30 Dias de Whole30 {Plano de Refeição Fácil c/ Receitas!}

Partilhar é cuidar!

Com o Ano Novo a poucos dias de distância (!!!) pode estar a planear reiniciar com 30 dias de – você adivinhou – Whole30!

Estaremos mesmo lá consigo em minha casa – Adam decidiu mudar o seu Whole30 anual para 2017 de Fevereiro a Janeiro para ter um início de ano limpo. Possivelmente algumas guloseimas a mais em Novembro/Dezembro para a nossa família. Claro que agora tenho de o seguir – sou eu que cozinho de qualquer forma, além disso, há aquele meu lado competitivo incómodo…

Na altura perfeita, Amy de Wholesomelicious, Jessica de Jay’s Baking Me Crazy e eu estamos a partilhar as nossas mais populares, experimentadas e verdadeiras receitas Whole30 para o pequeno-almoço, almoço, e jantar para fazer deste um mês de sucesso para todos nós!

*Para vos preparar para o sucesso, não se esqueçam de ter artigos básicos de despensa que irão usar ao longo dos 30 dias! Definitivamente, verifique as minhas páginas Pantry Staples e Kitchen Essentials para ter ideias.

Também, mantenha apetite como vegetais frescos, frutas, nozes, para aqueles que muitas vezes terão fome (confie em mim!) Mantenha sempre à mão para ajudar com o lanche:

Barras Proteicas de Caju

Tahini Dressing (pode ser usado para molhar vegetais ou para saladas)

Creme Molho de Abacate (pode ser usado para saladas ou para um molho)

30 Dias de Whole30 – O plano!

Below encontrará links para todas as receitas que são experimentadas e verdadeiras favoritas dos leitores e Whole30 aprovadas. Os pequenos-almoços são apenas algumas ideias para usar ao longo da semana; algumas são mais demoradas, mas são óptimos petiscos para o fim-de-semana. Outras podem ser feitas com antecedência e refrigeradas como pequenos-almoços “pegar e ir” quando se tem uma manhã ocupada.

Em vez de serem listadas por dia, são agrupadas para a semana. Os jantares e almoços são específicos para o dia. Alguns jantares terão muitas sobras para outra noite ou almoço. Alguns almoços também podem ser antecipados nos fins-de-semana para facilitar o planeamento. Todas as refeições com um *** significa que podem ser feitas com antecedência nos fins-de-semana para serem utilizadas ao longo da semana!

Semana 1

Breakfasts:

Paleo Casserole Breakfast Casserole*****

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Paleo Sweet Potato Hash

Caju Cânhamo Proteína Smoothie

Dia 1:

Almoço: Cenoura Cremosa & Sopa de Gengibre *** com Salada de Couve

Jantar: Paleo Buffalo Casserole de Frango

Dia 2:

Almoço: Paleo Salada de Frango com Tâmaras e Nozes*****

Dinner: Restos do Paleo Buffalo Casserole de Galinha

Dia 3:

Almoço: Restos de Cenoura Cremosa & Sopa de Gengibre

Dinner: Panela de Alecrim Balsâmico com Bacon & Maçãs

Dia 4:

Almoço: restos de Salada de Frango Paleo com Datas e Nozes

Jantar: Bolachas de Carne Lentas em Molho Marinara

Dia 5:

Almoço: Paleo Couve-flor Arroz Frito

Dinner: restos de almôndegas de panela lenta em molho Marinara

Dia 6:

p>Almoço: Salada Fácil Paleo Abacate de Atum Tília

Dinner: Salmão Laranja Vidrado com Alho

Dia 7:

Almoço: Salada de Atum de Tília de Abacate Paleo sobrando

Jantar: Piccata de Frango Limão Crostoso de Nozes

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Semana 2

Breakfasts:

Chouriços de Ovo de Pizza******/p>p>

div>>p>P>P>Pespastilha de Ovo Verde e de Tomatep>P>Paleo Mushroom Leek Frittatap>P>Dia 8:

Almoço: Restos de Nozes Piccata de Limão Crostoso

Jantar: Chouriço de Chouriço de Butternut com Creme de Couve e Tomate

Dia 9:

p>P>Almoço: Restos de Chouriço de Butternut com Creme de Couve e Tomatep>

Dinner: Frango assado com figos e azeitonas

Dia 10:

Almoço: Paleo Cremoso Sopa de Alho Francês*******/p>

Dinner: Slow Cooker Beef Stroganoff

Dia 11:

Almoço: restos de Sopa Cremosa de Alho de Batata Paleo

Dinner: restos de Slow Cooker Beef Stroganoff

Dia 12:

Almoço: Salada de Abacate de Frango com Bacon

Jantar Paleio Pesto Fácil Frango Assado

Dia 13:

Almoço: Salada de Frango com Abacate com Bacon

Jantar: Rolo de Ovo Paleo numa Tigela

Dia 14:

Almoço: Salada de Ovo de Abacate Deviled Avocado

Dinner: Frango Cremoso Sudoeste Lento

Semana 3:

Breakfasts:

P>Bolo de Maçã Doce de Batata ao Pequeno Almoço

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Paleo Pequeno Almoço de Pizza Quiche******/p>p>Chai Spiced Protein Smoothie

p>p>Dia 15:

Almoço: Restos de Frango Cremoso do Sudoeste da Galinha

Dinner: Massa de Abobrinha com Camarão Picante Marinara

Dia 16:

Almoço: restos de Massa de Abobrinha com Camarão Picante Marinara

Dinner: Paleo Churrasco de Frango com Casserole

Dia 17:

Almoço: Salada de Atum Defumado

Jantar: Sobras do Paleo Churrasco de Frango à Churrasqueira

Dia 18:

p>Almoço: Sobras da Salada de Atum Fumado Fumado

Jantar: Um Pan Dill Pistachio Salmão com Vegetais

Dia 19:

Almoço: Salada de Brócolos Asiáticos

Jantar: Uma Pan Bacon de Frango Embrulhado

Dia 20:

Almoço: Restos de Uma Panela Bacon Embrulhado de Frango

Dinner: Paleo Beef Barbacoa Chipotle Copycat

Dia 21:

Almoço: Salada de Brócolos Asiáticos

Dinner: Restos do Paleo Beef Barbacoa Chipotle Copycat

Semana 4:

Breakfasts:

Café de Bacon de Maçã de Banana Doce

/p>

Chipotle Taco de Pequeno Almoço Skillet Bake******/p>

Cashew Hemoprotein Smoothie

Dia 22:

Almoço: Easy Paleo Turkey Meatballs with Apples and Herbs*****

Dinner: Costeletas de Porco com Chipotle Cremoso e Fumado

Dia 23:

Almoço: Easy Paleo Turkey Meatballs with Apples and Herbs

Dinner: Massa de Abobrinha com Escalão de Frango e Molho de Abacate

p>/p>>div>>p>Dia 24:p>Almoço: Sobras de massa de abobrinha com Escalão de Frango e Molho de Abacate

Dinner: Costeletas Assadas no Forno

Dia 25:

Almoço: Restos de Costeletas Assadas no Forno

Jantar: Panela Lenta ou Panela Instantânea Tikka Masala

Dia 26:

Almoço: Salada de Frango Paleo Cobb com Buffalo Ranch

Dinner: Paleo Hambúrgueres de Borrego com Tzatziki sem Leite

Dia 27:

Almoço: Paleo Salada de Frango Cobb com Buffalo Ranch

Dinner: Camarão com Alho

Dia 28:

Almoço: Restos de Camarão com Alho

Dinner: Caril tailandês de Peru com Caril de Coco

Semana 5:

Breakfast: Paleo Breakfast Chicken Sausage*****

Dia 29:

Almoço: Paleo Sopa de Pizza

Jantar: Restos de Caril de Peru de Coco Tailandês Almôndegas de Caril

Dia 30:

Almoço: Restos de Sopa de Pizza Paleo

Jantar: Salsicha de Cebola Caramelizada de Maçã Recheada Acorn Squash

Diz-me!

Quais são os seus maiores desafios para o Whole30?

P>Tenham completado com sucesso o Whole30 no passado? O que ajudou?