17 Benefícios Impressionantes do Damasco – O Fruto rico em nutrientes de que todos falam
Pensa-se que este fruto carnudo de laranjeira amarelada tenha sido originalmente cultivado na China, de onde encontrou o seu caminho para o Mediterrâneo e depois para as Américas (onde o fruto prospera hoje em dia). O damasco tem um sabor doce e ácido, e apenas 100 gramas da fruta dão-lhe 12% de vitaminas A e C e 6% de potássio que necessita diariamente. Bem, há mais. Continue a ler.
Tabela de Conteúdos
- Como é que os damascos são bons para o corpo?
- Quais são os benefícios dos damascos?
- Qual é o perfil nutricional dos damascos?
- Apricos Vs. Pêssegos – Qual é a diferença?
- Como comer um damasco
Como são os damascos bons para o corpo?
Cientificamente chamado Prunus armeniaca, o damasco está repleto de nutrientes. Enquanto a vitamina A no fruto aumenta a saúde e imunidade dos olhos, a fibra cuida da saúde digestiva. A fibra faz bem ao coração regulando os níveis de pressão arterial e colesterol.
Os vários antioxidantes da fruta combatem a inflamação e até impulsionam a saúde da sua pele e cabelo. Este é apenas o resumo. Os detalhes são o que chegamos agora.
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Quais são os benefícios dos damascos?
1. Damascos Impulsionam a Saúde Digestiva
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A fibra solúvel na fruta promove o movimento intestinal saudável, uma vez que adiciona volume às fezes. A fibra também decompõe rapidamente os ácidos gordos – e isto melhora a digestão. A fibra no fruto também trata outros problemas digestivos como obstipação e inchaço.
Can Aid Diabetes Treatment
Apricots are quite low in calories and carbs (um fruto contém apenas 17 calorias e 4 gramas de carboidratos) – e esta é uma boa notícia para diabéticos. Eles podem muito bem fazer parte de uma dieta da diabetes. E a fibra que contêm pode regular os níveis de açúcar no sangue.
Apricots também têm um baixo índice glicémico – o que significa que têm um efeito sustentado nos seus níveis de açúcar no sangue e não aumentam os níveis demasiado depressa. A fruta é também rica em vitamina E, que actua como um antioxidante que melhora os níveis de açúcar no sangue.
De acordo com um estudo espanhol, os frutos secos e os frutos secos fazem uma adição saudável a uma dieta de diabetes. Os damascos, sendo frutos secos, servem sem dúvida este propósito (1).
Ajuda a combater a inflamação
Não apenas os frutos, mas as sementes também foram consideradas eficazes no alívio da inflamação. De facto, um estudo animal afirma como o extracto de óleo de sementes de damasco é protegido contra a colite ulcerosa, que é uma doença inflamatória intestinal (2).
De acordo com um relatório da Arthritis Foundation, os damascos são ricos em beta-cryptoxanthin, um químico que pode prevenir a osteoartrite e outras formas inflamatórias de artrite (3). O magnésio no fruto também pode aliviar a dor inflamatória.
Improve Vision
A ingestão regular de frutos tem estado ligada a um risco reduzido de perda de visão. Mas mais importante ainda, os damascos são ricos em carotenóides e xantofilas – nutrientes que os investigadores acreditam que podem prevenir doenças de visão relacionadas com a idade. E também contêm vitamina A, outro nutriente importante para os olhos. Também chamado retinol, previne a degeneração macular relacionada com o envelhecimento.
Como por estudos, a aplicação tópica de extracto de caroço de damasco pode reduzir os olhos secos estimulando a produção de lágrimas (4).
Did You Know?
Califórnia produz cerca de 95% dos damascos nos EUA.
Apricots Prevent Liver Damage
Como por estudos, os damascos podem proteger contra danos no fígado e aliviar os sintomas da doença do fígado gordo (acumulação de gordura no fígado) (5).
Mais interessante ainda, os damascos orgânicos foram considerados eficazes na promoção da regeneração do fígado (6).
Proteger o coração
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O potássio no fruto pode baixar os níveis de pressão sanguínea e, por conseguinte, prevenir ataques cardíacos. E a fibra no fruto reduz os níveis de colesterol e previne doenças relacionadas com o coração como a aterosclerose.
Apricots Aid Weight Loss And Metabolism
A fibra torna-o óbvio – pode manter-nos cheios por longos períodos, e isto contribui definitivamente para a perda de peso saudável. Há outra parte da ciência ligada a isto – os nutrientes nos damascos estimulam certas células cerebrais (chamadas tanycytes) que nos fazem sentir cheios e controlam o nosso apetite.
Os frutos também podem acelerar o metabolismo e causar perda de peso como consequência.
Boost Bone Health
Os apricóides também são ricos em cálcio, o mineral importante para o desenvolvimento e saúde óssea. Mais importante, o potássio é também importante para a absorção adequada e distribuição uniforme do cálcio – e os damascos também são ricos em potássio.
Estudos também mostram que os damascos podem inverter a perda óssea e até alterar o metabolismo ósseo em mulheres na pós-menopausa (7).
Tratar a Anemia
Apricos também são boas fontes de ferro, o que ajuda a tratar a anemia. O ferro melhora a produção de hemoglobina, e isto aumenta também a qualidade do sangue.
Pode ser benéfico durante a gravidez
Apricos são altamente nutritivos, e isto é razão suficiente para os consumir durante a gravidez. São também ricos em ferro e cobre, dois nutrientes particularmente importantes durante a gravidez. Ajudam a prevenir consequências fatais durante a gravidez.
No entanto, há muito pouca investigação feita a este respeito. Assim, aconselhamo-lo a manter-se afastado dos damascos durante a gravidez e a consultar primeiro o seu médico.
Can Treat Earache
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P>P>Pois há muito menos investigação a este respeito, algumas fontes sugerem que deitar duas a três gotas de óleo de damasco no ouvido afectado pode aliviar a dor.
Trate as Doenças Respiratórias
Estas incluem a asma, o frio e a gripe. Por falar em asma, a investigação estabeleceu uma relação inversa entre flavonóides e sintomas asmáticos.
A vitamina E nos damascos também desempenha aqui um papel. Actua como um antioxidante e combate os radicais livres. Este processo reforça a imunidade e previne problemas como o frio e a gripe.
Apricots são também ricos em beta-caroteno, que ajudam a tratar a febre também (8).
Did You Know?
Um alperce produz geralmente frutos durante 20 a 25 anos.
Make Your Skin Glow
Apricot scrubs pode ajudar a melhorar o tom da sua pele esfoliando as células danificadas da pele. Assim, evitam a pigmentação para revelar as células cutâneas mais novas e mais leves por baixo.
Pode usar óleo de alperce com açúcar para fazer um esfoliante soberbo para o seu rosto e corpo. Este é um excelente esfoliante que remove as células mortas da pele e lhe dá uma pele suave e macia. Também remove os pontos negros e desobstrui os poros. Basta garantir que a sua pele é profundamente limpa antes de usar este esfoliante.
Apricots Delay Signs Of Aging
Um esfoliante preparado a partir de grãos de damasco ajuda a livrar-se das células mortas e antigas da superfície da sua pele e permite que as novas células da pele voltem a crescer. Esta acção esfoliante ajuda a livrar-se de linhas finas e pequenas rugas eliminando as células danificadas da superfície da pele.
Um esfoliante preparado a partir de grãos de damasco ajuda a manter a clareza, elasticidade e elasticidade da pele. Pode ser utilizado com outros óleos de fruta como máscara facial para suavizar a pele. É frequentemente utilizado em massagem de aromaterapia devido aos seus efeitos revitalizantes e nutritivos sobre a pele. Sendo um óleo natural muito suave, é também utilizado em produtos para bebés.
Trate as perturbações cutâneas
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Sendo rico em vitaminas C e A, o óleo de damasco é óptimo para peles sensíveis. As suas propriedades anti-inflamatórias são eficazes no tratamento de perturbações cutâneas como dermatite e eczema.
O óleo de alperce, em combinação com outros óleos essenciais, tem um efeito calmante sobre as perturbações cutâneas. No entanto, recomenda-se consultar um médico antes de o utilizar para evitar quaisquer efeitos secundários adversos.
A carne de damascos é benéfica para limpar a acne. É possível misturar as folhas de damasco num liquidificador para obter o seu sumo. A sua aplicação tópica ajuda a eliminar a comichão causada por queimaduras solares, eczema e sarna.
O óleo de damasco pode estimular o crescimento do cabelo
A vitamina E no óleo de damasco apoia o crescimento saudável do cabelo e previne a sua queda. Esta vitamina, em combinação com ácidos gordos, actua como conservante ao prevenir danos por radicais livres.
Tratamentos Questões de Couro Cabeludo
O óleo de alperce contém vitaminas A e E, que apoiam a saúde e reparação da pele. Assim, é um excelente remédio caseiro para problemas como o couro cabeludo seco, psoríase, caspa, e eczema. Este óleo restaura a humidade para o couro cabeludo seco ou escamoso ou cabelo baço e seco.
Os benefícios são os mesmos. Mas sabia que, para além dos nutrientes de que falámos, os damascos também contêm outros compostos importantes?
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Qual é o perfil nutricional dos damascos?
| Apricots (Prunus armeniaca), frescos. | ||
| 50 Kcal | 2.5% | |
| Carboidratos | 11 g | 8,5% |
| Proteína | 1,4 g | 2,5% |
| 0.4 g | 1% | |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra dietética | 2 g | 5% |
| 9 µg | 2% | |
| Niacin | 0.600 mg | 4% |
| Ácido pantoténico | 0,240 mg | 5% |
| Piridoxina | 0,054 mg | 5% |
| Riboflavina | 0.040 mg | 3% |
| Thiamin | 0,030 mg | 2.5% |
| 1926 IU | 64% | |
| Vitamina C | 10 mg | 16% |
| Vitamina E | 0 mg | 0% |
| Vitamina K | 3.3 µg | 3% |
| Sódio | 1 mg | 0% |
| Potássio | 259 mg | 5.5% |
| 13 mg | 1,3% | |
| Cobre | ||
| 0.39 mg | 5% | |
| Magnésio | 10 mg | 2,5% |
| Manganês | 0.077 mg | 3% |
| Phosphorus | 23 mg | 3% |
| Zinco | 0.2 mg | 2% |
| Carotene-a | 19 µg | – |
| Carotene-ß | 1094 µg | – |
| Crypto-xanthin-ß | 104 µg | – |
| Lutein-zeaxanthin | 89 µg | – |
Tudo bem. Mas temos uma questão importante a tratar.
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Apricots Vs. Peaches – Qual é a diferença?
Both são semelhantes em termos de aparência e valor nutricional. Contudo, existem algumas diferenças.
Apricots são mais pequenos do que os pêssegos e têm uma carne amarelo-alaranjada que é coberta com penugem. Os pêssegos são ligeiramente maiores, e a sua cor pode variar do branco ao amarelo vivo até ao vermelho.
Em termos de valor nutricional, os damascos são ligeiramente mais altos em calorias, proteínas, carboidratos, e fibras. Contêm também um pouco mais de vitaminas A e C.
que os colonizam, certo? Mas como se pode comer damascos? Como é que os inclui na sua dieta?
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Como comer um damasco
Se estiver a comer um damasco cru, que pode, basta lavá-lo e consumir a fruta como um todo. Pode usar uma colher para retirar suavemente o caroço grande do centro da fruta.
Pode também cortá-lo e adicioná-lo a uma tigela de iogurte grego. Ou adicionar a fruta à papa de aveia do seu pequeno-almoço. Também pode beber sumo de damasco à noite.
Mas tenha cuidado com os grãos de damasco. Comer 50 a 60 deles pode dar-lhe uma dose letal de cianeto. Mesmo de outra forma, há pouca informação sobre o número seguro de grãos que se pode comer.
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Conclusion
Quando estão repletos de nutrientes, porque não incluí-los na sua dieta? Diga-nos como a fruta tornou a sua vida melhor. E diga-nos como é que este post o tem ajudado. Basta deixar um comentário abaixo.
- “Nozes e frutos secos”: Uma actualização…”. US National Library of Medicine.
- “Efeito anti-inflamatório de…”. US National Library of Medicine.
- “Summer fruits and veggies to relieve inflammation”. Arthritis Foundation.
- “Aplicação tópica do caroço de damasco…”. US National Library of Medicine.
- “Efeito protector do damasco…”. US National Library of Medicine.
- “Efeitos do damasco orgânico sobre…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Capacidade única da ameixa seca…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Esfriar uma constipação, alimentar uma febre…”. WebMD.
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