiać się do picia galon wody w ciągu dnia i zauważyć, jak wiele z różnicy czujesz.

Tip #7 – Spróbuj naturalne diuretyki

Jest wiele żywności, które mają pewne efekty moczopędne, które pomogą Ci rzucić wody wagi i pomóc pracować w kierunku bardziej naczyniowej sylwetki.
Niektóre z tych pokarmów to:

• Celery
• Cebula
• Szparagi
• Arbuz
• Warzywa

Choć naturalny środek moczopędny powinien pomóc Ci zrzucić trochę wody, posiadanie zrównoważonej diety i pilnowanie spożycia węglowodanów i sodu zrobi większą różnicę.

Tip #8 – Try Supplements

Istnieje wiele suplementów, które zwiększają naczyniowość, pomagają wyschnąć i dają ogólnie lepszy trening.
Niektóre z tych suplementów to:

• Tlenek azotu
• Glicerol
• L-Citrulline

Tlenek azotu jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że rozluźnia Twoje naczynia krwionośne, zwiększa wydajność przepływu krwi i pozwala Ci uzyskać więcej ze swoich treningów. Glyercol i L-Citrulline są premier suplement pompy, ponieważ są prekursorami tlenku azotu.

Tip #9 – Balance Your Sodium and Potassium Intake

Since we’ve gone over what holding water does to your vascularity, balancing your sodium and potassium intake is next. Sód jest dobrze wchłaniany i przynosi ze sobą dużo wody.
Gdy jesz wysoko przetworzoną żywność, taką jak fast foody, powoduje to, że twoje komórki tymczasowo zatrzymują wodę, dopóki nie zostanie przywrócona równowaga w poziomie płynów komórkowych.
Potas odgrywa istotną rolę w przywracaniu tej równowagi, ponieważ zasadniczo wyciąga płyn z komórek. Jeśli masz już stosunkowo zdrową dietę, utrzymanie równowagi między spożyciem sodu i potasu powinno pomóc utrzymać wagę wody na niższym poziomie.

Porada #10 – Podnieś temperaturę ciała

Podniesienie temperatury ciała pozwala na lepsze krążenie krwi i pomaga rozluźnić i rozszerzyć układ naczyniowy.
Bycie bardziej aktywnym utrzymuje temperaturę ciała na wyższym poziomie, a dodanie kilku termogenicznych suplementów powinno naprawdę pokazać Twoje żyły.

Porada #11 – Genetyka

Genetyka odgrywa jedną z największych ról w tym, jak wygląda Twoja sylwetka. Chciałem umieścić to na liście, ponieważ bez względu na to, jak wiele z tych wskazówek można wykorzystać, niektórzy ludzie po prostu nie mają genetyki wyglądać jak ktoś w magazynie mięśni.
Weź to wszystko pod uwagę przed kredą off resztę tych wskazówek.

Wrapping It Up

Mając imponującą sylwetkę wymaga czasu i wysiłku. Nie spiesz się z tym procesem i ciesz się podróżą do stania się lepszym sobą.
Podejmuj mądrzejsze decyzje dotyczące tego, co jesz, ile się ruszasz i ile tkanki tłuszczowej jesteś w stanie utrzymać, jeśli naprawdę chcesz stać się naczyniowcem.
.