5 truques simples para baixar a tensão arterial

1. O meio mais eficaz de baixar a tensão arterial elevada é perder peso se estiver com excesso de peso. Não é preciso uma grande perda de peso para fazer a diferença.

2. Ler etiquetas. Eliminar os alimentos ricos em sódio e ler cuidadosamente os rótulos. De acordo com a American Heart Association (AHA), os seis alimentos mais salgados são: pães e rolos, frios, pizza, aves, sopa e sandes.

3. Mexe-te. Tente fazer exercício durante meia hora, 5 dias por semana – pelo menos. Certifique-se de fazer algo que lhe agrade, quer seja dançar, andar de bicicleta ou andar depressa com um amigo.

4. Limitar o álcool. Tomar apenas uma bebida por dia ou cortar. Beber demasiado, com demasiada frequência, pode aumentar a sua pressão arterial.

5. Reduzir o stress. Pode fazer isto com meditação diária ou sessões de respiração profunda. As hormonas de stress podem não só contrair os vasos sanguíneos, mas também causar picos temporários na pressão arterial e pôr em risco a saúde cardiovascular.

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