3 superpoderes de selénio para a sua tiróide
Como a dose certa de selénio pode beneficiar a sua tiróide
br>Selenium é um micronutriente importante. A quantidade de selénio no seu corpo depende da geografia de onde vive, e de onde provém a sua comida (1, 2). Os cientistas demonstraram que o selénio é crucial para manter um sistema imunitário saudável, equilíbrio hormonal e metabolismo.
A tiróide é o órgão com a maior concentração de selénio no corpo – o selénio é aí utilizado como um bloco de construção de proteínas específicas chamadas selenoproteínas. É aqui que o selénio tem imensos benefícios para a glândula tiróide e a saúde imunitária.
Selenium é um antioxidante
Certas selenoproteínas são antioxidantes – removendo os radicais livres (também conhecidos como espécies reactivas de oxigénio) que são gerados durante o processo de construção das hormonas da tiróide na glândula tiróide (3, 4). Esta é uma função crucial na prevenção dos danos da glândula tiróide e do envelhecimento prematuro.
Selenium ajuda a converter T4 em T3
Um subgrupo de selenoproteínas, deiodinases, são essenciais para converter um T4 inactivo na sua forma activa T3 (5).
Se o seu corpo falhar o selénio, a produção de T3 será menor – fazendo com que o TSH suba e forçando a glândula tiróide a produzir mais T4. Como subproduto dessa produção, haverá mais radicais livres a danificar a glândula tiróide, e como o selénio é baixo, não poderá funcionar como um antioxidante. Isto resultará em T4 elevado, T3 baixo, e TSH mais elevado do que o habitual. Também criará um tecido cicatrizado dentro da glândula tiróide, considerando que parte da glândula tiróide não funciona (6).
Selenium pode reduzir os níveis de anticorpos da tiróide
A investigação demonstrou que as pessoas que tomam 200µg de sódio numa forma de selenito de sódio reduzem o nível de anticorpos TPO em 40% após 90 dias (por exemplo, se o seu TPO fosse 200 IU/mL, após 90 dias poderia cair para 120 IU/mL) (7) e 55% após seis meses (caindo para 90 IU/mL) (8). Foi demonstrado que se deixar de tomar selénio, os seus níveis de anticorpos voltarão a subir (9).
Que alimentos contêm selénio elevado?
Produtos à base de carne, castanhas do Brasil, peixe, massas, arroz, pão, cereais, e levedura (10).
Qual é a melhor forma de suplementos de selénio?
Selenium está disponível como selenometionina, selenocisteína, selenite, e selenato (1). Selenometionina e selenocisteína são melhor absorvidas pelo intestino (11).
Níveis baixos de selénio ainda podem ocorrer mesmo quando se tomam doses elevadas de selénio – isto pode ser causado pelo seu estilo de vida: fumar, comer continuamente grandes quantidades de ovos ou arroz branco, beber álcool e/ou café (12).
Qual é a dose certa de suplemento de selénio?
400 mcg por dia é considerado demasiado, e uma exposição prolongada ao selénio pode causar envenenamento, levará em média 6 semanas para que o excesso de selénio saia do seu corpo quando deixar de tomar doses elevadas (13, 14). Se estiver a tomar doses elevadas de selénio, poderá sentir irritação da pele, irritação pulmonar, diarreia, queda de cabelo, ou descoloração das unhas.
Ver como a toma diária de selénio tem impacto na saúde da sua tiróide, seguindo a dosagem e os sintomas em BOOST Thyroid app.