7 Maneiras de aliviar naturalmente a dor nas costas

Há uma grande variedade de remédios naturais para aliviar as suas costas, que podem ajudar a reduzir a ingestão de medicamentos ou proporcionar um benefício adicional ao seu tratamento médico existente.

p>Dê uma vista de olhos a estas estratégias naturais de alívio da dor e descubra o que funciona melhor para si:p>Leia para saber mais sobre estratégias eficazes de alívio da dor crónica nas costas a partir de métodos naturais.

1.Desfrute de uma bebida anti-inflamatória todos os dias

Quando consome regularmente alimentos anti-inflamatórios, vários antioxidantes, anti-inflamatórios, e mesmo agentes anti-cancerígenos podem acumular-se no seu sangue. Durante um período de tempo, estes agentes potentes podem desempenhar um papel significativo na redução e/ou eliminação de reacções inflamatórias no organismo.

Consumir regularmente estas bebidas saudáveis pode ajudar a reduzir as dores nas costas.

Leite de curcuma

Açafrão-da-terra, uma especiaria asiática, contém propriedades antioxidantes, antiartríticas e anti-inflamatórias.1,2

Um método fácil de consumir curcuma é misturar uma pequena quantidade (1/2 colher de chá) de curcuma em pó num copo de leite morno. Pode-se adicionar mel ou stevia ao leite se se preferir um sabor doce. Consumir esta bebida, de preferência pouco antes de dormir, para permitir que o processo anti-inflamatório funcione enquanto se dorme.

Consumir produtos lácteos pode aumentar a inflamação em algumas pessoas. Nesses casos, experimentar leite à base de plantas, como o leite de amêndoa pode ser útil.

Sumo de cereja

As cerejas são ricas em antioxidantes e agentes anti-inflamatórios.3,4 O sumo de cereja pode ajudar a aliviar as dores musculares, que podem ser crónicas ou induzidas pelo exercício.4 O sumo de cereja está facilmente disponível para comprar nas mercearias e contém normalmente o extracto de cereja torta. Experimente beber um copo de sumo de cereja diariamente e veja se tem efeitos positivos no alívio das suas dores nas costas.

Chá verde-gengibre

P>Pode também experimentar bebidas infusões de ervas, tais como chá verde-gengibre, que contém os benefícios do alívio da dor tanto do chá verde5 como do gengibre.6 Os sacos de chá verde-gengibre podem ser comprados em mercearias e pode facilmente desfrutar de uma chávena no trabalho ou em casa.

Durante um período de tempo, estes agentes anti-inflamatórios podem acumular-se na sua corrente sanguínea, pelo que a inclusão destas bebidas na sua dieta diária ajudará a reduzir a inflamação geral e a prevenir novas dores inflamatórias.

Veja Alimentos para o Pensamento: Dieta e Nutrição para um Dorso Saudável

2.Adormeça mais depressa e durma mais tempo

Quando tiver uma noite de sono repousante, as suas costas sentir-se-ão menos doridas durante o dia.7 Uma noite de sono reparador pode ter benefícios curativos e fazer com que se sinta renovado, rejuvenescido, e menos stressado.

Veja o Vídeo: 11 Dicas de Sono Não Convencionais: Como Adormecer e Ficar a Dormir

Tente estas ajudas naturais ao sono, uma de cada vez, para ver qual funciona melhor para si:

• Vitaminas C e B6. Os esteróides naturais no seu corpo controlam o seu metabolismo e promovem um bom sono.8,9 Os suplementos de vitaminas C10 e B611 são conhecidos por ajudarem o corpo a produzir e regular as hormonas esteróides naturais.
• Melatonina. A sua hormona natural do sono, melatonina pode ser tomada como suplemento para melhorar o seu ciclo do sono.
• L-teanina. Um aminoácido encontrado nas folhas de chá, a L-teanina pode ajudar algumas pessoas a sentirem-se relaxadas e a melhorarem o seu sono.
• Valeriana. Suplementos feitos da raiz da planta valeriana podem ajudar a dormir mais depressa e a permanecer no sono por mais tempo.

Outra opção é sumo de cereja ou extractos de cereja – cerejas contêm certas enzimas que ajudam a promover um sono melhor.4

p>Ver Remédios Naturais e Suplementos Herbais como Ajudantes do Sono

3.Evitar postura estática prolongada

É importante prestar atenção às articulações e músculos da sua coluna vertebral e anca. Evite a fadiga e tensões nestas articulações, seguindo dicas simples, tais como:

• Evite sentar-se em excesso ou considere usar uma secretária de pé enquanto trabalha. Quando se senta durante muito tempo, a pressão sobre os seus discos vertebrais aumenta. Procure levantar-se a cada hora e caminhar uma curta distância para tirar a carga dos seus discos.

  Veja Escolher a Cadeira de Escritório Ergonómica Certa

• Verifique a sua postura e ajuste o alinhamento do pescoço, ombros e costas para evitar tensões na coluna vertebral. Uma postura pobre e sem apoio pode levar a vários problemas nas suas costas, causando ou aumentando a dor.

  Ver Identificar Postura Incorrecta

• Rodar actividades de modo a evitar que o mesmo conjunto de músculos e articulações fique excessivamente fatigado. Por exemplo, se está de pé e a trabalhar há algum tempo, considere mudar para uma actividade diferente onde se possa sentar. Pode voltar a estar de pé assim que os músculos e as articulações tiverem tido a oportunidade de relaxar.

  Ver Dez Dicas para Melhorar a Postura e Ergonomia

Quando tiver um surto de sintomas, considere actividades menos exigentes, tais como ler um livro, ouvir música, ou fazer artesanato. Estas actividades podem ajudar a desviar a sua mente da dor e deixar as suas costas descansar ao mesmo tempo.

4.Estique suavemente as suas articulações e tecidos moles através do yoga

Yoga é uma forma eficaz de esticar as suas costas, melhorar a saúde dos músculos e articulações, melhorar a distribuição de nutrientes curativos através da circulação sanguínea, e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral.12

Ver os benefícios do Yoga na cura

Quando começa, faça os alongamentos lentamente e avance apenas se se sentir confortável sem dor. Gradualmente, será capaz de adicionar mais alongamentos à sua rotina. Um momento ideal para o yoga é de manhã cedo – para ajudar a soltar a coluna vertebral e também a reduzir a rigidez e as dores nas costas.

p>Ver 3 Poses de Yoga para Principiantes para Alívio de Dores Lombares Inferiores

5.Tente meditação atenta

Meditação é uma óptima forma de melhorar a concentração, libertar hormonas de sensação (endorfinas), e diminuir a ansiedade e o stress. Através da meditação consciente, pode controlar a forma como o seu corpo percebe a dor.13

Encontrar um quarto calmo e escuro e meditar durante 5 a 10 minutos de manhã. Pode também tentar meditar antes de dormir ou enquanto faz uma pausa no trabalho. Se não gosta de meditar, tente exercícios respiratórios simples – faça 10 respirações profundas e lentas numa fila.

Veja como parar a dor com a mente

6.Apoie o seu corpo numa piscina quente

A flutuabilidade da água permite-lhe desfrutar dos benefícios do exercício com menos dor. O exercício na água também ajuda a regular o funcionamento dos nervos e músculos, aliviando a dor.14

Se preferir piscinas mais quentes, consulte as aulas de exercício na água e as piscinas de hidroterapia. Os exercícios de hidroterapia são muitas vezes feitos em água a cerca de 83 graus a 88 graus. As temperaturas das piscinas de hidroterapia são frequentemente superiores a 90 graus.

Ver Programa de Exercícios de Hidroterapia

7.Mantenha um penso de calor auto-activador à mão

P>Os pensos de calor que se activam quando em contacto com o corpo são uma óptima ferramenta para transportar durante longos passeios ou manter na gaveta da mesa de escritório/ mesa de cabeceira. Estes adesivos de calor activam-se rapidamente, podem ser usados dentro da sua roupa, e proporcionam um fornecimento contínuo de calor para aliviar as suas dores nas costas. Siga as instruções da embalagem e evite usar o penso durante longos períodos de tempo para evitar danos na pele. Algumas manchas de calor são também infundidas com medicamentos para um alívio mais eficaz da dor.

p>Veja os benefícios da terapia de calor para as dores lombares

Bonus tip: Considere tomar um suplemento de vitamina D3

Se o seu médico concordar, considere tomar um suplemento de vitamina D3. A vitamina D é essencial para a função óssea, neuromuscular, e do sistema imunitário. Tomar um suplemento de vitamina D3 pode ajudar a reduzir a dor nas costas, aumentando a absorção de cálcio no seu corpo e melhorando a força óssea.15

Veja os requisitos de cálcio e vitamina D

A técnica de alívio da dor perfeita é normalmente um processo de tentativa e erro, fazendo com que valha a pena explorar várias abordagens. Experimente estas estratégias naturais de alívio da dor nas suas costas e veja o que funciona melhor para si. A dor grave que não é aliviada pelo autocuidado deve ser avaliada por um profissional de saúde para um diagnóstico e plano de tratamento precisos.

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