4 Razões Porque Dormir é Bom para a Sua Saúde
p>Há muitas coisas que devemos fazer todos os dias para nos mantermos com boa saúde: exercício, comer bem, beber água – a lista continua. Mas por alguma razão, dormir não está no topo da lista. Deveria ser. De acordo com especialistas, dormir de qualidade é vital para a nossa saúde física e mental. E ser privado de sono pode ter efeitos duradouros, pelo que é tempo de fazer do sono uma prioridade. Para o inspirar, eis quatro razões fundamentais pelas quais o seu corpo e a sua mente precisam de dormir:p> Razão 1: Ajuda o funcionamento do cérebro
Quando temos uma boa noite de sono, estamos mais alerta e com a cabeça mais clara. Coisas como aprendizagem, resolução de problemas e tomada de decisões são mais fáceis. Mas quando perdemos o sono, o desempenho do nosso cérebro sofre. Estamos “enevoados” e lentos a reagir. A perda crónica do sono pode prejudicar o nosso discernimento, levando a acidentes graves. De facto, estar cansado é uma das principais causas de acidentes de automóvel fatais. p> Razão 2: Mantém as emoções sob controlo
Quando estamos completamente descansados, somos mais capazes de controlar as nossas emoções e comportamento. Por exemplo, sem um sono adequado, os adultos podem experimentar mudanças de humor e as crianças podem ter birras ou dificuldades em conviver com outros. A deficiência de sono está também ligada à depressão, ao suicídio e ao comportamento arriscado. p> Razão 3: Reduz o risco de doença
As pessoas com privação contínua de sono também têm um risco acrescido de doença cardíaca, doença renal, tensão arterial elevada, diabetes e AVC. Além disso, a falta de sono também afecta o nosso sistema imunitário. Os indivíduos com deficiência de sono podem ter mais dificuldade em combater vírus comuns, como uma constipação ou gripe.p> Razão 4: Mantém o peso sob controlo
A privação de sono afecta a capacidade do nosso corpo de regular as hormonas do apetite, pelo que aqueles que têm maus hábitos de sono tendem a ter maiores apetites e a comer mais do que aqueles que não estão privados de sono. De facto, um estudo revelou que os adultos que são privados de sono tinham 55% mais probabilidades de se tornarem obesos. Se se está a tentar perder peso, é fundamental ter uma boa noite de sono.
Quanto sono é suficiente?
A quantidade certa de sono varia para cada indivíduo e depende da idade. A National Sleep Foundation recomenda os seguintes intervalos:
- Newborns (0-3 meses): 14-17 horas
- Infants (4-11 meses): 12-15 horas
- Toddlers (1-2 anos): 11-14 horas
- Preschoolers (3-5): 10-13 horas
- Crianças em idade escolar (6-13): 9-11 horas
- Teenagers (14-17): 8-10 horas
li>Younger adults (18-25): 7-9 horas li>Adultos (26-64): 7-9 horasli>Adultos mais velhos (65+): 7-8 horas
Não consegue dormir?
Se estiver a ter dificuldades em adormecer ou em permanecer a dormir, pode haver uma causa subjacente. Marque hoje uma consulta com o seu prestador de cuidados de saúde. O ACCESS tem locais perto de si e a nossa equipa de profissionais de saúde está pronta para o ajudar a saber mais.