Água e Diabetes: Estás a Beber Água Suficientemente?

Ficar hidratado é importante para todos – especialmente tendo em conta que a água constitui mais de metade do corpo humano!

“60% do nosso corpo é composto por água, 75% nos nossos músculos, 85% no nosso cérebro, é como óleo para uma máquina”, explicou a Dra. Roberta Lee no Medicine Daily.

Mas nós não bebemos o suficiente. De acordo com pesquisas recentes no Instituto de Medicina, 75% dos americanos estão perpetuamente desidratados.

Como pessoas com diabetes, beber água suficiente é especialmente crucial. Mesmo uma pequena desidratação durante o dia (que é mais fácil do que imaginamos) pode ter impacto nos nossos níveis de açúcar no sangue.

Este artigo irá explicar como a desidratação afecta os níveis de açúcar no sangue, quanta água devemos beber por dia, quem deve limitar o seu consumo de água, e o que mais se pode beber se não se quiser beber apenas água simples.

Tabela de conteúdos

Como a água afecta a sua diabetes

Bastante simples, quando não se bebe água suficiente, a glicose na corrente sanguínea torna-se mais concentrada. E isso leva a níveis mais elevados de açúcar no sangue. Tanto a desidratação leve como a grave podem ter um impacto notável na sua diabetes.

P>Even um nível de desidratação leve – algo que pode nem sequer sentir – pode facilmente deixar os seus níveis de açúcar no sangue 50 a 100 mg/dL mais elevados do que se bebesse água suficiente.

Se estiver consistentemente desidratado numa base diária, pode até estar a compensar com níveis de insulina mais elevados do que se o seu corpo estivesse a receber a água de que necessitava.

Níveis de desidratação mais severos, por outro lado, podem conduzir a níveis de açúcar no sangue muito elevados muito rapidamente. Por exemplo, vómitos repetidos de intoxicação alimentar ou um vírus estomacal podem levar a níveis muito elevados de açúcar no sangue muito repentinos. Mas depois de uma IV de líquidos na sala de emergência, é provável que veja a sua glicemia cair rapidamente para níveis normais sem insulina adicional.

É a simples questão da desidratação grave que faz com que a glicose na corrente sanguínea se torne extremamente concentrada, e depois dilui-la rapidamente com muitos fluidos.

Quase todos os processos no seu corpo dependem de água

A água faz de facto muito mais pelo nosso corpo do que imaginamos. A água ajuda a sua digestão, lubrifica as juntas, ajuda a descarregar os produtos residuais e executa uma série de outras tarefas importantes no seu corpo. Não estar devidamente hidratado reduzirá significativamente a sua capacidade física e função cerebral.

De acordo com a Universidade de Harvard, a ingestão adequada de água é vital para uma variedade de funções diárias dentro do nosso corpo:

transporta nutrientes e oxigénio para as células em todo o seu corpo
elimina as bactérias da sua bexiga
aids na digestão das refeições
previne a obstipação
normaliza a sua tensão arterial
mantém um estável batimento cardíaco
cushions your joints
protege os seus órgãos e tecidos de uma variedade de danos potenciais
regula a sua temperatura corporal
mantém os níveis de electrólito/sódio do seu corpo

a água tem sido apontada em muitos estudos como uma parte importante da perda de peso, mas os investigadores ainda não sabem como é que isso está a acelerar os seus esforços de perda de peso.

Teorias por detrás do consumo de água e da perda de peso incluem:

Drinking more water means you’re likely drinking less soda and other sugar-laden beverages
Drinking more water might boost your metabolism and cause you to burn more calories
Drinking more water might help reduce cravings for not-so-healthy foods
Beber mais água em vez de soda alimentar pode reduzir a resistência à insulina

Independentemente, é evidente em estudo após estudo que aqueles que bebem mais água tendem a perder mais peso, em contraste, a estudar os participantes que bebem menos água.

Bebendo água suficiente tem impacto em tantos aspectos da nossa saúde diária. Mas quanta água é suficiente?

Quanta água devem beber as pessoas com diabetes por dia?

Não há uma regra definitiva para quanta água se deve beber, mas há directrizes que podemos seguir.

A recomendação mais importante é que se deve ter sempre água disponível e beber sempre que se sentir com sede. Não precisa de se forçar a beber água para atingir algum objectivo específico, mas tente beber água continuamente ao longo do dia.

Se não sentir sede, deve tentar tomar alguns goles de água de hora a hora para se manter hidratado. O reflexo da sede nem sempre é perfeito, especialmente para pessoas com diabetes, por isso é melhor beber um pouco de água proactivamente do que correr o risco de desidratação.

O não diabético médio é aconselhado a beber 8 copos de água por dia, por isso uma pessoa com diabetes deve certamente levar isso a sério. Enquanto os nossos amigos produtores de insulina também precisam de muita água, as consequências da desidratação ligeira naqueles de nós com diabetes são mais óbvias nos nossos níveis de açúcar no sangue.

8 copos de água por dia somam cerca de 2 litros de água (67 onças ou pouco mais de meio litro). Parece muito – mas pode fazê-lo sentir-se mais exequível escolhendo um recipiente de bebidas reutilizáveis de tamanho médio e determinando quantas vezes por dia é necessário enchê-lo para chegar aos 2 litros.

Se estiver a fazer exercício ou a combater o calor do Verão, esse número aumenta rapidamente.

“Mas mesmo as necessidades de água de uma pessoa saudável irão variar”, acrescenta Harvard, “especialmente se estiver a perder água através do suor porque está a fazer exercício, ou porque está lá fora num dia quente”.

Harvard research says the general rule of thumb for healthy individuals on a hot day or during exercise is to drink two to three cup per hour to compensate for water lost through sweating.

Who should limit their water intake?

“É possível ingerir demasiada água”, explica a investigação de Harvard.

Certas condições de saúde podem significar que demasiada água está de facto a sobrecarregar o seu corpo. Estas condições e medicamentos significam que deve falar com o seu médico sobre a quantidade certa de água diária para o seu corpo:

Doença renal ou outras condições renais
Doença da tiróide
Fígado issues
Condições de medo
Medicamentos que causam retenção de água
Não-anti-inflamatórios esteróides (AINEs)
alguns antidepressivos
Medicamentos para dor opiáceos

Boas alternativas à água normal

As bebidas não calóricas quase isentas de açúcar são boas alternativas à água normal. Isto inclui:

Água com sabor ou infusão
Água com gás
Chá não adoçado
Diet soda (em quantidades limitadas)

Café em pequenas quantidades é também hidratante, uma vez que o efeito diurético do café (fazendo-o urinar mais) é menor do que a quantidade de líquido que se bebe.

Uma nota sobre soda dietética

alguns estudos de investigação apontam para uma ligação entre resistência à insulina, aumento de peso e consumo frequente de soda dietética.

Como concluiu um estudo do Reino Unido, “A substituição por água após a refeição principal em mulheres que eram usuárias regulares pode causar uma maior redução de peso durante um programa de manutenção de peso de 12 meses. Pode também oferecer benefícios no metabolismo dos hidratos de carbono, incluindo a melhoria da resistência à insulina durante o período de manutenção de peso a longo prazo”

No entanto, outros estudos não encontraram os mesmos efeitos da soda dietética, pelo que é provavelmente seguro consumir soda dietética em quantidades limitadas.