É a Dieta Líquida Boa para Perda de Peso? Tipos, Plano de Menu, Benefícios & Efeitos Secundários
Uma dieta líquida é uma solução simples e rápida para a perda de peso. Envolve o consumo de alimentos em forma líquida.
Doctors prescrevem frequentemente a dieta a pacientes com problemas digestivos, recuperando de lesões, ou prestes a serem submetidos a cirurgia.
Embora não seja eficaz como plano de emagrecimento a longo prazo, um dia numa dieta líquida pode ajudar a desintoxicar o seu sistema e a iniciar o processo de perda de peso. No entanto, certifique-se de que não o segue para além de um dia, a menos que o seu dietista sugira o contrário.
Neste artigo, discutiremos as várias dietas líquidas, os seus benefícios e perigos, e várias tabelas de dietas.
Tabela de Conteúdos
O que é uma dieta líquida?
Dietas líquidas (também chamadas dietas líquidas claras) são alimentos de baixas calorias que são líquidos à temperatura ambiente (1).
p>P>Pode substituir uma ou duas refeições do seu dia por alimentos líquidos ou seguir uma dieta líquida total. Numa dieta líquida, estará a consumir calorias em forma líquida.
Pode sumar frutas e legumes, fazer smoothies, ou fazer sopa. Esta dieta é mais frequentemente utilizada para perda de peso, mas quão boa é?
Como as dietas líquidas ajudam na perda de peso?
Dietas líquidas são as dietas para muitas dietas. Isto porque ajudam a poupar tempo, melhorar a taxa metabólica, desintoxicar o corpo e apoiar o sistema digestivo, resultando em perda de peso e melhor saúde geral. Abaixo estão listadas as formas como as dietas líquidas podem ajudar a perder peso.
1. Baixa em calorias
Dietas líquidas são baixas em calorias, uma vez que consistem em fluidos aquosos claros. Estudos no The American Journal of Clinical Nutrition mostraram que dietas de muito baixo teor calórico, incluindo uma dieta líquida constituída por não mais de 500 calorias por dia, poderiam ser eficazes na redução do peso. Este tipo de dieta poderia funcionar melhor em comparação com uma dieta pobre em calorias ou uma dieta alimentar normal restrita (2).
Quando se consome menos calorias, o corpo começa a utilizar o glicogénio armazenado ou a gordura como fonte de combustível. Isto, por sua vez, pode levar à perda de peso.
Um estudo publicado no The International Journal of Obesity mostrou que uma dieta pobre em calorias ou muito pobre em calorias resultava num esgotamento do glicogénio muscular durante um curto período. A gordura corporal também diminuiu, resultando em perda de peso (3).
2. Desintoxicar o seu corpo
As dietas lícidas são uma excelente forma de desintoxicar o seu corpo.
Os sumos/caldos/smoothies são ricos em vitaminas, minerais, e fibra alimentar. Estudos com ratos mostraram que os sumos de fruta ou vegetais são ricos em antioxidantes e podem prevenir danos oxidativos (4).
A fibra alimentar ajuda a limpar o tracto digestivo e melhora a saúde gastrointestinal (5). Ambas estas acções podem ter um impacto benéfico na perda de peso.
3. Nutricional
Alimento líquido na forma de sumo ou smoothie oferece uma nutrição rica. Lembre-se de beber o sumo/sumo imediatamente se estiver a usar um liquidificador centrífugo.
Substituir a sua refeição por alimentos líquidos com baixo teor calórico melhora os parâmetros de composição corporal e pode também ajudar a perder peso. Num estudo, o grupo de indivíduos que tomaram uma refeição líquida de substituição parecia ter melhores parâmetros de peso (6).
Manter uma ingestão calórica equilibrada juntamente com uma dieta líquida ao longo do dia pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários ao corpo.
4. Easy On The Digestive System
Juices/smoothies/caldos são fáceis para o seu sistema digestivo. Ajudam a uma digestão, absorção e excreção adequadas. Além disso, a pouca fibra dietética e água na dieta líquida (incluindo a polpa em sumos ou smoothies) pode mantê-lo cheio durante muito tempo. Segundo um estudo, verificou-se que um substituto de refeição líquida tem mais fibra do que um substituto de refeição sólida (7).
5. Conveniente
Não é preciso esperar que a frigideira aqueça ou que se passe por receitas online.
Pode simplesmente atirar todos os ingredientes para um liquidificador, e o seu pequeno-almoço/almoço/jantar está pronto.
Esta é uma grande vantagem, mais ainda se tivermos tendência para saltar uma refeição ou encomendar comida não saudável, uma vez que cozinhar pode ser um processo moroso. Passar fome ou comer alimentos não saudáveis só pode levar a um aumento de peso a longo prazo.
Estas são as muitas vantagens de uma dieta líquida. A dieta está disponível em diferentes tipos, e na secção seguinte, iremos explorar essas.
Tipos de dietas líquidas para perda de peso
Para principiantes, seguir uma dieta líquida pode ser difícil. Além disso, se não se sentir confortável em seguir uma dieta líquida completa, tem uma alternativa. Aqui, discutimos os diferentes tipos de dietas líquidas. Lembre-se de falar com o seu médico/dietista antes de tentar qualquer uma destas.
1. Dieta líquida de desintoxicação/limpeza
Detox ou dietas líquidas de limpeza ganharam popularidade no passado recente. Podem ajudar a desintoxicar o seu corpo, e poderá ver alguns resultados quando fizer uma dieta líquida de desintoxicação uma vez por semana durante um mês.
Nesta dieta, só irá beber sumos de vegetais/frutos com ervas durante um dia. Não será apenas uma nova experiência, mas também poderá sentir-se refrescado. Alguns exemplos de dietas líquidas de desintoxicação/limpeza são o jejum de água e a Master Cleanse.
No entanto, a investigação sobre dietas de desintoxicação é muito limitada. Sugerimos que fale com o seu médico sobre a segurança de tais dietas (8).
2. Dieta Líquida de Substituição de Refeição de Refeição
Alimentos líquidos de substituição de refeições ou batidos são baixos em calorias e podem ser eficazes na perda de peso.
Certos produtos líquidos de substituição de refeições são ricos em proteínas e fibras e baixos em gordura. Estes poderiam ser mais eficazes na regulação do apetite e na redução das dores de fome. Algumas investigações sugerem que as dietas de substituição de refeições líquidas poderiam ser tão saciantes como as dietas de substituição de refeições sólidas (7).
Os batidos ou sumos que se tomam no lugar de um pequeno-almoço ou almoço completo são normalmente baixos em calorias. Podem também conter todos os macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gordura) e a maioria dos micronutrientes (vitaminas e minerais)
Estes produtos são especificamente concebidos para substituir alimentos sólidos (que podem ter uma maior contagem total de calorias por porção).
3. Dieta Líquida Médica
Esta dieta não é para perda de peso. É necessária uma atenção e supervisão especial por parte de um médico. Esta dieta líquida é prescrita por um médico para preparar um paciente para cirurgia num futuro próximo ou para o ajudar a recuperar de uma lesão. Esta dieta poderia também ser prescrita para facilitar os problemas de digestão.
Dietas líquidas medicamente prescritas requerem que os pacientes façam uma dieta líquida clara. Só podem beber água, caldo, sumo de maçã, picolé, xarope, e chás.
Takeaway Point: Se se sentir confortável, pode fazer uma dieta de desintoxicação durante um dia. Mas para a perda de peso, recomenda-se fazer uma dieta de substituição de refeições. Isto irá assegurar-lhe os benefícios dos alimentos sólidos, bem como dos sucos/caldos líquidos. Se a perda de peso é o seu objectivo, poderá querer saltar a dieta líquida medicamente prescrita.
Liquid Diet – A Menu Plan To Lose Weight
Detox Liquid Diet Chart
| MEALS | WHAT TO DRINK |
|---|---|
| Early Morning (6:00 a.m.) | 1 chávena de água com sumo de meia lima |
| Breakfast (7:00 a.m.) | Laranja, romã, pó de semente de melão, e um batido de menta |
| Manhã de manhã (10:00 a.m.) | |
| Pós-lmoço (3:30 p.m.)m.) | |
| Sofa de abóbora ou cogumelos misturados |
Tip: Beba água aromatizada para manter a sua fome à distância.
Temos uma tabela de dieta líquida alternativa que pode servir as suas necessidades.
Carta de dieta líquida de substituição de refeições
| MEALS | WHAT TO DRINK |
|---|---|
| Early Morning (6:00 a.m.) | 1 chávena de água com sumo de meia cal |
| Manhã (10:00 a.m.) | 1 taça de ovo de vidro nog + 1 chávena de chá verde |
| Almoço (12:30 p.m.) | Cogumelos ou sopa de lentilhas + 1 copo de sumo de vegetais (com polpa) |
| Caldo de legumes com peixe grelhado/galinha/substituto de refeição baixo teor calórico |
Desde que a dieta é baixa em calorias, pode achar difícil no início. Mas é apenas por um dia, e depressa se habituará.
Tip: Não faça exercícios vigorosos neste dia. Pode fazer alguns alongamentos ligeiros, dar uma caminhada lenta, ou meditar.
P>Pensa que estes são os únicos alimentos que lhe é permitido comer? Bem, não. Na secção seguinte, listamos os alimentos que pode consumir enquanto estiver a fazer uma dieta líquida.
Alimentos que pode consumir
- Frutas e vegetais
- Li>Li>Leite de soja/almão/leite gordo
- Iogurte e baixocal iogurte congelado
- Ovos crus ou mexidos
- Tea/coffee
- Popsicles
- Água
- Friosumos prensados
- Bebidas desportivas
- Água com sabor
- Broth
- Sofa cremosa
- Sorbet
- Herbs
Honey/syrup
Ice cream
Sofa cremosa
Proteína magra como peixe, galinha, lentilhas, feijão, tofu, cogumelo, e soja
Se estiver numa dieta de desintoxicação, evite todos os tipos de alimentos na forma sólida. Em vez disso, pode sumarizá-los ou fazer um smoothie e consumi-los. Se quiser optar por substituições de refeições, pode incluir alimentos sólidos (mas certifique-se de que tem pelo menos duas refeições líquidas).
Quem Deve Evitar A Dieta Líquida?
Embora a dieta líquida seja boa para a perda de peso, deve ser evitada por:
- Mulheres grávidas e lactantes
- Crianças
- Adultos idosos (a menos que o seu médico recomende)
Benefícios da Dieta Líquida
- Pode ajudar na desintoxicação.
- Se a dieta líquida for pobre em fibras, pode dar ao sistema digestivo o descanso necessário (9).
- melhora a qualidade da pele.
- É útil para quem tem um dente do siso doloroso.
- Pode ser útil para quem tem cancro da boca, esófago, ou gengivas.
- Reduz a dor de úlcera estomacal.
- Em alguns casos, a dieta líquida pode ser útil para pessoas que tenham sido submetidas a uma cirurgia ao estômago. Pode ajudá-las na transição para alimentos sólidos, embora possa não ser necessária na maioria dos casos (10).
Tal como qualquer dieta extrema, uma dieta líquida também pode tornar-se perigosa se a seguir continuamente durante dias. Veja os seus possíveis efeitos secundários.
Possíveis Perigos da Dieta Líquida
Aqui estão os perigos de estar continuamente numa dieta líquida durante demasiado tempo:
- Sua imunidade tornar-se-á fraca.
- A vontade de comer pode aumentar, levando a comer em excesso.
- Pode impedir o bom funcionamento do cérebro.
- Pode levar a mudanças de humor e pensamentos irracionais.
- Pode causar tosse e frio.
- Li>Causas de náuseas.
>li>Sentir-se-á tonto e tonto.
li> Pode levar à perda muscular e enfraquecer os ossos.
Existem poucas pesquisas que substanciem estes efeitos secundários. Mas, de acordo com a evidência anedótica, seguir a dieta líquida durante vários dias poderia causar qualquer dos efeitos secundários acima mencionados.
Conclusão
Perda de peso é um processo duro, e dependendo do seu tipo de corpo, levará de alguns dias a alguns anos para atingir o seu peso ideal.
Uma dieta líquida é um programa de perda de peso a curto prazo que o faz perder massa muscular e peso da água. Entrar em modo de pânico e estar numa dieta líquida durante muito tempo pode causar danos. Consulte o seu médico ou dietista antes de iniciar a dieta líquida.
Respostas dos especialistas para perguntas dos leitores
Quanto peso pode perder numa dieta líquida?
Numa dieta líquida, todas as formas de alimentos sólidos são restritas, e é encorajado a tomar mais alimentos e bebidas líquidas. Poderá perder de 10-20 libras em cerca de 10 dias.
Quanto peso se pode perder numa dieta líquida de 3 dias?
Poderá perder de 5-10 libras numa dieta líquida de 3 dias. Esta perda também depende do seu tipo corporal e taxa metabólica.
P>Pode comer ovos numa dieta líquida?
Sim, pode comer ovos numa dieta líquida. Pode misturar um ovo com o seu batido ou consumir nog de ovo ou um ovo escalfado mole.
Qual é a melhor bebida para uma dieta líquida?
Uma dieta líquida é baseada principalmente em alimentos líquidos. Assim, qualquer alimento líquido ou sumo com um equilíbrio adequado de nutrientes pode funcionar bem. Pode-se escolher sumo de fruta ou de vegetais, sopa dal, caldo de galinha, etc.
Uma dieta líquida encolhe o estômago?
Uma dieta líquida quase não contém substâncias sólidas e é pobre em calorias. Isto pode causar o seu estômago a encolher.
Faz uma dieta líquida causar diarreia?
Uma dieta líquida só pode causar diarreia se for desprovida dos nutrientes importantes. Se a dieta for bem equilibrada e nutritiva, não pode causar diarreia.
Quanto tempo deve fazer uma dieta líquida?
Recomenda-se não seguir uma dieta líquida durante mais de 3 dias. Como não é permitido comer alimentos sólidos, prolongar esta dieta por mais tempo pode fazer com que se sinta letárgico. Pode também causar os efeitos secundários discutidos no artigo.
10 fontes
- Clear Liquid Diet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/ - Perda de peso e abandono durante um programa comercial de perda de peso, incluindo uma dieta muito baixa em calorias, uma dieta pobre em calorias, ou alimentos normais restritos: estudo de coorte observacional, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030 - Perda de potássio total do corpo durante a rápida perda de peso não depende da diminuição da concentração de potássio nos músculos. Diferentes métodos para avaliar a composição corporal durante uma dieta de baixa energia, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758 - Vegetable and fruit juice enhances antioxidant capacity and regulate antioxidant gene expression in rat liver, brain and colon, Genetics and Molecular Biology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/ - Fibra dietética e prebiótica e a microbiota gastrointestinal, Gut Microbes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/ - Efeitos de uma substituição de refeição na composição corporal e parâmetros metabólicos entre sujeitos com excesso de peso ou obesidade, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/ - Efeitos de Produtos de Substituição de Refeições Sólidas versus Líquidas de Conteúdo Energético Similar sobre a Fome, Saciedade, e Hormonas Reguladoras do Apetite em Adultos Idosos, Pesquisa Hormonal e Metabólica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/ - Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674 - Low-Residue and Low-Fiber Diets in Gastrointestinal Disease Management, An Advances in Nutrition, An International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/
Li>Nutrição Controlada por Paciente após Cirurgia Abdominal: Novel Concept Contrary to Surgical Dogma, Annals of Coloproctology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/
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