3 Dicas à noite para dormir com dores no pescoço Vídeo

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Se o seu pescoço o incomoda ao tentar dormir, considere estas dicas.

Dormir de costas pode preferir uma almofada fina para manter a coluna cervical mais naturalmente alinhada e apoiada durante toda a noite. Uma almofada mais grossa pode levantar demasiado a cabeça enquanto dorme de costas.

Dorminhoco lateral é aconselhado a usar uma almofada mais grossa para manter a cabeça suficientemente elevada para permanecer centrada entre os ombros. A altura ideal da sua almofada pode depender do seu tamanho e largura dos ombros.

As pessoas que dormem no estômago são as que colocam mais stress na coluna cervical. Se não conseguir sair do hábito de dormir de barriga para baixo, tente uma almofada ultra-fina ou mesmo nenhuma almofada para reduzir o stress na coluna cervical.

Muitas pessoas passam o tempo à noite a folhear o telefone pouco antes de dormir, ou mesmo na cama. Eis duas razões para quebrar este hábito.

Olhar para baixo num telefone, especialmente durante longos períodos de tempo, coloca um stress extra no pescoço que pode levar à dor.

A luz azul emitida pelo telefone pode atrasar a produção de melatonina, que é uma hormona necessária para dormir.

Se tiver de verificar o seu telefone pouco antes de dormir, tente manter o ecrã mais próximo do nível dos olhos e limitar a utilização a alguns minutos.

Se os músculos do pescoço se tiverem apertado ou ficarem doridos durante o dia, algum alongamento ligeiro antes de dormir pode ajudar. Aqui estão algumas ideias para tentar incluir: Gama suave de exercícios de movimento, mangas do queixo, estiramento das escápulas do levador.