12 Alongamentos de braços Os treinadores de alongamentos juram por Aumentar a Flexibilidade da Parte Superior do Corpo
Alongamento sente-se ah-so-suave pós-treino ou mesmo depois de estar sentado no seu rabo todo o dia. Encontrar a pose perfeita que parece aliviar apenas o ponto apertado certo pode acalmar instantaneamente a mente e oferecer um suspiro profundo de alívio físico. Isto é especialmente verdade quando se marca um doce alongamento da parte superior do corpo que abre o peito e contraria a nossa postura tipicamente de caçada.
Embora a investigação vá para trás e para a frente sobre se o alongamento pode prevenir lesões e alguma ciência diz que segurar posturas estáticas pode realmente impedir o desempenho do treino quando se faz o pré-sudado, isso não significa que se tenha de saltar o ah-mazing release-flexibilidade ainda é uma peça importante do puzzle de fitness.
“Quando falamos de fitness, falamos muitas vezes de treino cardio ou aeróbico, força e equilíbrio. Outro componente chave da aptidão física é ser flexível – a flexibilidade permite mover-se”, diz Laura Perry, DPT, CSCS, fisioterapeuta da Impact Physical Therapy em Hillsboro, Oreg. “A flexibilidade é tão importante como a força, estabilidade e equilíbrio, quando se olha para o bem-estar geral e a aptidão física”
O que é mais: “O alongamento é super importante para o alinhamento e ajuda a melhorar o alcance do movimento numa articulação”, diz Rachel Tavel, DPT, CSCS, fisioterapeuta da Shift Integrative Medicine. “Se não tiver a amplitude de movimento, pode não ter a mobilidade total de que necessita para realizar a actividade”. Se o peito estiver super apertado e não tiver mobilidade na coluna vertebral, é difícil levantar-se direito ou mesmo levantar os braços por cima – e é aí que o alongamento vem a calhar.
Para o ajudar a atingir o ponto de dinheiro quando se trata de adicionar mobilidade a músculos tipicamente inigualáveis, aqui estão 12 treinadores de alongamentos de braços e fisioterapeutas a jurar por eles. O padrão de ouro em manter cada pose é de 30 segundos, por isso, procure instalar-se em cada alongamento, respirando para as áreas do corpo que se sentem mais apertadas. (Perry sugere que por cada 30 minutos que está sentado, em pé, ou em qualquer posição durante todo o dia, demora 30 segundos a mover-se ou a dobrar-se.)
Se, no entanto, sentir dor, pare. Não tente fazer passar um desconforto insuportável (não vale totalmente a pena correr o risco de exagerar). Para