PRICE das neue RICE?

Das Ignorieren kleinerer Wehwehchen kann man nur so lange machen. Die „Mir geht’s gut“-Einstellung könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Ein kleiner, nörgelnder Schmerz könnte der Beginn einer massiven Verletzung sein, die Sie monatelang außer Gefecht setzt. Wenn Sie Ihre Verletzungen direkt angehen, kann Ihnen das helfen, anstatt Sie zu verletzen.

Ob Sie nun jemand sind, der einen kleinen Schmerz ignoriert oder nicht, es ist wichtig zu wissen, dass Sie einfache Behandlungen zu Hause durchführen können, um schwere Verletzungen zu reduzieren: PRICE (Protection, Rest, Ice, Compress, Elevate).

Wie RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) hilft PRICE Ihnen, schnell zu heilen und schützt Sie vor erneuten Verletzungen. „Das PRICE-Ziel: Alle fünf Schritte arbeiten zusammen, um den Zeitverlust zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen“, erklärt Anna Munoz, Staff Athletic Trainer/Product Education Specialist bei DJO Consumer, LLC.

Wenn Sie die geringsten Beschwerden während oder nach der Aktivität verspüren, sollten Sie mit PRICE beginnen. Wenn Sie Anzeichen einer Entzündung sehen – Rötung, Hitze, Schwellung, Schmerzen -, sollten Sie weiter kühlen und hochlagern, um Ödeme oder Schwellungen zu reduzieren.

Es ist immer wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Schmerzen haben. Aber der sofortige Beginn von PRICE zu Hause kann helfen, Ihre Genesung zu beschleunigen.

Der PRICE

Schutz

Wenn Sie sich verletzt haben, wissen Sie, dass Sie sich schnell erholen müssen, um Ihrem Alltag nachgehen zu können. Aber Sie müssen auch darüber nachdenken, wie Sie weitere Verletzungen verhindern können. Schutz kann in jeder Form kommen, die den Schmerz und die Bewegung verringert.

Abhängig von Ihrer Verletzung wird bestimmt, was der richtige Schutz ist. Wenn Sie zum Beispiel eine Fuß- oder Knöchelverletzung haben, müssen Sie die Belastung Ihres Fußes begrenzen. Unterarmgehstützen nehmen den Druck weg – eine Form des Schutzes. Eine Bandage, wie der Aircast Steigbügel, ist ideal, um die Verletzung zu immobilisieren und sie vor weiteren Schmerzen oder Schwere zu schützen.

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Ruhe

Sie müssen der Verletzung erlauben, zu heilen, also müssen Sie sich von dem Gelenk fernhalten und alle Aktivitäten eliminieren, die Schmerzen verursachen. Wenn Sie eine Knöchelverletzung haben, helfen Krücken, die verletzte Stelle zu entlasten. Wenn Krücken nicht notwendig sind, dann müssen Sie vielleicht die Zeit, die Sie auf Ihren Füßen oder beim Gehen verbringen, einschränken.

Eis

Einer der wichtigsten Schritte bei PRICE ist das Kühlen, damit Sie Entzündungen und Schwellungen reduzieren können. Die Kälte bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, was hilft, die Schwellung zu verringern. Sobald Sie eine Schwellung bemerken, legen Sie sofort Eis auf. Es ist wichtig, dass Sie diesen Schritt innerhalb der ersten 48 Stunden nach der Verletzung durchführen. Die goldene Regel lautet: 20 Minuten lang Eis auflegen und dann 20 Minuten lang abnehmen. Verwenden Sie ein Handtuch, um die Verletzung zu kühlen. Legen Sie das Eis niemals direkt auf die Haut, da dies zu Verbrennungen führen kann. Nach einigen Tagen ist es in Ordnung, die Vereisung zurückzunehmen und den Körper die Kontrolle übernehmen zu lassen.

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Komprimieren

Den Bereich komprimieren, aber nicht die Zirkulation abschneiden. Das Ziel ist es, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenn Sie Schwellungen sehen, üben Sie Druck auf die verletzte Stelle aus, um Ödeme (medizinischer Begriff für Schwellungen) zu reduzieren. Die DonJoy Performance Trizone Calf, Ankle und Elbow sind ausgezeichnete Kompressionshüllen, die Unterstützung und Kompression bieten. Für Knie Kompression, betrachten die DonJoy Trizone Knee.

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  Hochlagern

  Sie wollen die Menge an Blutfluss zum verletzten Bereich reduzieren, was die Menge an Schwellungen verringert. Versuchen Sie, die Verletzung über Ihr Herz zu heben. Wenn Sie das nicht können, dann heben Sie die Verletzung zumindest an, damit die Schwerkraft keine Flüssigkeit in den verletzten Bereich zieht. Wenn Sie beispielsweise Ihren Fuß oder Knöchel verletzen, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Couch und legen Sie den Fuß auf einen Tisch oder ein Kissen, das ihn auf Herzhöhe oder so hoch wie möglich bringt.