12 Ideias de Exercício e Actividades Físicas para Idosos com Demência
h2>Exercício tem muitos benefícios para idosos com demência
Exercício é um excelente forma não medicamentosa para melhorar o bem-estar e reduzir comportamentos desafiantes em idosos com Alzheimer ou demência.
O importante é encontrar exercícios que sejam agradáveis e seguros para o seu nível de capacidade.
Exercitar é uma forma eficaz de reduzir o risco de queda e pode reduzir a dor.
Ativar-se também melhora o sono, a força, a flexibilidade, e a circulação. Além disso, é uma óptima forma de aumentar o humor e a auto-estima.
Todos estes benefícios funcionam para reduzir e gerir comportamentos desafiantes como agitação, pôr-do-sol, sono perturbado, e mais.
Nós explicamos como encorajar alguém com demência a fazer exercício e partilhar 12 grandes ideias de exercício para todos os níveis de capacidades.
Nós também descrevemos como descobrir que quantidade de exercício é melhor, os benefícios do exercício, e como manter os idosos seguros durante o exercício.
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Como encorajar alguém com demência a fazer exercício
Fazer exercício a alguém com demência pode não ser sempre fácil, especialmente se não tiver feito exercício regularmente no passado.
Pode ajudar se não se referir a ele como exercício, mas tratá-lo como mais uma tarefa regular na sua rotina diária ou como uma actividade especial divertida como uma “festa de dança”
É útil fazer exercício com o seu adulto mais velho porque muitas pessoas com demência lutam para iniciar actividades por si próprias e recordar sequências.
Dessa forma, pode demonstrar os movimentos, abrandar o ritmo conforme necessário, e fornecer ajuda quando necessário.
Ser capaz de imitar os seus movimentos e não ter a pressão de ter de se lembrar do que fazer torna-a uma actividade mais agradável para o seu adulto mais velho.
Leading them in exercise pode parecer mais uma coisa para embalar no seu dia ininterrupto, mas pode ajudar a reduzir comportamentos desafiantes e melhorar os sintomas do pôr-do-sol – além de ajudar a ficar activo também.
12 ideias para actividades físicas para idosos com demência
Simples
- Vacinação – um dos melhores exercícios à volta (e é grátis!). Andar pela casa, pelo quintal, ou no exterior durante qualquer quantidade de tempo é maravilhoso para o corpo e para a mente. Pode até combinar o passeio fazendo um recado juntos como passear o cão ou ir à mercearia.
- O exercício sit to stand – fortalece os músculos necessários para actividades essenciais como a utilização da casa de banho
- Ficar equilibrado numa posição de pé (agarrar um suporte quando necessário) – melhora o equilíbrio e a postura, pode ser um exercício autónomo ou parte de uma actividade diária como lavar pratos
- Sente-se sem apoio durante alguns minutos por dia (com supervisão constante para evitar quedas) – fortalece os músculos abdominais e das costas necessários para a postura
- Esticar enquanto deitado na cama – move várias partes do corpo e estica músculos rígidos, isto pode ser feito com assistência ou independentemente
Moderate
- Exercícios de alongamento e/ou força – experimente esta simples rotina de alongamento da cadeira ou esta fácil rotina de força e equilíbrio
- Tai chi – experimente estas rotinas que pode ser adaptado para uma variedade de condições físicas
- Jardim – algo simples como raking ou puxar ervas daninhas dá uma sensação de realização e é um grande exercício
- Lazeres domésticos – tarefas básicas podem ser um grande exercício, como dobrar a roupa, limpar o pó, aspirar levemente, ou lavar o carro
Advanced
- Dançar – esta é uma actividade divertida que não parece exercício. Toque a música de dança preferida dos seus adultos mais velhos em casa e conduza-os numa festa de dança privada na sala de estar. Ou, procure eventos sociais em centros de idosos que incluam dança.
- Aula de exercício – alguns centros de idosos ou organizações similares oferecem aulas especificamente para pessoas com demência
- Exercício de água – considere ir com o seu adulto mais velho a uma aula local no YMCA ou centro de idosos
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Quanto exercício é recomendado?
A saúde, personalidade, e capacidades cognitivas de cada pessoa são diferentes, por isso será necessária alguma experiência para encontrar a quantidade e o tipo de exercício que funciona bem para o seu adulto mais velho.
Em geral, vise a quantidade que os ajuda a sentir-se bem, tanto física como mentalmente. E não se esqueça de começar devagar e construir-se lentamente.
Qualquer quantidade de exercício é grande, não importa quão pequena. Empurrar demasiado não ajuda e pode causar lesões.
Por exemplo, algumas pessoas podem desfrutar de algumas sessões de 10 minutos ao longo do dia. Outras podem gostar de fazer 30 minutos de uma só vez.
E algumas podem precisar de começar com apenas 2 minutos e acumular lentamente a partir daí.
Benefícios do exercício para pacientes com demência
Os benefícios do exercício variarão dependendo da pessoa. Mas em geral, ser activo melhora a saúde e o bem-estar de muitas maneiras, incluindo:
- Melhorar o humor, reduzir o stress, e aumentar a calma para reduzir episódios de agressão, de vaguear, ou agitação
- Implementar as capacidades físicas para as tarefas diárias
- Reduzir o risco de queda devido à melhoria da força e balanço
- Diminuição do declínio mental
- Redução da depressão
- Melhoria da saúde cardíaca
- Conseguir um sentido de objectivo e realização enquanto se mantém empenhado e ocupado
- Melhorar o sono e reduzir os sintomas do pôr-do-sol
- Redução da prisão de ventre
O exercício seguro é a principal prioridade
O exercício é útil de muitas maneiras para os idosos com demência, mas a principal prioridade é garantir que se mantêm seguros antes, durante e depois das actividades físicas.
Dicas de segurança:
- Antes de começar, consultar o médico para se certificar de que o exercício é seguro para as suas condições físicas e cognitivas.
- Monitorar o nível de esforço, verificando com breves conversas. Se conseguirem falar sem ficarem com falta de ar, o ritmo é confortável. Se não conseguirem manter uma conversa porque estão a respirar com muita força, abrande o ritmo.
- Mantenha-os hidratados com muita água antes, durante e depois do exercício.
- Para actividades externas, certifique-se de que estão a usar uma pulseira de alerta médico, identificação pessoal, e/ou um localizador GPS no caso de se separarem de si.
- Se ficarem tontos, fracos, ou sentirem dor, pare imediatamente e descanse. Fale com o seu médico para saber se o exercício futuro será seguro.