10 Alimentos Os homens com mais de 40 anos devem comer para a sua saúde geral
40 é o novo 20! 40 é quando se está apenas a começar. Este banner de aniversário é um grande acontecimento nas nossas vidas. O nosso corpo, metabolismo, a forma como pensamos e a nossa abordagem da vida em geral muda. Mas isso não significa que tenhamos atingido a meia-idade! Ainda pode ter os abdominais de Akshay Kumar, a inteligência de Shah Rukh e a energia de Aamir; só precisa de fazer a coisa certa para o seu corpo. E isto inclui comer saudável, tomar menos bebidas, adicionar exercício físico, dormir adequadamente, e rir também. Tudo isto, em conjunto, contribuirá muito para evitar os flagelos da obesidade, do colesterol elevado, da tensão arterial elevada, da diabetes e do stress.
Melhores Alimentos para Homens com Mais de 40Vamos analisar o tipo de alimentos que se deve incluir na sua dieta regular -1. Grãos integraisComer grãos integrais garante-lhe fibra, proteínas vegetais, vitaminas, minerais e uma variedade de fitoquímicos, o que terá um imenso efeito positivo na sua saúde global. O nutriente mais fabuloso que os cereais integrais fornecem é a fibra, que é conhecida pelo seu efeito positivo sobre o açúcar no sangue, colesterol LDL, BP, e gestão de peso. A fibra mantém-no cheio durante mais tempo, prevenindo as dobras médias das refeições. Liberta lentamente glucose na corrente sanguínea, o que impede o açúcar no sangue de aumentar, reduzindo assim o risco de diabetes. O ácido láctico dos grãos integrais encoraja o crescimento de bactérias boas, o que ajuda a uma melhor digestão, melhor absorção de nutrientes e pode também impulsionar o sistema imunitário. Ter pelo menos três porções (60-90gms) de grãos inteiros diariamente.
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/div> Crédito fotográfico: Istock
2. FeijõesConversations around food often tend to stick to carbs, antioxidants and fats. Esquecemo-nos de prestar atenção às proteínas. As proteínas estão presentes em muitas células do nosso corpo; metade das proteínas do corpo estão nos nossos músculos e o resto nos ossos, cartilagens e pele. O feijão ou rajma são uma das formas mais saudáveis de proteínas vegetais. Contêm oito dos nove aminoácidos essenciais, faltando apenas metionina, que está presente nos cereais. Uma combinação dos dois complementam-se e adicionam proteínas de qualidade aos nossos alimentos. Tanto as fibras solúveis como as insolúveis no feijão protegem-nos contra a diabetes e os factores de risco cardiovascular. O seu baixo índice glicémico impede que os níveis de açúcar aumentem rapidamente após uma refeição. As proteínas ajudam a manter a vitalidade da pele e do cabelo também. Outros nutrientes essenciais como o folato, magnésio e tiamina que este feijão maravilha ajuda a manter um sistema imunitário saudável, aumenta os níveis de energia, previne o envelhecimento prematuro, anemia, feridas de cancro, etc. Ajudam no transporte de cálcio e potássio no nosso corpo de uma forma que ajuda o nosso coração e músculos a contrair-se e a proteger contra a deterioração da função mental e senilidade relacionada com a idade.
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>br>3. NozesKnown pelo seu perfil oleoso saudável, Vitamina E e Melatonina, as nozes são também uma fonte muito rica de antioxidantes. Estes compostos são muito essenciais para a saúde, uma vez que procuram os radicais livres, retardam o processo de envelhecimento e a deterioração relacionada com o envelhecimento. A investigação tem destacado os benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios das nozes, fazendo com que estas estejam no topo das tabelas alimentares para protecção contra a síndrome metabólica. Fito nutrientes raros como a quinona juglone e o tellimagrandina de tanino ou a morina de flavonol mostraram um risco reduzido de cancros do prostrate. O ómega -3 (ácido alfa lenolénico) presente nos frutos secos é uma protecção contra doenças cardiovasculares devido à sua actividade anti-inflamatória.
Pesquisa provou que mesmo quatro nozes podem melhorar significativamente os níveis de ALA. As nozes também são um excelente petisco para os observadores de peso. Devem ser comidas inteiras, com a pele intacta, uma vez que a maioria dos seus fenóis está na sua cobertura castanha. Uma onça é suficiente.
4. Chá VerdeOs benefícios do chá para a saúde estão bem documentados. As suas propriedades antioxidantes ajudam a combater doenças. Sendo o chá verde o menos processado contém as quantidades máximas de Catechin, um antioxidante particularmente potente. O consumo regular de chá verde tem sido considerado benéfico para a PA, prevenção de doenças cardiovasculares, e derrames. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard, Brigman, confirmou que o chá verde pode reduzir ligeiramente a PA, o colesterol total e um marcador de inflamação crónica que está ligado a doenças cardiovasculares. Outra análise de estudos japoneses publicada na revistaNutrition destacou os benefícios do chá verde contra derrames e doenças cardiovasculares. O consumo de chá verde também tem estado ligado à protecção contra o cancro do estômago e do esófago. Um estudo na China estabeleceu que os homens que bebiam chá verde regularmente eram menos propensos ao cancro da próstata.
5. BerinjelaO humilde baigan é normalmente o último na nossa lista de compras de vegetais. Mude esse conjunto de ideias, este belo vegetal roxo é um tesouro de nutrientes que o ajudará a manter-se saudável. Está carregado de antioxidantes, fitonutrientes, compostos fenólicos e flavonóides, é de baixas calorias, e contém muito conteúdo de fibras e água. A rica cor púrpura é uma indicação das antocianinas presentes no vegetal, das quais uma rara e extremamente benéfica é a Nasunin. Este é um dos principais contribuintes para combater os danos radicais livres no corpo – a causa que leva ao desenvolvimento de doenças e ao envelhecimento. Verificou-se também que a nasunina tem um efeito protector no ADN e na membrana celular contra o stress oxidativo.
Também se deve comer baigan para os 13 tipos de ácidos fenólicos que ajudam a combater o cancro. O ácido clorogénico é muito benéfico contra o crescimento do tumor cancerígeno, e tem propriedades anti-virais e antimicrobianas. A investigação descobriu que a beringela também tem potentes compostos cardio-protectores. Também ajuda na saúde digestiva devido ao seu conteúdo em água e fibras.
6. GoiabaUma das mais ricas fontes de Vitamina C, este fruto é um must quando em estação. 100gms fornecem 212 mg de Vitamina C, que está associada à nossa imunidade, e protege contra infecções. Além disso, fornece licopeno quercetina e outros compostos polifenólicos, tornando-a uma grande fonte antioxidante. A goiaba tem estado ligada à redução do risco de cancro da próstata. O teor de manganês da goiaba ajuda na digestão de outros nutrientes, enquanto que o folato ajuda na fertilidade. O potássio da goiaba ajuda a manter a saúde do músculo cardíaco e também a PA. As fibras solúveis e insolúveis presentes nas goiabas são muito benéficas para a manutenção dos açúcares sanguíneos pós refeição. A goiaba também tem uma IG baixa, tornando-a uma escolha perfeita para diabéticos e observadores de peso.
7. ErvasHerbs contêm adaptogénicos – substâncias naturais que ajudam o corpo a lidar com o stress. Ervas como Moringa, Ashwagandha, Manjericão Sagrado, raízes de alcaçuz e Ginseng são utilizadas há muito tempo na medicina alternativa para ajudar o corpo a lidar com o stress. A investigação clínica acaba de começar a descobrir os espantosos benefícios para a saúde da adição destas ervas à nossa alimentação diária.
div>Stress, o voo constante ou modo de luta, é um dos factores mais comuns na vida actual que é o precursor de uma série de problemas de saúde – desde o IBS e BP elevado até à pele baça e queda de cabelo. A maioria das ervas são na realidade uma parte da nossa comida tradicional. Adicione-as diariamente na sua comida e veja a mudança no seu corpo. Tomá-las na sua forma natural é o melhor.
8. Os óleosOs óleos são muito essenciais para a nossa saúde. Quer esteja a observar o peso ou preocupado com o seu colesterol ou a saúde do coração, não há razão para eliminar os óleos dos seus alimentos. Os óleos adicionam sabor aos alimentos, aumentam a saciedade das nossas refeições e o mais importante, são muito necessários para a absorção das Vitaminas A, D, E, e K. Fornecem ácidos gordos essenciais, energia e são os principais constituintes dos fluidos corporais e da membrana celular. 20-25% das calorias diárias devem provir de gorduras e óleos. Quais devem escolher? Para uso diário, escolha um óleo com uma boa relação monoinsaturado a saturado a poli-insaturado. O amendoim é quase perfeito, mas a sua utilização em combinação com mostarda (ou óleo til) torna-o mais perfeito. O perfil do azeite é quase igual ao do amendoim, mas o seu baixo ponto de fumagem torna-o uma opção saudável para molhos de salada e cozedura em lume brando. A combinação saudável de óleos ajuda a manter o LDL e o colesterol total sob controlo enquanto fornece ao organismo nutrientes essenciais.
9. Leite Não é apenas para bebés. É uma bebida saudável e saudável que fornece proteínas, vitaminas e minerais de qualidade. Um copo de leite desnatado fornece 58 calorias e 240 mg de bio-cálcio disponível, que é 1/3 das necessidades diárias e para os vegetarianos é a única fonte de vitamina B12. Um estudo japonês publicado em 2008 na Stroke, uma revista da American Heart Association, mostrou que havia uma ligação significativa entre o consumo adequado de cálcio, especialmente cálcio de fontes lácteas, e a redução do risco de várias formas de AVC. Outro estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition revelou que o cálcio, potássio e magnésio, todos encontrados no leite, são conhecidos por terem um efeito benéfico na pressão sanguínea. Também descobriram que o efeito positivo do consumo de leite na PA era muito maior do que apenas estes nutrientes.
10. Chocolate EscuroOs flavonóides do cacau em pó são conhecidos pelos seus benefícios na redução da pressão sanguínea. Estes flavonóides ajudam o corpo a formar nitritos, que por sua vez relaxam os vasos sanguíneos e facilitam o fluxo sanguíneo, baixando assim a pressão arterial. No entanto, as quantidades devem ser modestas, pois contêm cafeína e o consumo de grandes quantidades desta funciona no sentido inverso. Estudos também sugeriram que os flavonóides dos chocolates escuros diminuem os danos radicais livres do colesterol LDL, evitando bloqueios nas artérias do coração. Há também algumas evidências de que os flavonóides actuam como anticoagulantes naturais do sangue, prevenindo assim coágulos. O chocolate negro está também associado ao aumento do humor e à melhoria da função cognitiva. Escolha um chocolate com mais de 70% de chocolate negro para benefícios e lembre-se de que ainda estão carregados de calorias. Cinge-te apenas a um ou dois quadrados.
Foto Crédito: instagram/byronbaecacao
Assim vês, 40 é óptimo! Só precisa de seguir uma dieta saudável, manter as suas porções sob controlo, evitar calorias vazias, fazer exercício e VIVER.Disclaimer:As opiniões expressas neste artigo são as opiniões pessoais do autor. A NDTV não é responsável pela exactidão, integralidade, adequação, ou validade de qualquer informação neste artigo. Todas as informações são fornecidas no estado em que se encontram. As informações, factos ou opiniões que aparecem no artigo não reflectem as opiniões da NDTV e a NDTV não assume qualquer responsabilidade ou obrigação pelas mesmas.