Zmęczenie i artretyzm

Czym jest zmęczenie?

Zmęczenie jest uczuciem zmęczenia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Często opisywane jest jako wyczerpanie lub brak energii i może sprawić, że codzienne zadania wydają się niemożliwe do wykonania. Wiele osób z zapaleniem stawów odczuwa zmęczenie, niezależnie od tego, co robią i ile śpią. Istnieje wiele możliwych przyczyn zmęczenia, w tym aktywność choroby, ból (który może również wpływać na sen), niektóre leki, osłabienie i utrata mięśni lub depresja.

Jak mogę poradzić sobie ze zmęczeniem?

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem:

• Porozmawiaj z lekarzem. Należy poinformować lekarza, jeśli zmęczenie nie ustępuje lub nasila się pod wpływem leków na zapalenie stawów. Czasami niewielkie zmiany w leczeniu mogą spowodować duże różnice w samopoczuciu.
• Ćwiczenia. Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zwalczyć zmęczenie. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zwiększyć sprawność fizyczną. W ciągu kilku miesięcy powinieneś poczuć wzrost siły i energii i być w stanie zrobić więcej, nie męcząc się tak bardzo. Kluczem do udanego programu ćwiczeń jest stopniowe rozpoczynanie ćwiczeń, słuchanie swojego ciała i powolne budowanie. Pomocne może być również zasięgnięcie porady fizjoterapeuty lub fizjologa.
• Naucz się sposobów na dobry sen.
  • Jeśli ból zakłóca Twój sen, porozmawiaj z lekarzem o sposobach radzenia sobie z bólem.
  • Zmniejsz ilość napojów zawierających kofeinę do pięciu lub mniej dziennie i unikaj tego typu napojów po kolacji.
  • Próbuj różnych technik relaksacyjnych, aż znajdziesz taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Możesz na przykład wyobrazić sobie spokojną scenę lub skupić się na swoim oddechu.
• Uznaj swoje uczucia i poszukaj wsparcia. To naturalne, że czasami czujemy się przestraszeni, sfrustrowani, smutni i źli. W tych chwilach twoimi najważniejszymi sprzymierzeńcami mogą być przyjaciele i członkowie rodziny. Zwróć się do nich o pomoc i zrozumienie. Poinformuj bliskie Ci osoby o tym, że zmęczenie jest częścią zapalenia stawów i wyjaśnij im, jakich „wzlotów” i „upadków” doświadczasz.

Oszczędzaj energię i chroń stawy

Możesz również nauczyć się, jak oszczędzać energię i chronić stawy podczas codziennych zadań. Te wskazówki mogą również pomóc Ci radzić sobie ze zmęczeniem lub zmniejszyć jego wpływ na Twoje życie:

• Wyznacz sobie tempo. Starannie planuj i organizuj swoje działania, aby jak najlepiej wykorzystać swoją energię. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci nadać tempo Twoim działaniom:
  • Postaraj się zaplanować swój dzień tak, abyś mógł przeplatać okresy aktywności z okresami odpoczynku.
  • Gdy wiesz, że masz do wykonania duże zadanie, takie jak przygotowanie posiłku lub sprzątanie pokoju, zaplanuj je z wyprzedzeniem i podziel na mniejsze zadania. Następnie pracuj nad wykonaniem zadań po kolei, a po każdym z nich zrób przerwę na odpoczynek.
  • Postaraj się ustalić priorytety zadań. Najtrudniejsze zadania wykonuj wtedy, kiedy czujesz się najlepiej.
  • Wykorzystaj „dobre dni”, aby zrobić rzeczy, które być może odkładasz na później. Pamiętaj, aby nie przesadzić w te dni, ponieważ może to spowodować ból i zmęczenie w kolejnych dniach.
  • Uprość zadania. Na przykład, kup wstępnie pokrojone warzywa i mięso, aby ułatwić sobie gotowanie. Dowiedz się o sprzęcie, który może ułatwić wykonywanie zadań (patrz poniżej).
  • Jeśli masz zły dzień, bądź gotowy na zmianę planów i nie zmuszaj się do pracy przez ból.
  • Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
• Poznaj sprzęt, który może ułatwić codzienne zadania. Istnieje wiele gadżetów i pomocy, które mogą sprawić, że codzienne czynności staną się prostsze i mniej męczące. Mają one na celu ochronę Twoich stawów poprzez zmniejszenie wysiłku, jaki musisz w nie wkładać. Przykłady obejmują:
  • ergonomiczne noże ułatwiające cięcie i krojenie
  • przystosowane sztućce i naczynia kuchenne ułatwiające chwytanie
  • sprzęt ułatwiający otwieranie słoików lub butelek oraz odkręcanie kranów
  • sprzęt ułatwiający ubieranie się i branie prysznica (np. gąbki o długich rączkach i rogi na buty ułatwiające sięganie do stóp)
  • wózki (zamiast noszenia toreb z zakupami w rękach).

Więcej informacji na temat tego typu sprzętu można uzyskać w Independent Living Centre. Centra te posiadają szeroką gamę narzędzi i sprzętu na wystawie. Możesz uzyskać poradę, w tym gdzie kupić sprzęt, osobiście lub przez telefon.

Terapeuci zajęciowi są również dostępni w centrach, aby udzielić porad na temat sprzętu. Chociaż możesz przyjść w każdej chwili, preferowane jest, abyś wcześniej zadzwonił na infolinię.

• Spotkaj się z terapeutą zajęciowym. Terapeuta zajęciowy (OT) może pokazać Ci sposoby na uproszczenie zadań i doradzić odpowiednie pomoce i sprzęt. Do wizyty u terapeuty zajęciowego w systemie publicznym (np. w gminnym ośrodku zdrowia) potrzebne jest skierowanie od lekarza. Usługi te są zazwyczaj bezpłatne lub tanie. Możesz skonsultować się z prywatnym OT w każdej chwili bez skierowania od lekarza. Znajdź OT kontaktując się z Occupational Therapy Australia na 1300 682 878 lub użyj funkcji „znajdź OT” na www.otaus.com.au

SKONTAKTUJ SIĘ ZE SWOIM LOKALNYM URZĘDEM ARTHRITIS PO WIĘCEJ INFORMACJI I USŁUG WSPARCIA.Aby znaleźć terapeutę zajęciowego, zapytaj swojego lekarza lub skontaktuj się z Occupational Therapy Australia . Aby znaleźć fizjoterapeutę, zapytaj swojego lekarza, skontaktuj się z Australian Physiotherapy Association Aby znaleźć fizjologa ćwiczeń, zapytaj swojego lekarza, skontaktuj się z Exercise and Sports Science Australia pod numerem (07) 3171 3335 lub skorzystaj z funkcji „znajdź fizjologa ćwiczeń” na stronie www.essa.org.au. Aby uzyskać informacje na temat snu, odwiedź stronę www.sleephealthfoundation.org.au lub National Sleep Foundation (USA).