8 Ervas para a Memória a Guardar no Seu Rack de Especiarias em Todos os Tempos

Deixe que alguma vez desça (ou suba) as escadas só para se aperceber que se esqueceu completamente porque fez a viagem em primeiro lugar? Este pequeno lapso de memória pode ser extremamente frustrante, mas não é nada em comparação com o quão perturbador pode ser perder de facto a noção dos seus pensamentos (especialmente à medida que envelhece). Para prevenir – e combater – o esquecimento e uma diminuição da função cognitiva, pode valer a pena considerar as ervas para melhorar a memória. Pode estar a perguntar a si mesmo: Posso realmente comer o meu caminho para uma melhor memória? E a resposta é sim.

Há muito que sabemos que as ervas têm propriedades curativas como acalmar a ansiedade, funcionar como anti-inflamatórios, e limpar a pele, por isso não é surpresa que agora possamos acrescentar à lista a melhoria da memória. E quando se trata de tratar qualquer condição, a opção por soluções naturais é sempre uma óptima forma de testar as águas. De facto, pode surpreender-se o quão eficazes elas podem ser. Por isso, continue a ler para ver as oito ervas para melhorar a memória que vale a pena manter no seu porta especiarias.

Curcuma

Já sabemos que o curcuma (também conhecido como açafrão indiano) é bom para a sua pele e ajuda a diminuir a azia. Mas a curcumina (um ingrediente chave na especiaria) pode de facto melhorar a sua memória também, uma vez que reduz a inflamação. Mas como é que a inflamação se repercute na forma como nos lembramos das coisas? Bem, tudo tem a ver com a nossa barreira hemato-encefálica e como ela funciona. Quando o sistema imunitário do seu cérebro tem de funcionar extra, o cérebro pode ficar inflamado. A investigação descobriu que as pessoas que consumiram mais caril (um alimento que contém açafrão-da-índia e, por conseguinte, reduz a inflamação) reportaram melhores resultados nos testes de função cognitiva do que aqueles que não comeram o alimento.

Sábio

Esta erva tem sido na verdade referida como “sábio o salvador”. Tem sido utilizada desde os tempos medievais, mesmo a certa altura para ajudar a combater a peste bubónica (sim, tem sido utilizada durante esse tempo). A sálvia contém flavonóides – substâncias naturais conhecidas pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ao adicionar uma ou duas pitadas à sua louça, pode realmente afastar a doença de Alzheimer. De facto, um estudo de 2017 descobriu que a salva tem a capacidade de “aumentar a actividade cognitiva e proteger contra doenças neurodegenerativas”, que incluem tanto a demência como a doença de Alzheimer.

Bacopa

Tão conhecida como mosto monetário, a Bacopa é frequentemente utilizada na medicina ayurvédica. Uma vez que é um nootropico (que melhora a cognição, memória e aprendizagem), é capaz de ajudar a curar neurónios danificados e melhorar o funcionamento do cérebro: “O Bacopa ajuda a equilibrar neurotransmissores como a dopamina e a serotonina e acrescenta benefícios à chamada atrasada de memória de palavras para adultos idosos saudáveis”, diz Elizabeth Lombardo, MD, psicóloga, e autora de Better Than Perfect. “Diminui o esquecimento de novas informações e pode até ter um impacto positivo na depressão”

Alecrim

É provável que já tenha alecrim na despensa (emparelha-se lindamente com batatas assadas), por isso esta erva é uma das mais fáceis de incorporar na sua dieta. Há rumores de que a erva é também uma óptima forma de aumentar a sua memória e concentração. Tanto é assim que os estudantes da Grécia Antiga colocaram grinaldas de rosmaninho à volta do pescoço enquanto faziam exames. “A memória pode melhorar até 75% simplesmente inalando o alecrim devido ao seu constituinte primário, 1,8-cineole , segundo estudos recentes”, diz Mariza Snyder, MD, e autora de The Matcha Miracle. “Tem a capacidade de inibir as enzimas que quebram a acetilcolina no cérebro, permitindo a permanência de mais e ajudando o cérebro na sua função.”

Hortelã-pimenta

hortelã-pimenta tem sido sempre aplaudida pelas suas propriedades calmantes, mais especificamente sob a forma de chá. A investigação demonstrou que, quando se trata do seu cérebro, tomar uma chávena de chá de hortelã-pimenta aumenta significativamente a sua memória de trabalho, a memória a longo prazo, e o estado de alerta. De facto, um estudo que deu a 180 pessoas chá de hortelã-pimenta, chá de camomila, e água quente mostrou resultados do chá de hortelã-pimenta ajudando com a memória.

Gotu Kola

Esta erva que se assemelha à salsa é amada na medicina chinesa, indonésia, e ayurvédica e é chamada a “erva da longevidade”. “O extracto de Gotu kola pode ser capaz de melhorar a memória a nível molecular, melhorando a actividade de um caminho que está associado à formação de memória a longo prazo”, diz Josh Axe, MD. Acredite ou não, algumas pessoas pensam que a longa duração de vida dos elefantes e a memória impecável se devem ao facto de se alimentarem desta erva em particular.

Ashwagandha

Esta potente erva adaptogénica é também conhecida como ginseng indiano. Um estudo de 2017 concluiu que dos adultos aos quais foi dado extracto de raiz de ashwagandha versus um placebo, aqueles que consumiram a erva tiveram uma maior capacidade de atenção e também processaram informação a um ritmo mais rápido.Os resultados também provaram que a planta melhorou a memória tanto imediata como geral naqueles que sofriam de um ligeiro défice cognitivo (ICM), que é um declínio da memória e de outras capacidades cognitivas.

Ginseng

Esta erva é a raiz de uma planta de crescimento lento e é um dos medicamentos fitoterápicos mais conhecidos em todo o mundo. “O ginseng é utilizado para melhorar o pensamento, concentração, memória e resistência física”, diz Axe. Estimula as células do seu cérebro para que tudo funcione melhor. A investigação mostra que quando as pessoas com a doença de Alzheimer tomam diariamente a raiz de Panax ginseng, a sua memória melhora.

Agora que está familiarizado com estas ervas para a memória, elas podem valer a pena incorporá-las na sua dieta. Afinal, nunca é demasiado cedo para começar a prevenir a perda de memória e uma diminuição da concentração.