12 razões para fazer um treino de saltar à corda
Skipping tem muitas vantagens, sabe? É o treino mais divertido e de alta intensidade – e é bom para si! Saltar permite que regresse à sua infância enquanto salta por cima da corda de saltar, enquanto queima calorias ao mesmo tempo.
Por isso não é uma surpresa que várias celebridades o nomeiem como uma das suas formas preferidas de se manter em forma. Katy Perry é uma grande fã, por exemplo: “Adoro saltar à corda”, diz ela. “Posso saltar duas vezes, posso atravessar, tudo isso. Pareço o Rocky!”
Então veja estes benefícios de saltar à corda, e talvez o convença a tirar o pó da sua velha corda de saltar e a tentar fazer exercício…
1. O esforço necessário para saltar à corda durante 10 minutos é o equivalente a correr uma milha em oito minutos.
2. Saltar à corda para perder peso é uma razão comum para as pessoas iniciarem a actividade, por isso ficará satisfeito por saber que uma hora de saltar à corda irá queimar até 1.600 calorias (e você “não precisa de ser um saltador de corda profissional” para queimar tantos, diz a British Rope Skipping Association).
3. Skipping é um treino de corpo inteiro que usa os abdominais para estabilizar o corpo, pernas para saltar, ombros e braços para virar a corda.
4. Skipping “melhora a coordenação, resistência e concentração”, diz Virgin Active Master trainer, Dorota Maslewska. E isso é bom para todos os aspectos da vida.
5. Saltar provoca menos solavancos nas articulações do que correr.
6. Depois de comprar a corda, saltar é um treino de custo zero.
7. Saltar é “uma incrível alternativa ao tradicional cardio em máquinas tais como a passadeira, treinador transversal”, aponta a treinadora Dorota. Perfeito se estiver aborrecido do seu habitual cardio.
8. Saltar pode melhorar a sua saúde mental libertando endorfinas, uma hormona que é conhecida por aliviar os humores depressivos.
9. Saltar ajuda a melhorar o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea. Pode também ajudar a “impulsionar o seu sistema imunitário, equilibrar o seu metabolismo, e melhorar a sua saúde geral num curto período de tempo”, de acordo com a British Rope Skipping Association.
10. Saltar à corda é um bom treino para todos os níveis de fitness, pois pode fazê-lo a um ritmo que lhe convém.
11. Uma sessão regular de saltar melhora o tónus muscular tanto na parte inferior como superior do corpo.
12. Saltar é um exercício que suporta o peso, podendo assim ajudar a melhorar a densidade óssea, ajudando assim a evitar a osteoporose.
Treinos de saltar
Sejam quais forem os seus níveis de aptidão física, a treinadora da Virgin Active’s Master, Dorota Maslewska, tem o treino de saltar certo para si:
- Principiante: 5-10 voltas; 30 segundos ligado, 30 segundos desligado; uma única volta (uma rotação de corda por salto)
- Intermediário: 5-10 rondas; 1 minuto ligado, 30 segundos desligado; uma única rodada
- Avançado: 5-10 rondas; 30 segundos ligado, 30 segundos desligado; dupla por baixo (duas rotações de corda por salto)
A nossa corda de saltar de cima
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