4 passos que esta mulher deu para perder 112 libras

Durante a faculdade, Hannah Lester sabia que era a “amiga gorda” – e detestava-o. Mas isso não a impediu de viver de hambúrgueres e batatas fritas. Ela trabalhava num restaurante de fast food, por isso era a opção mais fácil na maioria dos dias.

“Fui buscar fast food a caminho da aula. Tornou-se realmente o meu “go-to”, disse HOJE a bibliotecária da escola, 31 anos, de Puxico, Missouri. “Eu não fiz escolhas muito saudáveis. Eu era bastante preguiçosa””

Graças a uma dieta constante de comida não saudável e pouco exercício, ela continuava a ganhar peso. Com 5 pés e 6 polegadas de altura, pesava 285 libras.

Depois de se formar e começar o seu primeiro emprego, houve finalmente uma oportunidade de fazer algumas mudanças: um desafio de perda de peso entre os seus colegas de trabalho.

“Deu-me uma razão para perder o peso”, disse ela. “Eu queria provar a mim própria que consigo fazer isto”

Lester estabeleceu primeiro um objectivo moderado: perder 35 libras de Janeiro a Maio de 2012. Ela deixou de comer fast food e reduziu o seu consumo de refrigerantes, passando de seis para um por dia. Aumentou a quantidade de água que bebia e começou a andar mais.

“Algo simplesmente clicou”, disse ela. “Perdi os primeiros 10 quilos e apercebi-me que o podia fazer. Continuei a fazê-lo porque queria ganhar”

Lester derramou 35 libras até Março, atingindo os seus objectivos dois meses mais cedo.

“Saiu muito, muito rápido para mim no início”, disse ela. “Precisava tanto de o perder, que o peso saiu facilmente”

Depois de perder 50 libras, Lester modificou os seus hábitos para se manter no bom caminho. Começou a usar um steppper no ginásio e passou de uma milha a quatro milhas.

“Comecei agora a comer mais em casa. Não tomei activamente essa decisão de comer mais saudável”, disse ela.

Em três anos, perdeu 100 libras e manteve o seu peso durante três anos, antes de perder mais 12 libras. Ela está orgulhosa de ter chegado longe.

“Posso realmente fazer alguma coisa, se me empenhar honestamente”, disse ela. “Estou verdadeiramente feliz com o que consegui”

Lester, que partilhou a sua história no grupo Start TODAY Facebook, fornece dicas para outros que esperam perder peso.

Keep ‘fat’ clothes as a reminder.

Um simples olhar para a sua roupa velha ajuda Lester a lembrar-se de quão longe ela chegou e como não quer recuperar o peso.

“Passei de um tamanho 22 para um tamanho 12 – um 2X para um medium”, disse ela. “Isso é quase mais importante do que dizer que perdi todo este peso”. Posso ver visualmente (por) olhando para uma t-shirt velha.

Celebrar vitórias sem escala.

Quando Lester estava a perder peso, sentiu-se frustrada quando o número na escala não estava a ficar mais pequeno.

“A escala era quase minha inimiga”, disse ela. “Se … eu não gostava do que dizia, ia numa espiral descendente”

Foi quando percebeu que tinha de se concentrar em como se sentia ou como a sua roupa se sentia como medida de sucesso.

“Estas calças estavam um pouco apertadas mas agora não tenho de as desabotoar. É isso que eu procuro”, disse ela.

Estabelecer objectivos razoáveis.

Enquanto Lester sabia que precisava de perder mais de 35 libras, ela ficou sobrecarregada ao perder grandes quantidades de peso. Foi por isso que ela manteve os seus objectivos razoáveis. Depois de ter perdido 35 libras, concentrou-se em perder 50 libras. Depois, 75 libras. Isto manteve-a motivada.

“Não estabeleça um grande objectivo que pode não alcançar imediatamente”, disse ela. “Estabeleça pequenos objectivos. Faça um objectivo apenas para caminhar durante 30 minutos todos os dias. Faça um objectivo para cortar em algo que come muito”

Faça o que lhe parece certo.

Lester conhece muitas pessoas que são bem sucedidas com dietas de baixo teor de carboidratos. Isso não funciona para ela, por isso saltou-a. Ao longo dos anos, ela aprendeu que fazer exercício de manhã, correr ou andar três ou quatro milhas, mantém a sua energia alta durante o resto do dia.

“Se eu esperar até à tarde, tenho tendência a faltar aos exercícios”, explicou ela.

Ela acredita que tem tanto sucesso porque faz o que lhe parece certo em vez de seguir o pacote ou procurar outra tendência.

“Encontre o que funciona para si. Nem todas as dietas, ou estilos de vida, funcionam para todos”, disse Lester.

Para mais inspiração, consulte a nossa página My Weight-Loss Journey. E se estiver interessado em começar, junte-se ao nosso boletim informativo Start TODAY.