10 melhores alimentos para comer antes de dormir

O que não comer antes de dormir

Falámos sobre os 10 melhores alimentos que o ajudam a dormir. Pode estar a perguntar-se que alimentos não deve comer antes de dormir para uma melhor noite de sono. Aqui estão alguns:

Ice Cream

A gordura no gelado faz o seu corpo trabalhar mais enquanto dorme, e o salto nos seus níveis de açúcar no sangue dar-lhe-á um pico de energia mesmo antes de atingir a sua almofada. Ambas estas coisas diminuem o teu sono repousante e não te ajudarão a adormecer mais depressa.

Alimentos picantes

Os alimentos picantes não são teus amigos quando se trata de ter uma boa noite de sono. Estudos demonstraram que deitar-se logo após comer comida picante aumenta as hipóteses de azia, o que reduz definitivamente a qualidade do seu sono! Além disso, os alimentos picantes elevam a sua temperatura corporal, o que é outro factor para não ter uma boa noite de sono. Ninguém quer isso!

Cheese

Embora todos adoremos uma tábua de queijos após o jantar, o queijo contém um aminoácido que na realidade torna o nosso cérebro mais alerta. Evitá-lo é provavelmente a melhor ideia para o ajudar a adormecer mais rapidamente.

Meijo pesado

Em geral, é melhor evitar também refeições pesadas antes de dormir. Refeições pesadas trazem uma probabilidade significativa de azia e também tendem a fazer-nos perder o sono porque o nosso corpo está concentrado na digestão.

Chocolate Escuro

Podemos não nos aperceber, mas o chocolate preto tem uma boa quantidade de cafeína. A cafeína não é definitivamente o que se quer comer mesmo antes de dormir, por isso poupa o chocolate para o dia seguinte.

Alimentos gordos

Os alimentos com muita gordura são mais difíceis de digerir para o teu corpo, o que te pode manter acordado durante a noite. É melhor não consumir alimentos ricos em gordura antes de dormir.

Álcool

Tecnicamente não é um alimento, o álcool ainda é importante de mencionar. Embora se possa sentir cansado depois de beber álcool, na verdade impede o seu corpo de entrar em sono profundo. Evitá-lo à hora de dormir ajudará provavelmente a aumentar a qualidade do sono.

Café

Outra bebida, a cafeína no café torna-o um assassino de uma grande noite de sono. É provavelmente melhor evitar outras bebidas com grandes quantidades de cafeína antes de dormir, pois estas podem facilmente perturbar o seu ciclo de dormir-despertar e impedir que adormeça.

Comer antes de dormir é bom ou mau?

Como mencionado anteriormente, existem definitivamente alimentos que não são bons para comer antes de se deitar. Alimentos ou bebidas com cafeína, açúcar ou demasiada gordura são susceptíveis de o manter acordado durante a noite, mas outros alimentos podem ajudá-lo a dormir. Por isso, é melhor jogar pelo seguro, evitando completamente a comida antes de dormir?

Talvez tenha ouvido dizer que é melhor evitar comer antes de dormir, porque isso levará a um aumento de peso. Embora haja uma hipótese de ganhar peso, há alguns benefícios em comer antes de se deitar. Eis algumas dicas a ter em mente antes de decidir se é bom para si comer um lanche antes de dormir:

Extra Calorias

Dependente do seu horário de alimentação, os lanches antes de dormir podem acabar por aumentar a sua ingestão calórica a um ponto que leva ao aumento de peso. Terá de descobrir o que funciona para o seu corpo e estilo de vida. Falar com o seu médico ou um nutricionista ajudá-lo-á a perceber isto.

Selecção alimentar

No final de um dia longo e duro, ninguém o culparia por ter chegado àquela pinta de gelado no seu congelador e ter devorado tudo. Mas, embora isso possa ser apenas o que o seu cérebro precisa, o seu corpo pode não gostar tanto. Os nossos desejos nocturnos tendem a ser por alimentos pouco saudáveis e ricos em açúcar e gordura, o que é uma desvantagem de comer antes de dormir. É uma boa ideia evitar comer mesmo antes de ir para a cama se tiver dificuldade em dar pontapés no hábito de comer gelado à noite.

Refluxo ácido

Um problema potencial em comer uma refeição mesmo antes de ir para a cama: poderá ter azia. O refluxo ácido é mais frequente quando se come mesmo antes de se deitar. Se tiver tendência para a azia, considere comer a sua última refeição do dia pelo menos duas ou três horas antes de se deitar, para que a sua comida tenha mais tempo para assentar.

Fome? Comer antes de dormir

Comer antes de dormir tem definitivamente alguns benefícios. Se se encontrar deitado na cama com o estômago a rosnar, um lanche para dormir irá provavelmente ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Também ajuda a cortar no lanche da meia-noite, o que ajuda a comer menos calorias e mais saudáveis no geral. A maioria das pessoas acha mais fácil dormir logo após uma refeição com o estômago cheio.

A melhor maneira de descobrir se comer antes de dormir é mau para si é experimentá-lo. O que funciona para uma pessoa, não funciona necessariamente para outra. Tente ater-se a petiscos saudáveis, enchendo a hora de dormir. Quem sabe, poderá estar a dormir o melhor sono da sua vida!

Conclusão

Se alguma vez teve dificuldades em dormir, considere os alimentos da sua dieta diária para ver como podem estar a afectar o seu ciclo de sono. Mantenha esta lista à mão quando estiver a pensar no que comer antes de dormir. Cada lista de itens pode ser comida individualmente ou misturada para diversas refeições e petiscos a acrescentar à sua dieta. Não se afaste dos lanches nocturnos, especialmente se não conseguir dormir. Snack away, e lembre-se de evitar alimentos e bebidas ricos em cafeína, especificamente depois das 3 PM.

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