Zmiany w stylu życia zapobiegające atakowi serca

Brzmi prosto, prawda? Choroby serca są przyczyną nr 1 zgonów w Stanach Zjednoczonych. Udar mózgu jest piątą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych.

Jednym z największych czynników przyczyniających się do tych statystyk jest brak zaangażowania w zdrowy dla serca styl życia. Twój styl życia to nie tylko najlepsza obrona przed chorobami serca i udarem, to także Twoja odpowiedzialność. Zdrowy dla serca styl życia obejmuje idee wymienione poniżej. Podążając za tymi prostymi krokami możesz zmniejszyć wszystkie modyfikowalne czynniki ryzyka chorób serca, zawału i udaru.

Zmiany stylu życia

Zaprzestań palenia

Jeśli palisz, rzuć palenie. Jeśli ktoś z Twoich domowników pali, zachęć go do rzucenia palenia. Wiemy, że to trudne. Ale jeszcze trudniej jest wrócić do zdrowia po zawale serca lub udarze mózgu albo żyć z przewlekłą chorobą serca. Zobowiąż się do rzucenia palenia. Jesteśmy tu, aby pomóc, jeśli będziesz tego potrzebować.

Zwiedź stronę internetową Quit Smoking, aby zapoznać się z planami, wskazówkami i narzędziami, które pomogą Ci rzucić palenie.

Wybierz dobre odżywianie

Zdrowa dieta jest jedną z najlepszych broni, jakie posiadasz w walce z chorobami układu krążenia. Jedzenie, które spożywasz (i jego ilość) może wpływać na inne czynniki ryzyka, które można kontrolować: cholesterol, ciśnienie krwi, cukrzycę i nadwagę. Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze – zawierające witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze, ale o niższej zawartości kalorii – zamiast pokarmów ubogich w składniki odżywcze. Wybierz dietę, która podkreśla spożycie warzyw, owoców i pełnych ziaren, zawiera niskotłuszczowe produkty mleczne, drób, ryby, rośliny strączkowe, oleje roślinne i orzechy, a także ogranicza spożycie słodyczy, napojów słodzonych cukrem i czerwonego mięsa. Aby utrzymać zdrową wagę, skoordynuj swoją dietę z poziomem aktywności fizycznej, tak abyś zużywał tyle kalorii, ile przyjmujesz.

Dowiedz się, jak zdrowo jeść.

Wysoki poziom cholesterolu we krwi

Tłuszcz zalegający w tętnicach to katastrofa, która czeka, aby się wydarzyć. Prędzej czy później może wywołać atak serca lub udar. Musisz ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu oraz zacząć się ruszać. Jeśli sama dieta i aktywność fizyczna nie zmniejszą tych liczb, kluczem mogą być leki. Zażywaj je tak, jak zalecił lekarz. Oto informacje o tym, gdzie te liczby powinny się znajdować:

• Cholesterol całkowity
  Twój wynik cholesterolu całkowitego oblicza się za pomocą następującego równania: HDL + LDL + 20 procent poziomu trójglicerydów.
• Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) = „zły” cholesterol
  Niski poziom cholesterolu LDL jest uważany za dobry dla zdrowia serca. Jednakże, zgodnie z najnowszymi wytycznymi American Heart Association, liczba LDL nie powinna być już głównym czynnikiem w prowadzeniu leczenia zapobiegającego zawałowi serca i udarowi mózgu. Dla pacjentów przyjmujących statyny, wytyczne mówią, że nie muszą już uzyskać poziom cholesterolu LDL w dół do określonej liczby docelowej. Czynniki stylu życia, takie jak dieta bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, mogą podnosić poziom cholesterolu LDL.
• Cholesterol o wysokiej gęstości-lipoproteiny (HDL) = „dobry” cholesterol
  W przypadku HDL (dobrego) cholesterolu, wyższy poziom jest zazwyczaj lepszy. Niski poziom cholesterolu HDL zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca. Osoby z wysokim poziomem trójglicerydów we krwi zazwyczaj mają również niższy poziom cholesterolu HDL. Czynniki genetyczne, cukrzyca typu 2, palenie tytoniu, nadwaga i siedzący tryb życia mogą powodować obniżenie poziomu cholesterolu HDL.
• Trójglicerydy
  Trójglicerydy są najczęstszym rodzajem tłuszczu w organizmie. Normalny poziom trójglicerydów różni się w zależności od wieku i płci. Wysoki poziom trójglicerydów w połączeniu z niskim poziomem cholesterolu HDL lub wysokim poziomem cholesterolu LDL jest związany z miażdżycą, gromadzeniem się złogów tłuszczowych w ścianach tętnic, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Zwiedzaj stronę Cholesterol.

Niższe wysokie ciśnienie krwi

Jest to główny czynnik ryzyka udaru mózgu, który jest główną przyczyną niepełnosprawności w Stanach Zjednoczonych. Powrót do zdrowia po udarze jest w najlepszym wypadku trudny, a Ty możesz być niepełnosprawny przez całe życie. Zrzuć ten nawyk spożywania soli, zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza i ruszaj się. Te liczby muszą spaść i pozostać na dole. Optymalne ciśnienie krwi to mniej niż 120/80 mmHg.

Zwiedź stronę Wysokie ciśnienie krwi.

Bądź aktywny fizycznie każdego dnia

Bądź aktywny fizycznie każdego dnia. Badania wykazały, że co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać wagę na zdrowym poziomie. A coś JEST lepsze niż nic. Jeśli jesteś teraz nieaktywny, zacznij powoli. Nawet kilka minut na raz może przynieść pewne korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że ludzie, którzy osiągnęli nawet umiarkowany poziom sprawności fizycznej są znacznie mniej narażeni na przedwczesną śmierć niż ci z niskim poziomem sprawności.

Zwiedź stronę Physical Activity and Fitness.

Dąż do zdrowej wagi

Otyłość jest bardzo rozpowszechniona w Ameryce, nie tylko wśród dorosłych, ale również wśród dzieci. Fałszywe diety i suplementy nie są odpowiedzią. Dobre odżywianie, kontrola spożycia kalorii i aktywność fizyczna to jedyny sposób na utrzymanie zdrowej wagi. Otyłość naraża Cię na wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i insulinooporność, prekursor cukrzycy typu 2 – czyli czynniki, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Twój wskaźnik masy ciała (BMI) może pomóc Ci określić, czy Twoja waga jest zdrowa.

Poznaj 5 celów, które należy osiągnąć, aby schudnąć.
Zwiedź stronę Weight Management.

Poradzić sobie z cukrzycą

Co najmniej 68% osób >65 lat z DM umiera z powodu jakiejś formy HD; 16% umiera z powodu udaru. Inne czynniki ryzyka, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, palenie tytoniu, otyłość i brak aktywności fizycznej mogą znacznie zwiększyć szanse osoby z cukrzycą na rozwój choroby sercowo-naczyniowej.

Odwiedź stronę Diabetes.

Zmniejsz stres

W kilku badaniach zauważono związek między ryzykiem choroby wieńcowej a stresem w życiu danej osoby, który może wpływać na czynniki ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Na przykład, osoby zestresowane mogą się przejadać, zacząć palić lub palić więcej niż w przeciwnym razie. Badania wykazały nawet, że reakcja na stres u młodych dorosłych przewiduje ryzyko wystąpienia ciśnienia krwi w średnim wieku.

Zdobądź wskazówki i narzędzia do radzenia sobie ze stresem.

Dowiedz się więcej o stresie i zdrowiu serca.

Ograniczyć alkohol

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi, nasilić kardiomiopatię, udar, raka i inne choroby Może przyczynić się do wysokiego poziomu trójglicerydów i powodować nieregularne bicie serca. Nadmierne spożycie alkoholu przyczynia się do otyłości, alkoholizmu, samobójstw i wypadków.

Jednakże istnieje kardioprotekcyjne działanie umiarkowanego spożycia alkoholu. Jeśli pijesz, ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn i nie więcej niż jednego drinka dziennie w przypadku kobiet. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definiuje jednego drinka jako 1-1/2 uncji płynnej (fl oz) 80-procentowego alkoholu wysokoprocentowego (takiego jak bourbon, szkocka, wódka, gin itp.), 5 fl oz wina lub 12 fl oz zwykłego piwa. Nie zaleca się, aby osoby niepijące zaczęły spożywać alkohol lub aby osoby pijące zwiększyły jego ilość.

Przeczytaj nasze zalecenia dotyczące alkoholu, wina i chorób układu krążenia.