8 Coisas que acontecem quando se deixa de tomar cafeína
A cafeína é um saco misto. Há benefícios associados ao seu consumo – como uma função de memória melhorada e, obviamente, maiores níveis de alerta – mas depois ouvem-se pessoas que desistem e dizem que isso mudou a sua vida. Antes de tirar o seu Keurig de serviço, verifique estes 8 efeitos secundários de ficar sem cafeína que pode esperar experimentar.
1. Vai sentir-se uma porcaria (por um bocadinho).
br> se alguma vez tiver passado uma hora a mais sem uma dose de cafeína, Provavelmente já sentiu o gosto da abstinência – e é uma porcaria. Os sintomas incluem fadiga, dores de cabeça, e algumas fortes oscilações de humor, diz Wesley Delbridge, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Ele até recomenda dizer aos seus amigos e familiares que você está a cortar a cafeína antes de começar, para que eles saibam porque é que você é tão horrível de estar por perto.
Embora cada pessoa seja diferente, se estiver a ingerir mais de 400 a 500 ml de cafeína por dia (ou seja, cerca de 3 a 4 chávenas de café, 6 chávenas de chá, ou 10 latas de refrigerante), provavelmente irá sentir alguns efeitos de “desmaio”, diz ele. Estes efeitos duram tipicamente de 7 a 10 dias, mas pode minimizá-los, desmamando a cafeína, em vez de deixar de consumir peru frio. A cada 2 ou 3 dias, apare o seu consumo apenas um pouco. Beba apenas meia chávena de chá de cada vez ou misture café normal com descafeinado.
2. Perderá peso.
“Acho que a pessoa média não se apercebe de quantas calorias está a consumir com as suas bebidas cafeinadas,”, diz Delbridge. Claro, sabe que os refrigerantes estão carregados de açúcar e as bebidas de café misturadas são bombas de ganho de peso apenas à espera de acontecer, mas mesmo apenas um pouco de natas e açúcar na sua caneca de café poderia facilmente colocá-lo a mais de 200 calorias por porção. Coma algumas ao longo do dia, e é fácil ver como renunciar a bebidas com cafeína o poderia ajudar a emagrecer.
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3. …Ou ganhá-lo-á.
A cafeína é um poderoso supressor temporário do apetite. “Vai sentir-se naturalmente mais faminto quando sair da cafeína”, diz Delbridge. Além disso, de acordo com a Mayo Clinic, a cafeína pode aumentar a sua taxa metabólica. O efeito é provavelmente pequeno, mas se beber o seu café preto, é provável que que queime mais calorias do que contém, o que significa que o ajudará a perder peso. Retire-o, e poderá ver algumas flutuações na balança.
4. dormirá mais e terá mais energia.
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Um aumento de cafeína mesmo 6 horas antes de dormir pode perturbar o sono mais tarde nessa noite, por investigação no Journal of Clinical Sleep Medicine. O efeito: acorda-se cansado e a precisar de mais cafeína. O ciclo continua.
É por isso que as pessoas que estão completamente sem cafeína dormem mais profundamente e melhor do que aquelas que bebem mesmo um pouco de café, diz Delbridge. É provável que esteja cansado à medida que o seu corpo se adapta a um estilo de vida sem cafeína (ver n.º 1). Mas a longo prazo, terá mais energia do que aquela que obteria com qualquer dose de café expresso.
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5. Vai sentir-se mais calmo.
A cafeína é um estimulante, o que significa que atinge o pedal do acelerador do seu sistema nervoso. A cafeína desencadeia uma libertação de adrenalina, pondo-o desnecessariamente em modo “luta ou voo”. Além disso, uma vez que a cafeína é um vasoconstritor, estreitando os seus vasos sanguíneos, aumenta a sua pressão arterial, diz Delbridge. Livre-se da cafeína, e vai sentir-se menos ansioso e stressado, diz ele.
6. Os teus treinos sofrerão.
>br>No entanto, que o modo “lutar ou voar” vem mesmo a calhar se estiveres prestes a correr uma corrida ou a bater num treino de campo de treino, diz Delbridge. O Colégio Americano de Medicina Desportiva chegou mesmo a dizer que a cafeína melhora o desempenho e a intensidade do exercício. E como sabe, bater com força é a chave para obter o máximo de resultados dos seus treinos.
7. A sua barriga ficará mais feliz.
Café é uma ameaça real e sempre presente para os amantes de java em todo o lado. Isto porque, para além do facto de a cafeína acelerar as coisas no seu sistema digestivo, o café é muito ácido, o que também pode aumentar o seu risco de corridas, diz Delbridge. Basicamente, a eliminação da cafeína da sua dieta fará muito para evitar viagens de emergência à casa de banho.
8. perderá os antioxidantes.
br>café é o Não. 1 fonte de antioxidantes na dieta do americano médio, por investigação da Universidade de Scranton. Pode ser por isso que um estudo publicado na Breast Cancer Research descobriu que as mulheres que bebem cinco ou mais chávenas de café por dia têm 57% menos probabilidades de desenvolver cancro da mama estrogénio receptor-negativo do que as que bebem menos do que uma chávena por dia. E um estudo recente do American Journal of Epidemiology descobriu que beber três a cinco chávenas de café por dia pode reduzir em 21% o risco de morrer de doenças cardíacas. Entretanto, o chá verde é uma das mais ricas fontes de antioxidantes por aí, diz Delbridge. Portanto, se estiver a cortar café e chá, é uma boa ideia começar a aumentar a ingestão de fruta e vegetais.
O artigo 8 Coisas que acontecem quando finalmente se deixa de consumir cafeína originalmente publicado em WomensHealthMag.com.